Како одабрати монитор пулса и чему служи?

Шта је монитор пулса

Монитор пулса је уређај који надгледа пулс (ХР), који вам омогућава да одредите дозвољени ниво физичке активности, зону откуцаја срца и не прелазите дозвољене вредности. Направа може меморисати индикатор како би га упоредила са претходним или следећим мерењима.

Када је потребан монитор пулса?

Монитор пулса може добро доћи у различитим ситуацијама:

1. У свакодневном животу. Многи не разумеју зашто је овај уређај потребан у свакодневном животу, јер можете једноставно ставити два прста на радијалну артерију и једноставним прорачунима одредити брзину откуцаја срца. Али пулс не одражава увек стварну слику откуцаја срца, а поред тога, увек се можете изгубити.

ВАЖНО! Људи који пате од различитих срчаних болести морају непрестано надгледати пулс, односно монитор пулса је неопходан уређај за такве људе.

2. За спортске активности. Уз помоћ монитора срчаног ритма можете одржавати оптималан ниво физичке активности. Током тренинга, пулс се повећава и може достићи свој максимум (220 откуцаја). Тренинг са таквом брзином откуцаја срца је опасан по здравље, због чега је толико важно користити монитор пулса како не бисте себи наудили у потрази за спортским перформансама и виткошћу. У наставку детаљније описујемо зоне откуцаја срца за спорт.

Зоне откуцаја срца

Одмах треба напоменути да су индикатори донекле просечни и да се у већини случајева морате усредсредити на сензације, док се ослањате на индикаторе монитора срчане фреквенције.

Зона 1. Аеробна зона (здравствена зона).

Пулс треба да буде 50-60% од границе. Трајање тренинга може бити 20 минута или више. Чини се да би требало да буде мало оптерећење. Они који су тек почели да се баве спортом требало би да раде у овој зони.

Зона 2. Зона сагоревања масти (фитнес зона).

Пулс је 60-70% од ограничења. Тренинг треба да траје од 40 минута. Истовремено, требало би да осећате слободно дисање, умерено напрезање мишића и мало знојења.

Зона 3. Зона издржљивости снаге (фитнес зона).

Пулс је 70-80% од границе, трајање оптерећења је 10-40 минута, све зависи од припреме. Треба осетити умор мишића и слободно дисање. Због чињенице да је интензитет тренинга већи, тело почиње да активно троши резерве масти.

Зона 4. Зона побољшања (тврда).

Пулс је 80-90% од ограничења, време оптерећења је од 2 до 10 минута. Сензације: умор и отежано дисање. Релевантно за искусне спортисте.

Зона 5. Зона побољшања (максимална).

Ниво пулса је 90-100% од ограничења, време није дуже од 2-5 минута. Тело ради на ивици могућности, стога је релевантно за професионалце. Често ритам дисања постаје поремећен, палпитације су брзе и појачано знојење.

Како правилно израчунати опсег откуцаја срца

Пре него што почнете да користите монитор пулса, морате да дефинишете циљну зону откуцаја срца.

Зона пулса = 220 - ваше године.

Добијени резултат биће за вас максимум, преко кога се не препоручује да се иде даље током физичког напора.

Треба рачунати у зависности од врсте тренинга. На пример, за губитак килограма, формула ће бити следећа: (220 - старост - пулс у мировању * 0,6) + пулс у мировању.

Класификација монитора срчане фреквенције

Произвођачи производе различите моделе уређаја за мерење пулса и класификују их према:

• начин причвршћивања;
• врста преноса сигнала;
• скуп функција.

Наведени параметри класификације сматрају се основним, али постоје и мањи, на пример дизајн и цена.

Како одабрати монитор пулса на основу врсте сензора

Дизајн монитора откуцаја срца зависи од врсте сензора. То може бити прса, зглоб, прст или уво.

• Монитор пулса грудног коша је најтачнији модел. У грудни каиш је постављена електрода која преноси очитавања на фитнес тракер који се носи на зглобу.
• Зглоб је причвршћен за зглоб. Сматра се незгодним, јер заузима велико подручје, а индикатори издају са грешкама.
• Слушалица је причвршћена за уво или прст. Модели су малих димензија, са високим нивоом тачности, али резултат преносе са закашњењем од неколико секунди.

Како одабрати монитор пулса методом преноса сигнала

По начину преноса сигнала разликују се:

• бежични... Сви модерни модели су бежични. Индикатори се преносе преко радио канала, али због недостатка жице могуће су грешке. Идеално за спортове који захтевају сталне промене положаја тела.

ВАЖНО је узети у обзир да ако се људи који користе такав уређај налазе у домету сигнала, може доћи до сметњи у раду вашег уређаја.

• Жичани… Ту спадају уређаји у којима су сензор и пријемник ожичени. Радио сметње немају никаквог утицаја на рад таквих уређаја, али њихов рад није погодан за све. На први поглед, жица која повезује наруквицу и сензор може ометати процес тренинга, али такав монитор пулса има неспорну предност - током рада ће снимати само ваше индикаторе. Штавише, индикатор је увек тачан и стабилан. Може се препоручити људима који желе да знају тачан пулс.

Како одабрати монитор пулса помоћу додатних функција

Препоручује се одабир монитора откуцаја срца у зависности од ваших активности. Поред функције израчунавања пулса, добро је имати и додатне функције, на пример:

• За трчање и фитнес - уграђени ГПС, педометар, могуће бројач калорија.
• За пливаче - сличан скуп функција, плус могућност роњења под водом до дубине од 10 метара.
• За бициклисте - сензор педалирања, праћење руте.
• За пењаче - барометар и компас.

Оптималан избор

Молимо вас да пре куповине проверите:

• информације се правилно приказују на екрану;
• нема непотребних функција (степен погодности се повећава);
• постоји звучни сигнал;
• тачност монитора срчане фреквенције је прилично висока;
• добра аутономија батерије.