Садржај
Није тајна да здравље започиње правилном исхраном. Заједно с тим добијамо добро здравље, виталност и позитиван став. Ако се правилно храните, не значи да се у свему ограничавате. Довољно је следити једноставна правила.
Начин по укусу
Фракцијски оброци су основа здраве исхране. Овај режим подразумева да између оброка треба да прође највише 3 сата. Захваљујући томе, метаболизам ради као сат, тело престаје да складишти калорије у резерви, а физичка и психичка глад нестаје. Само додајте лагане ужине између доручка, ручка и вечере у виду свежег воћа или поврћа, природног јогурта, шаку било ког орашастих плодова или сувог воћа.
Чаша ситости
Очигледно је да са делимичном исхраном треба смањити порције хране. Тако повећавамо потрошњу енергије, што значи да користимо резерве скривене у масним ћелијама. Утврдити величину дела помоћи ће нормалној чаши. У њему би стандардни оброк хране требао одговарати гарантованој засићености. Да бисте избегли искушење да пређете норму, ставите строго дефинисану количину хране на тањир и одложите посуду са додатком.
Колико да виси у калоријама
Бројање калорија помаже вам да контролишете количину хране коју конзумирате. Али прво, важно је одредити личну стопу калорија дневно узимајући у обзир старост, начин живота, телесне карактеристике и жеље у вези са тежином. На Интернету постоје десетине формула за израчунавање појединачних калорија. Много је важније пратити квалитет хране. Запамтите, у уравнотеженој исхрани, протеинима се додељује 15-20%, масти-30%, угљеним хидратима-50-60%.
Сви потези се снимају
Дневник исхране је још један ефикасан облик самоконтроле. Погодно је користити га приликом прављења јеловника и бројања калорија. За ове сврхе је погодна обична бележница или посебне апликације за паметне телефоне. Психолози верују да такви записи помажу да се идентификују емоционални проблеми који изазивају дебљање. Поред сувих бројева, у свој дневник можете постављати инспиративне цитате и фотографије својих достигнућа. Није ли то моћна мотивација?
Форбидден Фруитс
Важан корак на путу ка здравој исхрани је искључивање брашна и слатких намирница из исхране. Ово су главни извори брзих угљених хидрата који се лако претварају у вишак килограма. Замените вазе са слаткишима и колачићима са корпом воћа и бобица. Нека вам увек у резерви буду суво воће и домаћа гранола. Безнадежни сладокусци могу да се утеше горком чоколадом, медом, марсхмалловс, марсхмалловс и мармеладом. Главна ствар је запамтити да је све добро умерено.
Табу воде
Још један непоколебљив постулат здраве исхране - не можете пити током оброка. Чињеница је да пробава започиње чим нам храна уђе у уста. Мозак шаље сигнал стомаку и он активно производи дигестивне ензиме. Али ако овој комбинацији додате неко пиће, концентрација ензима драматично се смањује и тело не добија део хранљивих састојака. Због тога се препоручује пити најмање 30 минута након једења.
Жвакати не жвакати
Од детињства су нам говорили да је пажљиво жвакање хране добро за наше здравље. И заиста јесте. Као што смо сазнали, процес варења започиње у усној шупљини. На крају крајева, пљувачка садржи ензиме који у великој мери олакшавају рад желуца. Поред тога, уз лагано жвакање хране, осећај ситости долази много брже. Да би постигли жељени ефекат, лекари препоручују жвакање чврсте хране најмање 30-40 пута.
Милост стомаку
Не преједајте се за вечером - правило здраве прехране, најчешће кршено. Зашто је тако опасно? У другој половини дана, метаболизам се значајно смањује. А тешка вечера постаје казна за пробавни систем. Још је горе појести превише пре спавања. Док се цело тело опоравља, желудац и црева морају напорно да раде. Није ни чудо што ујутро нема апетита и осећамо се преплављено.
Хлеб без циркуса
Да ли сте се икад запитали зашто не можете гледати телевизију и читати док једете? Ометани овим процесима, имамо мање контроле над процесом засићења и настављамо да једемо по инерцији. Доказано је да таква ометања значајно нарушавају ефикасност варења. И док гледате омиљену ТВ серију, руке привлаче штетне грицкалице, попут чипса, кокица и крекера. Слажете се, тело нема користи од овога.
Сјај и чистоћа
У сваком случају, не заборавите на одржавање усне шупљине у здравом стању. Корисно је прати зубе не само ујутру и увече, већ и након јела. Међутим, ако је у питању кисела храна или сок од цитруса, боље је одложити чишћење. Пошто киселина омекшава глеђ, четкица за зубе може да је оштети. Али можете испрати уста без страха. За ову сврху идеална је обична или минерална вода, инфузија камилице или децокција храстове коре.
Ако желите да наш кодекс здраве исхране допуните личним саветима, бићемо само пресрећни. Реците нам у коментарима које прехрамбене навике и мали трикови помажу вам да одржите здравље и брзо дођете у форму.