Садржај
Калорије су у основи исхране. Потребне су вам калорије да бисте преживели, али је такође важно да будете свесни колико их једете и одакле долазе. Када покушавате да смршате, ваш унос калорија је кључан јер ако једете више него што сагоревате, нећете постићи своје циљеве.
Много храна са нула калорија може вам помоћи да изгубите тежину. Ове намирнице су препуне хранљивих материја, витамина и минерала који могу убрзати ваш метаболизам и одржати осећај ситости током дужег временског периода.
Шта су намирнице без калорија?
Калорије су мера енергије и потребне су за подстицање свакодневних функција вашег тела. Постоје намирнице које садрже више калорија од других, па се зато називају „висококалоричне“ намирнице.
Намирнице без калорија, с друге стране, природно садрже врло мало калорија или их уопште немају. Ове намирнице често садрже:
- Вода – већина воћа и поврћа је најмање 80% воде по тежини
- Влакна – налазе се у биљној храни попут воћа, поврћа и житарица
- Протеини – налазе се у животињским производима и неким биљкама
Здравствене предности хране без калорија
Храна без калорија нуди низ здравствених предности које вам могу помоћи да изгубите тежину. Ове намирнице:
- Густи су хранљивим материјама – обезбеђују есенцијалне витамине, минерале и антиоксиданте који су потребни вашем телу за правилно функционисање
- Засићује – помаже вам да се осећате сито и задовољно након јела, тако да је мања вероватноћа да ћете се преједати
- Поспешује метаболизам – нека садрже једињења која могу повећати способност вашег тела да сагорева калорије
Најбоља храна без калорија која ће вам помоћи да изгубите тежину
Показало се да намирнице на овој листи подстичу губитак тежине или имају невероватно мало калорија. Можете почети са ове листе ако тражите храну без калорија коју можете додати својој исхрани.
Целер
Одличан је извор воде и влакана (обе компоненте су важне за губитак тежине). Једна шоља (100 г) целера садржи веома малу количину калорија – 16 цал.
Целер се често користи као основа за друга јела или као нискокалорична ужина. Можете га јести сирово, кувано или направити сок од целера.
Краставац
Као и целер, краставац је одличан извор воде и влакана. Такође садржи важне витамине и минерале као што су калијум и витамин К.
Краставци су малокалорични, са само 16 калорија у шољици (100 грама). Могу се јести сирове, киселе или као део другог јела. Додајте мало краставаца у своје супе или салате да бисте добили више витамина и укуса.
Спанаћ
Препуна је витамина и хранљивих материја као што су витамин А, магнезијум, витамин К и гвожђе. Спанаћ може убрзати ваш метаболизам и дати вам осећај ситости.
Спанаћ има невероватно мало калорија јер највећи део његове тежине долази из воде. Шоља (30 грама) сецканог спанаћа садржи само 7 калорија. Као и целер, можете га јести сировог, куваног или направити сок.
Лубеница
То је одличан извор воде и влакана. Садржи високу концентрацију витамина Ц и неке важне антиоксиданте попут ликопена.
Једна шоља (152 грама) лубенице садржи само 30 калорија. Може се јести сирово или као део воћне салате.
Лимун
Лимун садржи пуно витамина Ц, који помаже у одржавању имунитета и здрављу коже. Такође садрже флавоноиде за које се показало да подстичу губитак тежине.
Један лимун садржи само 16 калорија и може се користити у слатким и сланим јелима. Често се додаје води или чају као природни појачивач укуса.
Ицеберг салата
Једна шоља садржи само 8 калорија. Ова светло зелена салата је такође одличан извор калијума и витамина А.
Ајсберг салата се може јести сирова, додати у салате или облоге или као део другог јела. Најбоље је ако се користи убрзо након сечења јер ће листови брзо почети да вену.
Грејпфрут
Богат је витамином Ц, влакнима, који су важни за губитак тежине. Такође се показало да ово цитрусно воће снижава ниво инсулина, што може довести до губитка тежине.
Пола грејпфрута садржи само 37 калорија и може се јести сирово, у соку или као део јела.
Зелени чај
Зелени чај је богат антиоксидансима за које се показало да убрзавају метаболизам и подстичу губитак тежине. Зелени чај садржи кофеин који је повезан са губитком тежине.
Можете уживати у шољици зеленог чаја, без обзира на топао или хладан. Најбоље је да се кува у свеже прокуваној води и да одстоји најмање три минута.
Ево га – неке од најбољих намирница без калорија! Додавањем ове намирнице у своју исхрану можете промовисати здрав губитак тежине док још увек добијате хранљиве материје потребне вашем телу.