Садржај
Барем једном смо сви осетили стање опште слабости: лоше расположење, раздражљивост, поремећај сна. Плус проблеми са кардиоваскуларним системом, а понекад и нездрава жеља за алкохолом… Све су то знаци недостатка есенцијалне аминокиселине за наш организам – триптофана.
Храна богата триптофаном:
Опште карактеристике триптофана
Триптофан припада групи есенцијалних аминокиселина које се углавном налазе у биљној храни. Помаже код поремећаја хиперактивности код деце. Користи се за контролу телесне тежине, као и за нормализацију синтезе хормона раста. Извор је серотонина, хормона радости. Поред тога, укључен је у производњу ниацина (витамин Б3).
Дневни захтев за триптофан
Дневна потреба нашег тела за триптофаном је 1 грам. У овом случају, препоручљиво је користити не таблете које га садрже, већ горе описане производе. Чињеница је да хемијски произведена аминокиселина може имати такве повреде у структурној шеми које неће дозволити да је тело правилно асимилује. Ако из неког разлога и даље морате да користите дијететске суплементе који садрже триптофан, комбинујте њихову употребу са храном која садржи угљене хидрате.
Потреба за триптофаном се повећава са:
- депресија;
- повећана раздражљивост и агресивност;
- сезонски функционални поремећаји;
- стања анксиозности (укључујући ПМС);
- са поремећајима у исхрани (булимија, анорексија);
- мигрене и главобоље различитих врста;
- опсесивно-компулзивни поремећај и шизофренија;
- хроничне болести срца и крвних судова;
- поремећаји спавања;
- преосетљивост на бол;
- зависност од алкохола;
- синдром хроничног умора.
Потреба за триптофаном се смањује са:
- породична хипертриптофанемија (наследна болест која нарушава метаболизам и доводи до акумулације триптофана у крви);
- Хартнапова болест (кршење активног транспорта триптофана кроз цревни зид);
- Тада синдром (наследна болест повезана са кршењем претворбе триптофана у кинуренин. Када се примећује болест оштећења централног нервног система);
- Прице синдром (генетска болест која се манифестује повећаним излучивањем кинуренина урином, као и склеродерма);
- индиканурија (повећани садржај индикана у урину).
Апсорпција триптофана
За потпуни метаболизам триптофана неопходно је присуство витамина: Ц, Б6 и фолне киселине (витамин Б9). Поред тога, потребно је и присуство магнезијума. Стога, када узимате триптофан, не заборавите и на ове хранљиве материје.
Корисна својства триптофана и његов утицај на тело
Употреба триптофана благотворно делује на хроничне болести срца и крвних судова. Број људи који злоупотребљавају алкохол се смањује. Број удараца се смањује. Жене лакше доживљавају ПМС. Квалитет сна се побољшава и знаци хроничног умора нестају.
Интеракција са другим елементима
Као што је горе поменуто, триптофан успешно реагује са витаминима Б6 и Б9, витамином Ц и магнезијумом. Осим тога, добро се слаже са храном богатом угљеним хидратима.
Знаци недостатка триптофана у телу
- раздражљивост;
- лош сан;
- умор;
- зависност од алкохола;
- честе главобоље;
- проблеми са кардиоваскуларним системом;
- манифестације ПМС-а;
- повећани грчеви коронарних артерија.
Знаци вишка триптофана у телу
Да би се открио вишак триптофана, потребно је даровати крв до нивоа 3-хидроксиантранилне киселине. Присуство велике количине триптофана у крви може довести до тумора бешике!
Триптофан за лепоту и здравље
Будући да је триптофан једна од најважнијих природних аминокиселина, његова употреба благотворно делује не само на унутрашње органе и системе човека, већ и на његов спољни изглед. А пошто изглед има значајну улогу у обезбеђивању доброг расположења, редовна конзумација хране која садржи триптофан може се изједначити са одласком у козметички салон или чак одласком на Малдиве!