Дијета Тима Ферриса, 7 дана, -2 кг

Губитак тежине до 2 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 1100 Кцал.

Као што знате, многе методе мршављења подстичу нас да се одрекнемо своје омиљене хране или да практично потпуно гладујемо. Пријатан изузетак од овога је дијета коју је развио Тим Феррис (амерички писац, говорник и здравствени гуру, познат и као Тимоти). Ова јединствена и ефикасна доживотна дијета не захтијева ускраћивање хране од нас, већ нам помаже да лако и удобно смршавимо. Феррисова књига на 700 страница „Тело за 4 сата“ описује кључне тачке телесног рада: оброци без угљених хидрата или са мало угљених хидрата, суплементи, вежбе са кеттлебелл-ом, поправљање резултата.

Тим Феррис прехрамбени услови

Ферис саветује одустајање од бројања калорија. Према његовим речима, енергетски интензитет конзумираних производа може се упадљиво разликовати од количине енергије коју тело апсорбује, тако да се не треба везивати за први показатељ. Уместо тога, писац подиже значај гликемијског индекса (ГИ).

Главно правило дијете Тим Феррис је да једете храну чији је гликемијски индекс што је могуће нижи. Наравно, погодно је да ово увек има при руци ГИ сто. Али, ако то не можете или не желите, обратите пажњу на најважније препоруке у вези са избором хране.

Морате се одрећи „белих“ угљених хидрата или барем ограничити њихову количину у исхрани што је више могуће. Изузеци су шећер и све намирнице које садрже шећер, тестенине, бели и смеђи пиринач, било који хлеб, кукурузне пахуљице, кромпир и сви производи од њега. Поред тога, Феррис подстиче да се заборави на сва газирана слатка пића, као и на слатко воће.

Све ово треба заменити разним прилозима и салатама од поврћа. Препоручује се да пилетина и риба буду извор здравих протеина, којих би требало да буде довољно у исхрани. Можете јести и црвено месо, али не баш често.

Веома је важно да се не преједате. Покушајте да стекнете навику напуштања стола са благим осећајем глади, али не и са тежином. Феррис саветује да се не једе увече после 18 сати. Ако идете у кревет врло касно, можете пребацити вечеру. Али то би требало да буде најкасније 3-4 сата пре ноћног одмора. Покушајте да једете делимично. Идеалан број оброка је 4 или 5.

Програмер дијете позива на прилично монотону исхрану. Изаберите три до четири јела са ниским ГИ и нека буду основа вашег менија. Аутор методе напомиње да и сам врло често користи пасуљ, шпаргле, пилећа прса. Није потребно копирати ову листу. Али пожељно је да исхрана укључује: живину, рибу (али не црвену), говедину, махунарке (сочиво, пасуљ, грашак), пилећа јаја (посебно њихове протеине), броколи, карфиол, било које друго поврће, спанаћ и разно зеленило, кимцхи. Феррис саветује да се прави мени не од увозног поврћа, већ од оног које расте у вашим географским ширинама. У томе га подржавају многи нутриционисти и лекари. Тим Ферис високо цени краставце, парадајз, лук, шпаргле, зелену салату, бели купус, броколи. Покушајте да не једете воће, садржи пуно шећера и глукозе. Воће се може заменити парадајзом и авокадом.

Једино што аутор дијете препоручује да контролише је садржај калорија у течности. Али то вам не би требало стварати озбиљне проблеме. Једноставно, поред поменуте слатке газиране воде, треба да кажете и млеку и соковима у паковању. Ако желите да попијете нешто од алкохола, Феррис препоручује да се одлучите за суво црвено вино, али није препоручљиво пити више од чаше овог напитка дневно. Пиво је строго забрањено. Можете и чак требате да пијете негазирану чисту воду у неограниченим количинама. Такође је дозвољено конзумирање црног или зеленог чаја без шећера, кафе са циметом.

Леп бонус који Феррис дијету чини привлачнијом је то што је једном недељно дозвољено имати „дан препијања“. На овај дан можете јести и пити апсолутно све (чак и производе који су строго забрањени у исхрани) иу било којој количини. Иначе, многи нутриционисти критикују овакво понашање у исхрани. Тим Ферис инсистира на предностима овог налета калорија за убрзавање метаболизма. Повратне информације од људи који практикују ову технику потврђују да се тежина не добија након свејединог дана.

Једите доручак у првих 30-60 минута након буђења. Доручак, према Ферису, треба да се састоји од два или три јаја и протеина. За пржење хране најбоље је користити уље макадамије или маслиново уље. Корисно је узимати додатне витамине, али не би требало да садрже много гвожђа. Генерално, Феррис у својој књизи саветује употребу разних суплемената и витамина. Према рецензијама, ако пратите све препоруке аутора, то ће коштати прилично пени. Неки тврде да ће два суплемента бити довољна. Конкретно, говоримо о таблетама белог лука и капсулама зеленог чаја. Ви ћете сами морати да одлучите да ли ћете користити додатне суплементе и које.

Подстиче се физичка активност док следите Тим Феррисову дијету. Будите што активнији. Сам аутор дијете је љубитељ тренинга са теговима са теговима. Па чак и за лепши пол, саветује да тело оптерети килограм два пута недељно (изводите замахе с њим). Програмер методе ову вежбу назива најбољом за мршављење и пумпање пресе. Ако тренинг снаге није за вас, можете се одлучити за друге врсте физичке активности (на пример, бавите се аеробиком, пливајте или педалирајте бицикл). Главна ствар је да је тренинг довољно интензиван и редован. Ово ће очигледно убрзати почетак губитака килограма.

У било ком тренутку можете довршити дијету или увести више опроштаја у мени. Стопа губитка тежине је индивидуална и зависи од карактеристика тела и почетне тежине. Према рецензијама, обично је потребно 1,5-2 килограма недељно.

Тим Феррис Диет Мену

Пример јеловника за дијету Тима Ферриса

Тим Феррис дијета контраиндикације

• Не препоручује се позивање на дијету Тим Феррис за чир на желуцу, гастритис, дијабетес мелитус, цревне поремећаје, метаболичке поремећаје, кардиоваскуларне болести и погоршање хроничних болести.
• Природно, не би требало да држите дијете током трудноће и дојења, дјеце и старијих особа.

Врлине дијете Тим Феррис

1. На дијети Тима Ферриса не треба гладовати, можете јести задовољавајуће и даље губити килограме.
2. За разлику од других метода мршављења са ниским садржајем угљених хидрата, овај вам омогућава да уговорите дан одмора недељно, па је стога лакше толерисати и психолошки и физички. Много је лакше „договорити се“ са собом да своју омиљену посластицу можете искористити за неколико дана, него схватити да на њу требате заборавити током целог трајања дијете.
3. Такође, многе заводи чињеница да Феррис не позива на потпуно напуштање алкохола и не види ништа лоше у испијању чаше вина дневно.
4. Ова дијета је погодна за људе који воде активан животни стил и баве се спортом. Нашим мишићима су потребни протеини, а у Феррисовој методи је довољно ако направите разуман мени.

Мане дијете Тим Феррис

Због смањења угљених хидрата на дијети Тима Ферриса, могу се појавити симптоми хипогликемије (низак ниво глукозе у крви): слабост, вртоглавица, поспаност, депресија, летаргија итд. То може довести до поремећаја у исхрани и повратка на висок ниво -царб дијета.

Поновна примена Тим Феррисове дијете

Овај систем за мршављење нема јасне рокове за придржавање. Сам Тим Феррис саветује вам да се придржавате његових правила током свог живота, ако ваше стање није разлог за забринутост.