магарац подиже са бучицама стојећи

Магарац подиже бучицама стојећи - техника вежбе:

1. Постаните усправни, држите бучице. Ставите чарапе на трајну и одрживу дрвену потпору (високу 5-8 цм) тако да вам пете додирују под, као што је приказано на слици. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Чарапе морају бити усмерене напред (за подједнако оптерећење свих делова мишића потколенице), мало унутра (до оптерећења на спољној страни) или благо у страну (како би се оптеретио унутрашњи део). На издисају, подигните пете од пода, подижите га на прсте. Задржите се у овом положају 1-2 секунде.
3. На удисају се вратите у почетни положај, спуштајући пете на под.
4. Довршите потребан број понављања.

Савет: док стичете искуство и снагу, користите каишеве како бисте спречили оштећење зглоба и спречили да ми бучица склизне са руке.