Садржај
Многи људи мисле да је губитак тежине са дијабетесом немогућ. Људима који пате од ове болести је теже да смршају, али ништа није немогуће. А код дијабетеса типа ИИ, губитак тежине постаје посебно важан, јер ће помоћи враћању ћелија на осетљивост на инсулин и нормализацији шећера у крви. Међутим, процес мршављења има неке особености.
Правила губитка тежине за дијабетичаре
Пре почетка дијете потребно је консултовати лекара за његове препоруке и по потреби променити дозу лекова. Такође, дијабетичаре треба прилагодити да губитак тежине неће бити брз. Све је у ниској осетљивости на инсулин, која спречава разградњу масти. Губитак једног килограма недељно је најбољи резултат, али може бити и мањи (калоризер). Гладне, нискокалоричне дијете су забрањене за такве људе, јер им неће помоћи да брже смршаве, могу изазвати кому и преплављене су још већим хормонским дисбалансом.
Шта морамо да урадимо:
- Израчунајте своје дневне потребе за калоријама;
- Приликом састављања менија, усредсредите се на нутриционистичка правила за дијабетичаре;
- Израчунајте БЗХУ, ограничавајући садржај калорија због угљених хидрата и масти, једите равномерно, без прекорачења БЗХУ;
- Једите делимично, равномерно распоређујући порције током дана;
- Елиминишите једноставне угљене хидрате, бирајте храну са мало масти, храну са ниским ГИ и контролишите порције;
- Престаните да гризете, али покушајте да не прескочите планиране оброке;
- Пијте довољно воде свакодневно;
- Узмите комплекс витамина и минерала;
- Једите, узимајте лекове и вежбајте истовремено.
Правила је мало, али захтевају доследност и укљученост. Резултат неће доћи брзо, али процес ће вам променити живот на боље.
Физичка активност за дијабетичаре
Стандардни режим вежбања од три тренинга недељно није погодан за људе са дијабетесом. Треба да тренирају чешће - у просеку 4-5 пута недељно, али саме сесије треба да буду кратке. Најбоље је започети са 5-10 минута, постепено повећавајући трајање на 45 минута. Можете одабрати било коју врсту кондиције за тренинг, али дијабетичари морају ући у режим тренинга постепено и пажљиво.
Посебно је важно придржавати се нутриционистичких смерница пре, за време и после вежбања како бисте избегли хипо- или хипергликемију. У просеку, 2 сата пре тренинга, морате да једете цео оброк протеина и угљених хидрата. У зависности од очитавања шећера у крви, понекад је потребно лагано ужинати угљене хидрате пре тренинга. А ако трајање лекције траје више од пола сата, требало би да прекинете за лагану ужину са угљеним хидратима (сок или јогурт), а затим наставите са вежбањем. О свим овим тачкама треба претходно разговарати са лекаром.
Не-тренинг активност је изузетно важна јер повећава потрошњу калорија. Постоји много начина за сагоревање више калорија. Све док глатко улазите у режим тренинга, свакодневне активности ће вам бити од велике помоћи.
Веома дебели људи не треба да се фокусирају на вежбање, већ на ходање. Оптимално је свакодневно ићи у шетњу и ходати 7-10 хиљада корака. Важно је кренути од изводљивог минимума, одржавати активност на сталном нивоу, постепено повећавајући њено трајање и интензитет.
Остали најзанимљивији моменти
Истраживања су показала да недовољно сна смањује осетљивост на инсулин, што доприноси развоју дијабетеса типа ИИ код гојазних људи. Одговарајући сан 7-9 сати побољшава осетљивост на инсулин и побољшава напредак у лечењу. Поред тога, недостатак сна нарушава контролу апетита. Ако желите да смршате, морате почети да спавате довољно.
Друга важна тачка је контрола стреса током губитка килограма. Пратите своје емоције, водите дневник осећања, бележите позитивне тренутке у животу. Прихватите да не можете да контролишете догађаје у свету, али сте у стању да побољшате своје здравље и смањите тежину (калоризатор). Понекад су психолошки проблеми толико дубоки да не могу без спољне помоћи. Обратите се специјалисту који ће вам помоћи да се носите са њима.
Будите пажљиви према себи и свом благостању, не захтевајте превише од себе, научите да волите себе сада и промените своје навике. Ако имате дијабетес и имате пуно вишка килограма, мораћете да уложите мало више напора од здравих људи, али не очајавајте, на добром сте путу.