Орашасти плодови, упркос високој калоричној вредности, су корисни. Садрже здраве масти које се лако сваре. Мали број кикирикија – савршена ужина за спортисте. Шта преферирати?
индијски орах
- 100 г 643 кцал, протеини 25.7, 54.1 масти, угљени хидрати 13.2.
- Индијски орах је богат протеинима и угљеним хидратима, витаминима А, Б2, Б1, гвожђем, садржи цинк, фосфор, калцијум, магнезијум.
Релативно ниско-масни орах, али са пуно магнезијума у саставу, помаже код грчења мишића, што је веома важно након тренинга. Нормализује крвни притисак, смирује, смањује умор и смањује ризик од микротрауме мишића. Још једно својство магнезијума - помаже у варењу поједене хране и доприноси брзом ослобађању енергије након пријема, а самим тим помаже вам да се осећате ведрије на тренингу!
Бадеми
- 100 г 645 кцал, протеини 18.6, 57.7 масти, угљени хидрати 16.2.
- Бадем садржи протеине, витамин Е, магнезијум, фосфор, богат цинком, бакром, манганом, гвожђем, витаминима групе Б.
Бадеми су сјајни за опоравак од енергетски интензивних тренинга. Састав бадема савршен је за здраве кости и косу и нокте. Протеини ће вратити мишиће, смањити бол и позабавити се нутритивном равнотежом дана. Такође, овај орах смањује шећер у крви, а слаткиши са бадемима један су од најскладнијих.
Ораси
- 100 г 654 кцал, протеини 15.2, 65.2 масти, угљени хидрати 7.0.
- Ораси садрже много гвожђа, бакра, кобалта, цинка, мангана, цинка, антиоксиданата и алфа-линоленске киселине. Језгра садрже много масти, протеина, више од 20 слободних есенцијалних аминокиселина и витамине Б1, Б2, Ц, ПП, каротен, есенцијално уље, јод, танин и драгоцену испарљиву супстанцу – југлон. У незрелим плодовима ораха садржи више витамина Ц него у боковима.
Орах спречава стврдњавање артерија и одржава их еластичним, а задржава масну јетру. Ублажава нервну напетост након вежбања, смањује ризик од повреда, а може позитивно да утиче на већ примљене микро резервне мишиће на рачун здравих омега масти у саставу.
пистаћи
- 100 г 556 кцал, протеини 20.0, 50.0 масти, угљени хидрати 7.0.
- Орашасти плодови садрже сахарозу, органске киселине (сирћетне), протеине, влакна, масно уље, токофероле, масне киселине, антоцијанине, витамин Е, К, калијум.
Тон пистације и помоћ код хроничног умора код спортиста смањују холестерол. Одржавајте тонус мишића, смањите ризик од нападаја током процеса тренинга.
Кикирики
- 100 г, 551 кцал, протеини 26.3, 45.2 масти, угљени хидрати 9.9.
- Кикирики садржи витамине а, Д, Е, б, ПП, минерале, рекордну количину калијума, калцијума, магнезијума, бакра, мангана и антиоксиданса.
Овај орах је основа здраве исхране и добар помагач за микротрауме и крварења споља. Лечи несаницу, повећава либидо код жена и потенцију код мушкараца. Лако варење делује као превентивна мера за болести срца, крвних судова, што је важно за спорт.