Садржај
Неки су сигурни да је губљење килограма немогуће без строге дијете. Други су уверени да је само мало ограничење у храни довољно за постизање жељених резултата и облика. Међутим, наш чланак је написан посебно за треће стране. Они који не прихватају било какво кршење сопствених права и слобода, нити, чак и више, било какве забране у исхрани, али у исто време увек желе да остану најтањи, најприкладнији и најатрактивнији.
За ово је потребно само надгледати не количину, већ квалитет поједених. Па, поред овога, у своју исхрану уведите и комплекс посебне хране чија редовна конзумација не само да спречава појаву глади и спречава накупљање масног ткива, већ помаже и да се сагоре.
Импресивно, зар не? Али то није све. Резултати истраживања у овој области и савети водећих светских нутрициониста допуњују пријатну слику и учвршћују веру у успех.
Прехрана и губитак тежине
Већина савремених физиолога тврди да дијета, ма каква она била, није најбољи начин за мршављење. Пошто се тога придржава, човек заборавља да једење здраве хране у великим количинама уопште не доводи до дебљања, за разлику од једења брзе хране.
Стога је неприкладно ограничавати своје тело у добијању важних витамина или минерала, чинећи своју исхрану у оквиру одређене дијете. Много је боље почети правилно јести: једите све што вам срце пожели, не концентришући се на одређене групе хране, већ умерено.
Овај приступ исхрани је широко распрострањен у европским земљама и чак има своје име - уравнотежена исхрана. Иначе, његова популарност се посебно повећала након што су научници широм света почели да објављују своје резултате истраживања о негативним ефектима различитих дијета на људско тело.
На пример, да ли сте знали да наизглед безазлена протеинска дијета не само да негативно утиче на унутрашње органе, већ доводи и до развоја карцинома? А систематска употреба различитих једнокомпонентних дијета (исте житарице, поврће или воће) доводи до смањења перформанси, имунитета, жалби на лоше здравље и „живих“ шала попут „Седим на три дијете, не схватам доста једног ”.
Топ 13 производа за мршављење
О чему сањају готово све девојке на планети, а не само оне? Једите више и мање тежине. Након што прочитате ову листу, схватићете да од сада то више није само „сан“, већ стварна стварност. Дакле, на првом месту:
Јаја. Ово је савршен почетак дана за људе који планирају да изгубе неколико килограма. И све зато што су веома хранљиве, па чак и садрже огромну количину корисних витамина и минерала, укључујући свих 9 есенцијалних аминокиселина. А у жуманцету се налази и витамин Б12, који помаже да се протеини, масти и угљени хидрати претварају у енергију, што значи да вам омогућава да одржите добро расположење и одлично здравље дуго времена.
грејпфрут. Такође је веома хранљив због садржаја влакана. Осим тога, снижава ниво инсулина, тако да тело ефикасније користи примљену енергију, а да је не претвара у додатну масноћу. Ако пијете грејпфрут или сок од њега, можете изгубити око 500 г недељно.
Јогурт, сир или млеко. Као резултат недавних истраживања, научници су успели да докажу да редован унос калцијума у организам доприноси губитку тежине, и то не само због побољшања функције црева. према њима, калцијум помаже у претварању енергије у топлоту, спречавајући накупљање новог масног ткива. А у случају његовог дугог одсуства у телу, дешава се супротан процес. Међутим, редовна конзумација немасних млечних производа помаже да се изгуби 70% вишка тежине.
Овсена каша. Добро засићује тело, а такође снижава шећер у крви, чији вишак изазива таложење масти.
Јабуке. Идеално за међуоброк. Садрже пектине, који такође регулишу ниво шећера у крви и спречавају преједање. Бразилска истраживања показују да су жене између 30 и 50 година које су јеле 3 јабуке дневно, пре оброка или као део различитих оброка, изгубиле 33% више килограма него оне које нису јеле воће. …
Броколи. Садржи сулфорафан, супстанцу која помаже у сагоревању масти.
Бразилски ораси. Они су богати селеном, што омогућава телу да производи више енергије, а такође сагорева масти.
Цимет. Помаже у ефикаснијем сагоревању калорија, убрзава метаболизам и нормализује ниво шећера у крви, омогућавајући вам да га на крају потпуно елиминишете. Да бисте то урадили, довољно је додати га својим омиљеним јелима, уживајући у новом укусу.
Риба. Туњевина, лосос или сардине добро раде. Његова употреба повећава ниво лептина у телу, који потискује апетит.
Авокадо. Пружа осећај ситости до 5 сати и нормализује ниво шећера у крви.
Чили паприка. Садржи капсаицин. Убрзава метаболизам, поспешује сагоревање масног ткива и сузбија глад.
Немасна свињетина. Додајте протеине и селен у своју исхрану и процес мршављења ће се убрзати.
Зелени чај. Засићује тело антиоксидансима, стимулише метаболизам и помаже у претварању масти у енергију. Иначе, исто дејство има и витамин Ц који се налази у цитрусима.
Како другачије можете себи помоћи да смршате
- Једите у малим оброцима, јер осећај ситости долази само 20 минута након јела. Размислите колико вишка калорија можете да упијете за то време.
- Прошетајте пре вечере. Шетња може помоћи у сагоревању масти и смањењу апетита.
- Ту је испред огледала. Ово ће вас подсетити на ваш циљ.
- Гледајте чешће у плаво. Можете купити плаве плоче, столњаке, па чак и одећу. Потискује глад.
- Не једите испред телевизора или у великим компанијама. Тако да заборавите на осећај пропорције и једете више.
- Пијте пуно течности. Убрзава метаболичке процесе у телу.
- Размазите се правим грицкалицама: бананама, јабукама, орашастим плодовима. Они ће вам омогућити да једете мање после ручка, јер осећај глади неће бити тако јак.
- Бави се неким спортом.
- Одустаните од полупроизвода, кафе, алкохола и слаткиша - они изазивају преједање. Такође немојте злоупотребљавати пецива и производе од брашна – не требају вам додатни угљени хидрати.
- Обавите преглед и искључите хормоналне узроке прекомерне тежине.
И што је најважније, дозволите себи с времена на време „здраве“ слаткише: црну чоколаду, мед, ораси или суво воће. Они не само да помажу у борби против стреса, који је често главни разлог преједања, већ и доприносе производњи „хормона радости“, што значи, и помажу да се добије право задовољство у животу.
Сакупили смо најважније тачке о производима за мршављење и бићемо вам захвални ако поделите слику на друштвеној мрежи или блогу, са везом до ове странице: