брзо мршављење за 2 недеље

Велика дебела прилика куца на ваша врата, а ви још увек немате савршен облик тела да заслепите хаљину или одело. Вероватно због додатних килограма килограма које сте касно додали.

Међутим, не морате да бринете да ли ћете добити савршен облик, под условом да од сада почнете да радите на свом облику.

Губитак килограма брзо за две недеље је изазов у ​​најмању руку, али је и достижно. Ако сте довољно озбиљни, губитак килограма треба да буде лак подухват.

Међутим, као што смо раније рекли, уз дијету и вежбање, губитак килограма захтева и пажљиву комбинацију одлучности и резолуције.

Испод су смернице или бар неки практични савети које морате следити да бисте смршали за две недеље. Овај водич је посебно користан за оне који имају значајну тежину да изгубе (15 до 20 лбс.)

Савети за брзо мршављење у 2 недеље

режим вежбања

Прва ствар коју бисте требали знати када је у питању било који програм мршављења, да бисте се решили масних килограма и вишка килограма, морате сагорети више калорија него што их потрошите.

У идеалном случају, познавање пропорције ваше тежине може вам подстаћи морал.

Прескакање оброка или изгладњивање од глади да бисте ослабили није одржива опција и донеће вам више штете него користи.

Стога, ако желите да скинете неколико килограма, вежбање би могло бити добро место за почетак. Међутим, нису све вежбе погодне за брзо мршављење; најбоље вежбе за мршављење стимулисаће и ангажовати све ваше телесне мишиће истовремено, и омогућити брзо сагоревање о калорија.

Трака за трчање би могла бити савршена опција која ће вам омогућити да се приближите свом циљу.

Траке за трчање не само да ће вам помоћи да повећате издржљивост, ојачате мишиће, већ и да повећате све мишиће тела.

За успешну потрагу за губитком килограма, кардио-системима треба дати већу предност у односу на тренинг са теговима.

Морате, међутим, да схватите да ако нисте навикли на вежбање, ваше тело би прво могло да доживи „шок“, али с временом ће се окачити.

Ни на који начин не омаловажавамо предности следења редукционе дијете, али претјерана опседнутост је губљење вашег времена и енергије. Имајте на уму да су 2 недеље ограничени период и можда неће бити довољни за редукциону дијету.

Очекивања од 1st Недеља

За КСНУМКСst недеље, мораћете да се ангажујете у режиму интензивног вежбања, што ће вам помоћи у уклањању релативно велике количине ваше тежине.

Међутим, требали бисте поставити реалне циљеве и не очекујте да ћете скинути сву тежину за 2 недеље. Идеално би било да поставите достижну тежину од 500 до 600 килограма.

Ваш тренинг треба да прате редовне паузе како бисте избегли исцрпљеност. У нашем случају, требало би да имате највише 5 дана вежбања и 2 дана одмора за сваку недељу. Неуморни рад на себи учиниће да се осећате уморно, па чак и болесно.

Очекивања од 2nd Недеља

Другу недељу можете повећати или умањити своје вежбе у зависности од резултата прве недеље.

Ако осећате да треба да изгубите вишак килограма, требало би или да одржавате или повећате интензитет вежби.

Ако се осећате спремно, можете умањити тренинге.

План исхране

дијета

Као што сте већ свесни, губитак килограма је заједнички напор дијета и вежбања. Међутим, постоји доста помодних дијететских планова који тврде да вам помажу у брзом мршављењу.

У доњем одељку ћемо вам пружити општи преглед шта ваша дијета треба да садржи и када је треба узимати.

Шта да једем?

Да бисте изгубили пола килограма масти за недељу дана, требало би да циљате на смањење најмање 3,500 калорија из ваше дијете.

У идеалном случају, ваша прехрана у наредне 2 недеље требало би да буде богата хранљивим састојцима, са мало угљених хидрата, високим садржајем протеина и влакнима.

Треба да циљате на добијање хранљивих састојака из здраве хране, која укључује цела зрна, здраве масти и немасне протеине.

Под „целом храном“ подразумевамо храну која је буквално у свом целом облику и уз минималну обраду како би била што ближа свом изворном облику.

Савршена аналогија би била поређење воћа од јабуке и сока од јабуке. Овом последњем недостају неке од важних компоненти као што су кожица, семенке и блистави део. Сходно томе, плод јабуке нуди све доброте и далеко је здравији од сока од јабуке.

Поред здраве хране и немасних протеина, пигментација боја (зелена, љубичаста, живахна црвена и плава) многих поврћа и воћа је важна за опште здравствене предности.

Када треба да једем?

Уместо да се држите три оброка дневно, током дана требало би да имате честе, али мале оброке. Тежите најмање 5-6 оброка.

Ваш доручак, међутим, треба да буде ваш највећи и најважнији оброк у дану. Након сатима ноћног поста, ваше тело се ослања на оно што једете одмах након што ударите ћебад за опстанак до краја дана.

Коначно, увек је важно одржавати тело хидрираним како би помогло у чишћењу. Увек припазите да узмете 6-8 чаша воде чак и након истека двонедељног периода.

Закључак

Губитак килограма за 2 недеље је свеукупни приступ. Не можете циљати одређене делове тела.

Иако су дијета и вежбе неопходни за мршављење, биће вам потребна здрава доза мотивације да бисте прошли кроз процес мршављења.