Садржај
Повећање телесне тежине до 3 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 2100 Кцал.
По правилу се реч „дијета“ позиционира са жељом да смршате. Али они људи којима је потребно да се угоје такође седе на дијетама.
Разни разлози доводе до недовољне тежине - пробавни проблеми, алергијске реакције, хормонска неравнотежа и друге здравствене аномалије. У сваком случају, ситуацију треба исправити. У ту сврху, специјалисти су развили нутриционистички метод који је постао широко распрострањен под називом „хранљива дијета“.
Захтеви за хранљивом исхраном
Посебност хранљиве дијете је што њен мени садржи знатно више калорија од препоручене норме. Према захтевима ове технике, вреди појести око 2100-3400 енергетских јединица дневно. Постепено повећавајте унос калорија, додајући око 200-300 калорија дневно. Дијета траје 1-4 недеље, у зависности од ваших циљева. Ако је потребно добити више килограма, а то до краја периода дијете није било могуће, обавезно се обратите лекару пре наставка дијете.
Хранљива (али и задовољавајућа) дијета прописује употребу меса у различитим облицима (ово је главни производ менија), као и јаја, житарице, поврће, воће, сир и другу висококалоричну храну. Пошто дијета ове дијете садржи широк спектар калорија, можете да једете сву своју омиљену храну, посебно слаткише. Али акценат је ипак на правој здравој храни. Ово ће обезбедити телу све супстанце и компоненте неопходне за његово нормално функционисање, што је сада посебно важно.
Неопходно је глатко прећи на хранљиву исхрану како не би дошло до јаког оптерећења на дигестивни систем и, уместо потребних благодати, не наносе још већу штету телу. У исто време, не заборавите на довољан унос воде, адекватан сан и физичку активност (уколико, наравно, тело није исцрпљено). Уосталом, желите да добијете мишиће и придобите привлачно тело, а не млитавост и још више масти? Водите рачуна о свом телу (на пример, барем се масирајте). Ово ће смањити ризик од стрија и других непривлачности због ширења фигуре. Обично је у једној хранљивој недељи могуће добити 3-5 килограма.
Пример недељне дијете са хранљивом исхраном (опција 1)
Дан КСНУМКС
Доручак: кришка хлеба са мекињама са маслацем; Чајна кафа.
Други доручак: комад куване говедине (100 г); векна; парадајз.
Ручак: чинија супе од купуса; погача од мекиња; 100 г говедине, динстане у малој количини биљног уља; гриз каша (2 кашике. л.); банана; чај.
Поподневна ужина: грејп и смокве (4-5 ком.).
Вечера: динстани изнутрице (100 г); отприлике иста количина пире кромпира, чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: кукурузна или овсена каша (пар кашика), зачињена млеком; Чајна кафа).
Други доручак: печена или пржена говедина (100 г) и 2-3 ком. ораси.
Ручак: тањир (око 250 мл) боршча; парче куване кобасице или меса; 2 кришке хлеба са мекињама; пар бадемових ораха; наранџаста.
Поподневна ужина: пола чаше чорбе од купуса; смокве (5-6 ком.).
Вечера: изнутрице (100 г), динстане у малој количини биљног уља; хељдина каша (140-150 г); векна; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: суве шљиве (4 ком.); чај или минерална вода.
Други доручак: динстано свињско месо (90-100 г); конзервирани зелени грашак (100 г); мандарина или пола поморанџе и смокве (5-6 ком.).
Ручак: 200-250 мл пилеће супе; 1 кришка хлеба од мекиња; 150 г пире кромпира; пржена риба (100 г); јабука и чај.
Поподневна ужина: воћни сок; 4 ствари. суве шљиве.
Вечера: пржена или печена риба (100 г); пиринчана каша (100 г); хлеб са мекињама (1 кришка); крушка.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 вафла; Чајна кафа.
Други доручак: кувани или печени пилећи филе (100-120 г); поврће у истој количини; векна од мекиње, подмазана са мало путера, смокве 4-5 ком.
Ручак: ухо (око 200 мл); 70 г кобасице или меса; хлеб са мекињама (2 кришке); 5 шљива; Чајна кафа.
Поподневна ужина: шницла (100 г).
Вечера: месни котлет на пари (100 г); два кромпира у униформама; векна; 100 г бобица.
Дан КСНУМКС
Доручак: сендвич од хлеба и шунке са мекињама; чај или кафа; 3 суве шљиве.
Други доручак: парни котлет; 100 г кукурузне или овсене каше, зачињено млеком.
Ручак: супа од купуса (200-250 мл); 100 г куваног говеђег филеа; 1-2 кришке хлеба са мекињама и јабука.
Поподневна ужина: чаша сока од парадајза и 2 векне, 4-5 ком. смокве и ораси;
Вечера: динстана или пржена јетра (100 г); кувани пасуљ (100 г); салата од јабука и крушака, која се може зачинити празним јогуртом или кефиром; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: наранџасти и печени кикирики (6-8 нуклеолуса); чај или минерална вода.
Други доручак: пржена или печена говедина (100 г); салата од поврћа (2-3 кашике. л.); 4-5 ком. смокве и ораси; кафа Чај).
Ручак: чинија супе од печурака; парни месни или рибљи котлет тежине око 100 г; парче хлеба од мекиња; 100 г куваног броколија; 1 нарибана шаргарепа, попрскана лимуновим соком (можете јој додати мало шећера или меда); јабука и чај.
Поподневна ужина: шака било ког ораха (можете га мешати) и чаша јабуке или другог воћног сока.
Вечера: 100 г бифтек (на жару); пире кромпир (2-3 кашике. л.); кришка хлеба са мекињама; бресква и шоља чаја.
Дан КСНУМКС
Доручак: сендвич од меканог хлеба и парче сира; чашу минералне воде или чаја.
Други доручак: 100 г кукурузне или овсене каше, зачињено млеком; говедина пржена у биљном уљу (100г); пар кришки чоколаде или других омиљених слаткиша, кафа (чај).
Ручак: чинија супе од купуса; 100 г свињског филеа, динстано у друштву лука; 3-4 кашике. л. хељдина каша; хлеб са мекињама (1-2 кришке); 5 шљива и чај.
Поподневна ужина: грејпфрут; вафли или колачићи (50-60 г).
Вечера: месни котлет на пари (100 г); парадајз; чај са медом и лимуном; банана.
Пример недељне дијете са хранљивом исхраном (опција 2)
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кришке хлеба подмазане маслацем и џемом од воћа; кафа или чај са млеком.
Други доручак: лепиња и чаша јогурта.
Ручак: чинија супе са кнедлама од јетре; пржени или динстани пилећи филе; пар печених кромпира; компот и пар слаткиша или других омиљених слаткиша.
Поподневна ужина: бисквит и шоља чаја.
Вечера: пар печених пита са било којим пуњењем; чај; по жељи чашу црног вина.
Кратко пре спавања: крушка или друго воће.
Дан КСНУМКС
Доручак: лепиња са џемом или конзервама; шоља какаа са кремом.
Други доручак: кришка хлеба; кувано јаје и чај са лимуном.
Ручак: супа са парадајзом и сиром; шницла; два кувана кромпира; шака јагода са шлагом.
Поподневна ужина: лепиња; кафа или чај са додатком млека.
Вечера: динстана говеђа јетра и зелена салата.
Мало пре спавања: исецкана шаргарепа у друштву јабуке.
Дан КСНУМКС
Доручак: куване кобасице (2-3 ком.); хлеб са маслацем и џемом; Чајна кафа.
Други доручак: чаша јогурта и парче хлеба.
Ручак: тањир боршча; пар палачинки са џемом или џемом; чај.
Поподневна ужина: 3-4 кашике. л. скут са медом.
Вечера: јањећи филе динстан у друштву пасуља; комад хлеба.
Кратко пре спавања: било које воће.
Дан КСНУМКС
Доручак: два јаја, пржена са шунком; кришка хлеба; Чај са лимуном.
Други доручак: млеко или кефир (чаша); лепиња.
Ручак: супа од поврћа са говедином; кувани кромпир (2-3 ком.); салата од шаргарепе, јабука и ораха.
Поподневна ужина: кекс и шоља какаа са млеком.
Вечера: пар кнедли; говеђи филе динстан са паприком; било које воће.
Непосредно пре спавања: крушка.
Дан КСНУМКС
Доручак: лепиња, подмазана маслацем и џемом (џемом); пар кришки сира; Чајна кафа.
Други доручак: кувано или пржено јаје; кришка хлеба.
Ручак: чинија супе од гулаша; тепсије од пиринча и воћа; кришка хлеба, чај.
Поподневна ужина: пар банана.
Вечера: полпете динстане у парадајз сосу; кришка хлеба; омиљено слатко или воће за десерт.
Кратко пре спавања: шоља компота или шака сушеног воћа или воћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кришке хлеба са маслацем; чај / кафа (могуће са млеком).
Други доручак: кришка хлеба са куваном кобасицом или месом.
Ручак: супа од кромпира; тепсија од кромпира и меса; салата (бели купус и зеленило).
Поподневна ужина: шоља какаоа и неколико колачића.
Вечера: пилаф са јагњетином и парадајзом.
Кратко пре спавања: пар печених јабука.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 сендвича са сиром, парадајзом; Бабура Паприка; Чајна кафа.
Други доручак: омлет од два јаја и шунке (или меса); Чај са лимуном.
Ручак: супа од бораније; печење лука; пар печених кромпира и парадајза; за десерт поједите воће или комад омиљеног слаткиша.
Поподневна ужина: 2 банане.
Вечера: кувани или пирјани филе шарана; пар кромпира у униформама; чашу сока или компота.
Кратко пре спавања: чаша млека.
Контраиндикације за хранљиву исхрану
- Контраиндикације за поштовање ове технике су озбиљне болести гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларног система, дијабетес мелитуса.
- Наравно, не би требало да једете овако ако имате гојазност или једноставно имате прекомерну тежину.
- Не можете се придржавати хранљиве дијете ако се за ваше здравље препоручује другачија дијета.
- Пре повећања количине порција и калорија, препоручљиво је да се обратите лекару како бисте сазнали праве разлоге прекомерне мршавости.
Предности хранљиве дијете
- На таквој дијети можете лако и безболно добити недостајућу тежину. У исто време можете јести укусно и разноврсно, остављајући омиљене намирнице у исхрани.
- Делимични оброци прописани методом доприносе чињеници да ће вам бити угодно и гладно док следите ову дијету.
- Такође, нутритивна техника ће омогућити телу да прими све потребне супстанце, што ће му помоћи да у потпуности функционише. Поред тога, расположење и благостање се побољшавају хранљивом исхраном.
- Техника је универзална, погодна за оба пола. Физичка активност се не смањује (а, по правилу, чак и повећава), тако да се без проблема можете бавити спортом и водити испуњен начин живота.
Мане хранљиве дијете
- Нема видљивих недостатака хранљиве дијете. Могуће је да због заузетости неким људима буде тешко да пређу на препоручени фракцијски оброк.
- Они који нису навикли да проводе време у кухињи припремајући храну, мораће да се обнове, јер хранљива дијета подразумева увођење многих куваних, печених и на други начин обрађених јела у исхрану.
- Наравно, можете купити и готову храну. Али познато је да његов квалитет ризикује да буде много гори од оног који кувате сопственим рукама.
- Имајте на уму да је уз хранљиву исхрану веома важно да најкориснију и увек свежу храну пошаљете у стомак.
Поновна примена хранљиве дијете
Пре поновног увођења хранљиве дијете, ако требате да се вратите на њу, обавезно се обратите свом љекару.