Лагана (немасна) храна и њене замке

На рафовима продавница све чешће налазимо лаке производе – то су обрано млеко, кефир, свјежи сир, качкаваљ и мајонез... Сваке године асортиман таквих производа се шири, али не постајемо лакши и здравији.

Чини се да лагана храна има неке предности: мање масти, нижи садржај калорија. Због тога их бирају људи који прате ниво холестерола у крви и дијете на дијети. Али истовремено, нутриционисти не саветују да се заносе храном са ниским садржајем масти. Наша исхрана мора бити уравнотежена, а ова храна представља дијететски парадокс.

 

Које су замке немасне хране?

1 трап. Заиста, масти у њима, у поређењу са другим производима, много је мање, али Колико дуго шећер! Произвођачи су приморани да им додају угљене хидрате, иначе ће бити потпуно неукусно.

2 замка. Постоји мишљење да се лагани производ може јести 2 пута више од обичног. Ништа попут овога. На пример:

40 грама сира 17% масти = 108 кцал

20 грама сира 45% масти = 72 кцал

 

Односно, у 2 кришке сира 17% масти у калоријама је 1,5 пута више него у 1 кришки обичног сира.

Покушајте да дајете предност храни са малим садржајем масти, а не без масти

Млеко, павлака, јогурт - само ови производи не изазивају забринутост. Заиста су добри за губитак тежине. Потребно је само запамтити да након ужине од 0 свјежег сира или јогурта нема пуног засићења и још увијек желимо да једемо. Стога, када грицкате ове производе током целог дана, обавезно их допуните сложеним угљеним хидратима: хрскави хлеб, хлеб од интегралног брашна итд.

 

Ако тело снабдевате само угљеним хидратима током дана, онда ће оно почети да претвара угљене хидрате у масти и ставља их у резерву. И могуће је да ће то бити лаки производи. Са таквим производима, метаболизам масти је потпуно поремећен. Телу, посебно женском, потребне су масти. Али боље је конзумирати биљне масти, тада ће се равнотежа поштовати. Узмите полинезасићене и масне киселине - оне су веома корисне за тело. Налазе се у авокаду, орасима, семенкама, биљном уљу.

Комбинујте храну различитог садржаја масти како не бисте ометали метаболизам и добили све потребне витамине.

 

Да ли могу да једем нискокалоричне колаче и посластице?

Одвојено, вреди се дотакнути теме нискокалоричних колача и пецива. По правилу купујемо торту за празник и покушавамо да изаберемо ону са ознаком „Нискокалорична“. Али ако пажљиво погледате и упоредите нискокалоричне колаче са обичним, видећемо врло малу разлику у калоријама. На пример, обичан колач од павлаке-282 кцал / 100 грама, и нискокалорични колач од јогурта-273 кцал / 100 грама, док се колач Медовик може сматрати прилично висококалоричним, а има 328 кцал / 100 грама, што је само 55 кцал / 100 грама више од нискокалоричног. ... Различити произвођачи имају различите рецепте и калорије.

Због тога не можете смршати ако једете производ са мало калорија и масти и једете колач, морате запамтити меру и користи.

 

Преједемо се нискокалоричном храном!

Бројни телевизијски програми експериментисали су тако што су једном месецу учеснику давали нискокалорични оброк да би видели колико ће килограма изгубити током експеримента. А шта се испоставило? У свим случајевима учесници су се угојили. Разлог је лежао у чињеници да се људи, једући нискокалоричну и немасну храну, нису ждрели и узимали грицкалице, а многи су, верујући да се немасна храна може јести више, једноставно преједали дневни унос калорија и дебљали се .

Сумирајући горе наведено, можете саветовати, обратити пажњу на састав производа и купити и јести храну са нормалним садржајем масти у разумним границама, и будите витки и здрави! И такође потражите рецепте за здрава јела и кувајте сами. Тада ћете тачно знати шта једете.

 

Ostavite komentar