Дијета Меган Фок, 5 недеља, -10 кг

Губитак тежине до 10 кг за 5 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 1120 Кцал.

Након што је популарна холивудска глумица и модел, звезда „Трансформерса“ Меган Фок (Меган Денисе Фок) родила бебу, брзо је повратила своје атрактивне форме. У томе јој је помогао лични тренер Харлеи Пастернак. Укратко, тајна успеха лепе звездасте фигуре звучи овако: здрави угљени хидрати и физичка активност. Као што знате, Пастернак је допринео мршављењу и многим другим холивудским познатим личностима (међу њима Јессица Симпсон, Деми Мооре, Ума Тхурман, Крис Јеннер, итд.). Хајде да сазнамо како су звезде пронашле своје савршено тело?

Меган Фок прехрамбени захтеви

Дијета коју је развио Харлеи Пастернак, а успјешно је тестирала Меган Фок, често се назива дијетом са 5 фактора. Чињеница је да се та бројка појављује у скоро свим прехрамбеним принципима.

Пет недеља је време које траје техника. Као што примећује њен аутор, ово је довољно времена да се навикне на предложени режим и примети опипљив резултат.

Потребно је потрошити 5 оброка дневно. Популарни подељени оброци помажу у одржавању ситости током дана и убрзавају метаболизам, што је веома важно за мршављење. Дијета укључује три главна оброка (доручак, ручак, вечера) и две мале грицкалице између њих.

Дневни мени Фок дијета треба да садржи 5 врста састојака хране: протеине, сложене угљене хидрате, влакна, здраве масти и течност без шећера.

Да би дијета била што ефикаснија, пет дана у недељи морате посветити 25 минута физичке активности.

Такође предвиђа пет такозваних дана одмора у једном дијететском циклусу (односно 5 недеља). Једном недељно, према методологији, дозвољено је да одступите од дијететских правила и размазите се неком врстом забрањене хране.

Dakle, proteine ​​nalazimo u ribi i morskim plodovima, živini (piletina, ćuretina su dobar izbor), teletini, mesu zeca, jajima, siru i mladom siru. Kuvamo meso, kuvamo ga na pari ili roštilju, pečemo. Ugljene hidrate crpimo iz voća i povrća, testenine od durum pšenice, žitarica od celog zrna. Izvori vlakana uključuju vekne i hleb od grubog brašna, mekinje, povrće bez skroba i nezaslađeno voće. Snabdevači pravih masti su masline i ulje od njih, riba (posebno crvena). Pijemo čistu vodu, čaj (biljni i zeleni), kefir i fermentisano pečeno mleko sa niskim sadržajem masti, sokove.

Majonez, šećer, fruktoza, glukozni sirup, razni zaslađivači sa ugljenim hidratima, trans masti, bolje je ne izdvajati prostor u sastavu konzumirane hrane i pića. Za oblačenje posuđa možete koristiti jogurt, senf, limunov sok, biljno ulje.

Приликом састављања менија треба дати предност јелима и производима који су прошли минималну топлотну обраду. Сва храна треба да буде свежа, а житарице треба бирати од целих зрна, избегавајући житарице и разне „брзе“ житарице.

Шећер и алкохол су строго забрањени. Здрава алтернатива шећеру је природни висококвалитетни мед (до 2 кашичице дневно).

Хајде сада да разговарамо о спорту. Потребно је да одрадите пет тренинга од 25 минута недељно, а преостала два дана можете да се одморите од физичке активности. Ако желите да тренинг буде што ефикаснији, аутор методе препоручује њихову изградњу на следећи начин. У почетку вреди направити петоминутно загревање (то може бити, на пример, џогинг, ходање брзим темпом или скакање конопца). Како се загревате, пулс би требало да иде и до 5 откуцаја у минути. Следи рад са различитим мишићним групама: радимо тренинг снаге (искораци, натезања, склекови, чучњеви, рад са бучицама) 140 минута, проводимо 10 минута на вежбама за штампу („бицикл“, „маказе“) итд.), 5 минута се фокусирамо на аеробне вежбе (кардио вежбе или лагано трчање).

По правилу, за 5 недеља технике коју је развио Пастернак можете изгубити од 7 до 10 килограма вишка килограма.

Дијетски мени Меган Фок

Примери дијете Меган Фок коју је Харлеи Пастернак развио два дана

Дан КСНУМКС

Доручак: фритаја са парадајзом; незаслађени зелени или биљни чај.

Ужина: Воћна салата без шкроба преливена празним јогуртом.

Ručak: salata od povrća lagano začinjena maslinovim uljem; rižoto sa pečurkama; nezaslađeni čaj.

Поподневна ужина: векна раженог брашна са кришком немасног сира и кришком живине (без коже); децокција биљака.

Večera: par kašika kaše od heljde i salata od povrća bez skroba sa začinskim biljem.

Дан КСНУМКС

Doručak: ovsena kaša kuvana u vodi sa seckanom jabukom; hleb od celog zrna sa začinskim biljem i sirom.

Снацк: немасни скут са комадима јабуке.

Ručak: činija supe od pasulja; parče kuvanog ili pečenog pilećeg filea i salatu od krastavca i paradajza.

Поподневна ужина: пар индијских орашчића; салата од поврћа без шкроба и немасног меса.

Večera: kuvana riba ili morski plodovi pripremljeni na bilo koji način bez dodavanja ulja; krastavac i 3-4 tbsp. l. kuvani smeđi pirinač.

Контраиндикације за исхрану Меган Фок

  • Ова техника је прилично уравнотежена, стога има минимум контраиндикација. Као и увек, трудноћа, лактација, детињство и старост нису време за држање дијете.
  • Неће бити сувишно консултовати се са квалификованим специјалистом пре него што почнете да следите технику. Ако имате било какве хроничне болести или озбиљна здравствена одступања, претходна посета лекару постаје предуслов.

Предности дијететске исхране Меган Фок

  1. Дијета Меган Фок има много предности. Међу главним предностима примећујемо високу ефикасност, присуство укусних јела на менију, прилично разноврсну исхрану и минималан ризик по ваше здравље.
  2. Захваљујући прописаном скупу вежби, не само да можете изгубити тежину, већ и стећи атрактивно затегнуто тело.
  3. Доприноси одржавању растерећења мишића и довољној количини протеина у исхрани.
  4. Ова техника је универзална. Можете изгубити скоро сваку количину килограма, само се тога требате држати онолико дуго колико је потребно за постизање ваших циљева.

Мане дијете Меган Фок

  • Дијета Меган Фок није погодна за људе који траже тренутну трансформацију тела. Ипак, у поређењу са другим методама, овај комплекс за мршављење је прилично дуг.
  • Пастернаков програм „тражи“ да радикално преиспита понашање у исхрани и да се обавезно спријатељи са физичком активношћу.
  • Људима са заузетим радним распоредом може бити тешко да следе дијету; неће им бити лако да се придржавају препоручене фракционе и правилне исхране.

Поновна примена дијете Меган Фок

Уз добро здравље и жељу да изгубите више килограма, можете се за пар месеци поново окренути дијети Меган Фок.

Ostavite komentar