Садржај
Већина жена се плаши дебљања током одмора. С једне стране, желите се опустити, заборављајући на ограничења у исхрани, а с друге стране, могућност разбијања режима и губитка контроле улива стварни страх. Посао, правилна исхрана, редовна физичка активност и начини спавања стварају одређени ритам живота који не желите да поремете, посебно ако даје резултат видљив у огледалу. Не морате тражити најближу теретану или манично бројати калорије. Одмор се може користити другачије за побољшање резултата.
Ублажавање стреса, отока, производње кортизола
Visok nivo stresa povećava proizvodnju hormona kortizola. Vezivanjem za hormon aldosteron narušava ravnotežu vode i soli, što izaziva otok. Zbog toga je svakom čoveku neophodan odmor od svakodnevne rutine. Poznati nutricionista Lajl Mekdonald je u svojim člancima govorio o svojim klijentima koji su uspeli ne samo da se ugoje, već i da izgube težinu na odmoru (kalorizer). To je zato što su bili ometeni od problema, napravili pauzu od treninga, prestali da se previše fokusiraju na kontrolu ishrane – nivo kortizola im je opao i otok je nestao. To možete učiniti i tako što ćete napraviti pauzu u ishrani tokom odmora.
Пауза не значи да сада можете да проверите колико дуго смећа може стати у стомак. Направити паузу захтева умереност и пажљив приступ јелу. Ако једете када сте гладни, а не за друштво или из досаде, научите да осећате сигнале ситости и почните да бирате претежно здраву храну, дебљање није угрожено.
Припрема за путовање: храна и фитнес
Потешкоће са хранљивом контролом код већине људи почињу већ током путовања. Правилна припрема за одмор решава неке проблеме и помаже у избегавању искушења.
Крените на пут:
- Сложени угљени хидрати - готови за јело и непропадљиви, попут домаћих мусли барова, кифлица, домаће граноле.
- Masti su orasi, koje je najbolje staviti u porcione kese unapred kako ne bi jeli više nego što je potrebno.
- Протеини или протеинске плочице - Добар извор некварљивих протеина на дугим путовањима.
- Izbalansiran ručak u plastičnoj posudi – Ako ste na dugom putovanju, uzmite hranu za sledeći obrok. Na primer, kada odlazite posle doručka, pripremite ručak sa složenim ugljenim hidratima sa porcijom nemasnog mesa i povrća.
- Voće i povrće – savršeno za užinu u pokretu.
Зграбите ТРКС петље или гумицу ако планирате да вежбате. Да не бисте узели вагу и мерну кашику за одмор, при одређивању запремине порције водите се величином сопствене руке. Порција протеина је длан без прстију, угљени хидрати прегршт, поврће стиснута песница, а порција масти величине је палца. Једући при сваком оброку једнак део протеина на длану, једнак првом делу поврћа и малој шаци сложених угљених хидрата, биће лакше контролисати глад и не бити преплављен слаткишима.
Карактеристике здравог одмора
Да бисте свој одмор учинили без стреса, важно је одабрати прави пансион. Када резервишете собе, питајте администратора о следећим аспектима вашег боравка:
- Оброци - колико пута се служи храна, шта се обично припрема и да ли се јеловник може наручити. Ова последња тачка је посебно важна за људе са дијабетесом или алергијама на храну.
- Кућански апарати у соби - фрижидер, електрични чајник и микроталасна пећница потребни су ако желите да кувате.
- Прехрамбене продавнице - Требали бисте бити у могућности да купујете здраву храну.
- Активни одмор - што више могућности за активан одмор, то боље.
Ако ћете вежбати, сазнајте да ли пансион има теретану. Ако не, можете радити са сопственом телесном тежином.
Савети за избегавање дебљања на одмору
Ево неколико савета који ће вам помоћи да избегнете дебљање током одмора:
- Будите активни - шетајте, пливајте, истражујте подручје, водите излете, играјте игре на отвореном.
- Вежба - Док сте на одмору, можете да тренирате са сопственом телесном тежином, трчите ујутро и интервално пливате у води где пливате максималном брзином 30 секунди и активним одмором 60 секунди. Направите 5-10 интервала у једној сесији.
- Једите умерено и пажљиво - нема ништа лоше у порцији десерта, али трећа порција у дану ће сигурно бити превише. Одредите себи ограничење хране како вас не би преплавила искушења са храном.
- Запамтите, главни састојци вашег тањира су протеини и поврће. Помажу у одржавању дуготрајне ситости.
- Ne jedite hleb, ne koristite puter i ne jedite visokokalorična pića – to su dodatne kalorije koje nisu dobre za vaše telo.
- Држите свеже воће и поврће у соби за уравнотежену грицкалицу ако огладните.
- Пијте воду - вода даје снагу и помаже у контроли апетита.
Одмор је одлична прилика да тестирате колико добро верујете себи и разумете своје тело, које сте позитивне прехрамбене навике развили и да ли ћете у будућности моћи да одржите резултат без строгог оквира за исхрану и вежбање (калоризатор). Изнад свега, покушајте да се одвојите од проблема и претјеране контроле како бисте смањили ниво стреса и кортизола. Одмор је завршен, вратит ћете се кући и обновљеном снагом јурнути у режим.