садржај

 

Дуги зимски викенди претварају готово све у људе исцрпљене празницима. Колико год се трудили да не подлегнемо безбројним гастрономским искушењима, нико није имун од преједања. Стога је примарни задатак после Нове године обнављање тела.

Дијагноза: преједање

Здрав приступ: дијета након поста

 

Ресторативна дијета заснива се на једноставном правилу. Не журите из једне крајности у другу и одмах након задовољног одмора организујте штрајк глађу. За тело је ово мучење, које на крају само помножи килограме. Поред тога, оштре промене у исхрани могу поткопати здравље.

Истовар након празника треба обавити паметно и са осећајем пропорције. Да бисте то урадили, следите основне препоруке. Ако сте појели превише масне хране, најбоља терапија је дан поста на кефиру. Они који претерају са сланим и зачињеним јелима, морате се усредсредити на динстано поврће и кувано неполирано пиринач. Да ли превише волите слаткише? Ослоните се на биљне и млечне протеине у комбинацији са житарицама и воћем. Последице прекомерних либација исправљаће се кувањем пилетина дојке, кисели купус, овсена каша и агруми.

У сваком случају, покушајте да пијете више течности, углавном редовне воде. Кафу и друга тонична пића замените зеленим и биљним чајевима медом. Обавезно се придржавајте делимичне дијете, делећи скромне порције на 5-7 оброка.

Укус и боја истовара су ту

Здрав приступ: дијета након поста

Дани поста ефикасно помажу у опоравку након преједања. Али запамтите: они нису погодни за све. Главне контраиндикације су болести дигестивног система, дијабетес мелитус, проблеми са срцем, јетра и бубрези, трудноћа и дојење.

 

Дневни постни мени укључује један одређени производ. Најхрањивија опција је хељда. Сипајте увече у термос 200 г житарица 600 мл кључале воде без соли и уља. Ујутро га поделите на једнаке делове и једите цео дан. Поврће је добро за истовар, посебно у облику лагане супе. Заснован је на било ком купусу у комбинацији са шаргарепа, целер, парадајз и зачинско биље. Запамтите: без уља и без соли! Али смело додајте ђумбир, чили и ким. Ови зачини убрзавају метаболизам.

Природни јогурт са садржајем масти до 2.5% даје одличне резултате. Једе се свака 2 сата у порцијама од 150-200 г. Можете се договорити јабука истовар, поделом 1.5-2 кг воћа у 5-6 оброка. Иначе, неке од јабука могу се пећи у рерни. Због тога повећавају садржај пектина који уклања шљаке и токсине.

Седмодневни здравствени маратон

Здрав приступ: дијета након поста

 

Још један оптимални метод чишћења тела након празника је нежна дијета дизајнирана за недељу дана. Током овог периода боље је правити доручак од ферментисане млечне хране са средњим садржајем масти: свјежег сира, био-јогурта и смутија од кефира. Треба их смењивати са овсеном кашом или хељдом, куваном у води без соли. Јеловник за ручак нужно укључује не пребогате супе на бази белог меса. Крем супе од бундева, карфиол или шаргарепа су такође прикладни. Као друго јело одаберите мрвичасте кашице без уља, чорбе од поврћа и тепсије. За вечеру припремите салате са свежим поврћем, пасуљем и зачинским биљем. Напуните их павлаком са ниским садржајем масти или капљицом маслиновог уља со лимун сок.

За улогу грицкалица погодни су свежи густи сокови са пулпом или хрскави хлеб са поврћем и кисели сиреви. Следеће недеље је боље заборавити на црвено месо. Да би се ефикасније искрцали, нутриционисти препоручују да једете више немасне рибе (бакалар, поллок, ослић), пари. Они који тешко подносе „одвајање“ од слаткиша могу се развеселити цитрусним воћем, јабукама и сувим воћем.

Трка на кратке стазе

Здрав приступ: дијета након поста

 

Дешава се да за кратко време требате доћи у форму. Овде можете прибећи строжем дводневном истовару. Једна од главних предности је чишћење црева након празника. Али имајте на уму: то можете учинити само ако немате здравствених проблема.

Првог дана за доручак требало би да попијете чашу кефира са 1 тбсп. л. першун. Затим припремите салату „Паницле“. Помешајте 300 г сирове нарибане шаргарепе, цвекле и купуса, зачините са 1 кашиком маслиновог уља и 2 кашике лимуновог сока. Једите салату током дана, а 2 сата пре спавања попијте чашу кефира са 1 кашиком мекиња.

Други дан такође започиње кефиром. Али уместо салате, мораћете да се задовољите овсеном кашом. Преко 300 г херцула прелијте 800 мл кључале воде са 1 кашиком ланеног уља преко ноћи. Поделите кашу на 5-6 порција и додајте 1 кашичицу сувог грожђа. Вечера ће заменити грејпфрут сок са пулпом, напола разблажен водом.

 

Најважније је да излазак из експресне дијете треба да буде гладак. Следећа 3 дана придржавајте се умерене дијете, без масне пржене хране, димљеног меса, сирева и пецива. Само на тај начин можете консолидовати постигнути резултат и довести тело у нормалу.

Правилно спроведено истовар заиста је у стању да реконфигурише тело и убрза опоравак након празника. Међутим, немојте то претварати у гладну муку. Ако осетите нагло погоршање здравственог стања, одмах треба напустити дијету.

Оставите одговор