Садржај
Губитак тежине до 11 кг за 3 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.
Совјетска дијета (позната као дијета број 8) је метода мршављења коју је развио СССР-ов Нутриционистички институт. Таква дијета помогла је ефикасној трансформацији фигуре чак и за наше баке и мајке.
Али ко је рекао да је на овај начин немогуће изгубити тежину за модерног становника? Прилично! Као што кажу прегледи оних који су совјетску дијету искусили на себи, за 21 дан (толико траје) можете изгубити пет килограма вишка.
Захтеви совјетске дијете
Правила совјетске дијете намећу потпуну забрану увођења једноставних угљених хидрата у исхрану, који, као што знате, активно доводе до повећања телесне тежине. Такође се препоручује одбијање превише сланих и киселих јела, животињских масти, зачина. Забрањено је и масно месо, маст, масни тврди сиреви, све врсте кондиторских производа, гриз, тестенине од меке пшенице, бобичасто и слатко воће, слатки сиреви, масне скутне масе и друга храна са високим садржајем калорија.
Тачна количина конзумираних порција није прописана. Али, потрудите се да се не преједете и даље припазите на садржај калорија, који треба да буде до 1100 енергетских јединица.
Фракциони оброци су регулисани совјетском исхраном, једите најмање четири пута дневно. Препоручује се придржавање овог режима након завршетка технике. Производи које укључите у јеловник морају бити прокувани, кувани на пари или роштиљу и динстани. Једите сирово кад год је то могуће.
Направите мени по свом нахођењу. Следећа храна сме бити укључена у свакодневну исхрану:
- не више од 150 грама мекиња или хлеба од целог зрна;
- чорбе и супе на поврћу;
– немасна пилетина, телетина, зец;
- бобичасто воће и воће слатких и киселих сорти, компоти и желе од њих;
– пилећа јаја, препелице;
- млеко и кисело млеко (немасно или немасно);
- риба и морски плодови;
- нискокалорични сосови.
Покушајте да једете у редовним интервалима. Избегавајте тежак оброк 2-3 сата пре спавања и обавезно пијте довољно чисте воде. Можете пити чај и кафу (што се не препоручује за злоупотребу), али без шећера. Резултат ће, наравно, бити подстакнут бављењем спортом и уопште активним животним стилом.
Пример дијете совјетске дијете за недељу дана
Дан КСНУМКС
Доручак: немасни свјежи сир; сецкана шаргарепа; чај са додатком маломасног млека.
Ужина: део салате, који укључује бели купус, шаргарепу, зачинско биље (дозвољено је да се посуда напуни малом количином павлаке са минималним садржајем масти).
Ручак: чинија супе од поврћа без пржења; динстаног патлиџана и чашу воћног компота.
Вечера: кувани рибљи филе; печени или кувани кромпир; чај од камилице.
Пре спавања: чаша празног јогурта.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кашике. л. винаигретте; кувана пилећа прса; чај.
Међуоброк: немасни скут.
Ручак: чинија окросхке; цвекла динстана са пилећим филеом; компот.
Вечера: паприка пуњена поврћем; шоља чорбе од шипка.
Пре спавања: до 200 мл кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувана или печена пилећа прса; свеж парадајз; пар парчета динстаних тиквица; чај.
Снацк: неколико комада сира са минималним садржајем масти; шоља чаја или чорбе од шипка.
Ручак: супа од поврћа и пилећи филе динстан са цвеклом; мала наранџаста.
Вечера: филе куваног рибе и динстани патлиџан; чај од камилице.
Пре спавања: пола чаше јогурта.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 пилећа јаја, пржена на сувом тигању или на пари; салата од краставца, парадајза, белог купуса; Кафа или чај.
Снацк: 2 кашике. л. скута и чаша млека са ниским садржајем масти.
Ручак: супа од кромпира са мало масти; пар комада печене пилетине без коже; свеже исцеђени воћни сок.
Вечера: рибљи филе динстан са патлиџаном; шоља чорбе шипка.
Пре спавања: чаша празног јогурта.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани кромпир; кувани или печени рибљи филе; чај или кафа.
Међуоброк: тврди сир минималног садржаја масти (неколико кришки); чај.
Ручак: чинија вегетаријанског боршча; кувани пилећи филе и динстана цвекла.
Вечера: кувано јаје; 2 тбсп. л. пире од тикве и чај од камилице.
Пре спавања: око 200 мл кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: комад куваних пилећих прса; салата од парадајза и краставаца; чај.
Снацк: немасни скут (можете зачинити природним јогуртом или кефиром); шоља чаја.
Ручак: супа од поврћа са куваним пилећим јајетом; пилећи филе динстан са пасуљем; печена јабука.
Вечера: кувана риба и динстани патлиџан; чорба шипка или чај од камилице.
Пре спавања: јогурт са ниским садржајем масти (око 200 мл).
Дан КСНУМКС
Доручак: печено поврће и парче куваних пилећих прса; чај.
Међуоброк: наранџасти.
Ручак: вегетаријански боршч и пилетина динстана са тиквицама.
Вечера: риба печена у пећници са поврћем; чај од камилице.
Пре спавања: чаша јогурта.
Контраиндикације за совјетску исхрану
- Заправо, совјетска дијета нема контраиндикације.
- Само они којима је потребна посебна храна не смеју да седе на њој.
- Наравно, ако вам је неки производ који је укључен у мени са методологијом изазвао алергијску реакцију, не бисте га смели користити.
Предности совјетске дијете
- Совјетска дијета је уравнотежена, тело неће осетити недостатак компонената неопходних за нормално функционисање његових органа и система. Главна ствар је да не прекорачите препоручена времена у исхрани.
- Фракциона исхрана промовише губитак тежине без суђења глади.
- Дијета је различита, можете креирати јеловник у складу са својим укусним преференцама.
Мане совјетске дијете
- За оне који журе да изгубе вишак килограма, ова техника је тешко погодна, јер је стопа мршављења на њој глатка (мада тако већина нутрициониста препоручује мршављење).
- Можда некоме неће бити лако да контролише величину порција и калорија.
Поновно спровођење совјетске дијете
Ако је потребно, совјетска дијета се може поновити, али боље је сачекати два до три месеца након што се заврши.