Садржај
Навикли смо на чињеницу да су стрес и стрес саставни атрибути нашег живота. Многи их повезују са пословним или породичним проблемима. Међутим, не знају сви да су њихови стварни узроци у нашој физиологији, посебно у учесталости дисања.
Брзина удисаног и издахнутог ваздуха за особу која мирује је 6 литара у минути. Међутим, склони смо удисању 2 литра више. То је због чињенице да дишемо дубље и чешће него што су дисали наши преци, који су живели пре 80-100 година. Због тога смо стално у стању хроничне хипервентилације.
И зато је већа вероватноћа да ћемо патити од хроничног стреса, који је резултат смањења угљен-диоксида у крви. Присталице јоге тврде да им напоран тренинг помаже да смање унос ваздуха и тиме побољшају фокус, квалитет спавања и квалитет живота. Учинити то или не, зависи од вас. Главна ствар коју треба запамтити је да се пре извођења било каквих вежби дисања треба консултовати са својим лекаром.
Прехрана и живци
На стање нервног система директно утичу супстанце које улазе у људско тело заједно са храном. Пажљиво их проучивши, научници су представили листу витамина, елемената у траговима и органских једињења, чија ће употреба на најсигурнији и најприроднији начин смирити нервни систем. Садржало је:
- Сви витамини групе Б. Управо они обезбеђују нормално функционисање нервног система. Током студија утврђено је да је један од првих симптома недостатка ових витамина у телима трнци у екстремитетима. То се дешава као резултат оштећења мијелинске овојнице, која штити неуроне. Витамини групе Б, а посебно витамин Б12, помажу у његовом обнављању. Витамин Б6 је такође важан. Директно је укључен у производњу серотонина и има огроман утицај на рад неуротрансмитера - супстанци одговорних за пренос информација са једног неурона на други. Витамин Б3 заслужује посебну пажњу, јер доприноси стварању супстанци неопходних за нормално функционисање мозга.
- Витамин Е. Регулише нервни систем и помаже у опуштању и смиривању живаца.
- Витамин Ц. Одговоран је за синтезу супстанци неопходних за функционисање нервног система и помаже у смиривању живаца.
- Витамин А. Позитивно утиче на здравље очију, укључујући стање видног нерва.
- Омега-3 масне киселине. Омогућавају човеку да се брзо смири, побољша функционисање нервног система, помаже у бољој концентрацији пажње, памћењу потребних информација итд.
- Магнезијум. Побољшава циркулацију крви и позитивно утиче на стање мишића и живаца.
- Антиоксиданти Јачају нервни систем и помажу у смиривању живаца.
- Селен. Тонира нервни систем и побољшава његово функционисање.
- Угљени хидрати. Без њих је немогућа производња серотонина, једног од хормона среће. Његова главна предност је што вам омогућава да се брзо смирите и опустите. Поред тога, угљени хидрати помажу телу да смањи ниво кортизола или хормона стреса у крви.
Топ 11 намирница за смирење живаца:
Бобице. Боровнице, малине или јагоде добро делују. Богати су природним антиоксидансима и витамином Ц. 2002. године, у часопису Псицхопхармацологи, научници су објавили налазе истраживања који доказују да намирнице са витамином Ц помажу у регулисању производње кортизола. Његови дугорочни ефекти на тело, између осталог, повећавају ризик од кардиоваскуларних болести, депресије и несанице.
Житарице и житарице. Позитивно утичу на функционисање срца и смирују живце повећавајући производњу серотонина.
Рибе. Као резултат истраживања на Универзитету у Охају, утврђено је да „полинезасићене масне киселине омега-3 које садрже, не само да смирују живце, већ и смањују производњу цитокина у телу. Ове супстанце могу изазвати депресију. „
Бразилски ораси. Они су богати селеном, стога имају изражено седативно својство. Према истраживању са Универзитета у Велсу, „Једење 3 бразилског ораха дневно довољно је да бисте били мирни и енергични.“
Спанаћ. Садржи витамин К, који утиче на синтезу хормона одговорних за побољшање расположења и отпорност на стрес.
Јогурт или тврди сир. Садрже витамине Б, чији недостатак смањује отпорност на стрес.
Цитруса. Они су богати витамином Ц, који смањује ниво кортизола, хормона стреса. У међувремену, научници тврде да чак и сам поступак пилинга помаже да се смире.
Јабуке. Садрже влакна, гвожђе и витамин Ц, који позитивно утичу не само на нервни систем, већ и на имуни систем.
Чај од камилице. Одличан народни лек који је издржао тест времена. Помаже у смиривању, ослобађању напетости и чак ублажавању несанице. Да бисте побољшали ефекат, можете му додати мало млека.
Тамна чоколада. Попут бобица, добро је у смањењу нивоа кортизола у телу и помаже у смиривању. Према др. Цхристие Леонг, „У чоколади постоји посебна супстанца, анандамин, која изузетно делује на ниво допамина у мозгу и изазива осећај опуштености и смирености. Осим тога, чоколада садржи триптофан. Опушта и помаже у ублажавању осећања тескобе. „
Банане. Садрже огромну количину витамина Б, магнезијума и калијума. Препоручују се за употребу пре испита, важних пословних састанака, као и током периода када особа престане да пуши. На крају крајева, они не само да помажу да се смире, већ и побољшавају концентрацију и пажњу.
Како другачије можеш да смириш живце?
- 1 Промените активност... Ако постанете нервозни док радите важан задатак - оставите га на кратко. Након што се смирите, то можете учинити без потешкоћа.
- 2 Изађите на свеж ваздух и полако дубоко удахните... Крв ће бити обогаћена кисеоником. И смирићете се.
- 3 Отпијте гутљај воде... Чак и КСНУМКС проценат дехидрације узрокује промене расположења, дистракцију и раздражљивост.
- 4 Погледајте ситуацију у целини... Често осећај анксиозности погоршава чињеница да особа намерно разбија један велики проблем на неколико малих. На пример, припрема извештаја укључује претрагу и прикупљање информација, њихову анализу, систематизацију итд. Међутим, ово је један изводљив задатак са којим се сигурно можете носити.
- 5 Не узимајте све к срцу... Многи проблеми о којима чујемо чак нас се и не тичу, па једноставно није паметно трошити своју менталну снагу на њих.
- 6 Бавећи се јогом... Пружа потпуно опуштање.
- 7 Медитирати... Замислите се далеко од постојећих проблема и одмах ћете се смирити.
- 8 Користите тајне ароматерапије... Мирис руже, бергамота, камилице и јасмина помоћи ће да се смири.
- 9 Једите шаку ораха или семенки бундеве... Садрже омега-3 масне киселине које промовишу опуштање.
- 10 Ограничите конзумацију кафе, алкохола и пушења... И такође не злоупотребљавајте пржено и слано. Они узрокују дехидратацију и анксиозност.
- 11 Идите на масажу... Током њега мишићи се опуштају, ослобађа се серотонин и особа се нехотице решава емоционалног стреса. Иако уопште није неопходно да га обавља професионални масажни терапеут. Додир вољене особе сам по себи има чудесну моћ ублажавања напетости и ослобађања од стреса.