- Мишићна група: квадрицепс
- Додатни мишићи: бутине, телад, задњица
- Врста вежбања: Кардио
- Опрема: Нема
- Ниво тежине: Почетник
Техника вежбања је трчање на улици:
- За трчање ће вам требати удобне ципеле. Пењајући се по тобогану, напните телад и задњицу. Спуштајући се са брда, направите кратке кораке, савијте колена за бољу апсорпцију удара.
Особа тешка 70 кг при трчању узбрдо изгубиће 200 калорија, док трчи по водоравној површини - 175 кцал, док трчи крос - око 500 калорија за пола сата.
вежбе за ноге вежбе за квадрицепс
- Мишићна група: квадрицепс
- Додатни мишићи: бутине, телад, задњица
- Врста вежбања: Кардио
- Опрема: Нема
- Ниво тежине: Почетник