Одлична дијета, 5 недеља, -10 кг

Губитак тежине до 10 кг за 5 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 1150 Кцал.

Одлична дијета оправдава своје име. Помоћи ће вам да за кратко време изгубите потребну опипљиву количину килограма и значајно исправите одређене делове тела.

Како јести како бисте драматично променили фигуру и дуго се опростили од сувишних килограма? Данас ће тема нашег разговора бити најпопуларније дијете за одличан начин мршављења - холивуд, кефир, Пастернакови „5 фактора“ за раван стомак.

Захтеви за изврсном исхраном

Пастернакова дијета „5 фактора“ развио амерички тренер холивудских звезда, физиолог Харлеи Пастернак. Овај програм је свеобухватан систем трансформације начина живота. Уз њену помоћ, многе познате личности успеле су да побољшају своје физичке податке.

Тако, пет главних дијеталних фактора:

  • Трајање технике је пет недеља.
  • Аутор препоручује подељене оброке пет пута дневно (три главна оброка и две мале грицкалице).
  • Доручак, ручак и вечера треба да се састоји од пет састојака, односно да сви оброци садрже протеине, сложене угљене хидрате, здраве масти, влакна и пиће без шећера. Минимална топлотна обрада хране (до 5 минута) очуваће корисна својства свежих природних производа.
  • 5 дана у недељи треба да тренирате 25 минута (пет петоминутних вежби).
  • Сваке недеље постоји један дан одмора (тј. Укупно пет дана по дијети). Једите како вам драго. Ова планирана „распада дијете“ неће утицати на цифру, стопа метаболизма неће патити.

Протеини се могу добити од пилетине, ћуретине, немасне говедине, меса зеца, рибе, морских плодова, сира и свјежег сира, јаја. Начини припреме меса - кухање на пари или роштиљ.

Влакна, неопходна организму, могу се наћи у мекињама, хрскавом хлебу, хлебу од грубог брашна, производима од поврћа без скроба, незаслађеном воћу.

Угљени хидрати потребни телу добиће се из целих житарица, тврдих тестенина, производа од воћа и поврћа.

Потражите праве масти у маслинама и биљном уљу на њиховој основи, у риби (најбоље од свега - црвеној).

Шећер, фруктоза, глукозни сируп, разни заслађивачи са вишком угљених хидрата непријатељи су вашег здравља. Пажљиво прочитајте садржај купљених производа.

Не зачините салате мајонезом. Здраве алтернативе су прелив од јогурта и сенфа, лимунов сок са биљним уљем, чисти лимунов сок.

Дијета за пиће састоји се од чисте воде, биљног и зеленог чаја, слабе кафе, кефира са ниским садржајем масти и ферментисаног печеног млека, сокова.

Ако се вјерно придржавате правила технике, можете изгубити 7-10 кг током дијете. Дневни унос калорија не би требало да прелази 1400 енергетских јединица. Храна и пића која садрже шећер или алкохол, као и производи који садрже транс масти су строго забрањени. Уместо илегалног шећера, можете користити природни мед (не више од две кашичице дневно).

Препоручује се истовар једног од дана у недељи (мени ће бити дат у наставку). Ако желите, једног дана у недељи можете, и, обрнуто, утоварити - јести храну за коју сте и сами били ускраћени, али сте је толико желели. Такав маневар неће значајно штетити исхрани, али психолошки ће помоћи да се започети посао доведе до краја. У идеалном случају, дозволите себи да се препустите само једном оброку, а остатак придржавајте се прехрамбених правила.

Подсећамо вас да 5 дана у недељи треба да тренирате, комбинујући снагу и аеробне вежбе, по 25 минута. Планер дијете препоручује да прво направите петоминутно загревање. Затим направите две вежбе снаге, свакодневно мењајући мишићне групе. Затим замахните трбушњацима, свакодневно у различитим покретима. Завршавање вежбања може бити 10-минутни кардио сесија или лагано трчање.

Још један сјајан начин мршављења је холивудска дијета. Ова техника траје 2 недеље. Усмерен је на смањење калорија и смањење угљених хидрата и масти у исхрани. Овде ћете морати да се одрекнете доручка. Али ако вам је тешко да се снађете без доручка, припремите га уз шољу зеленог чаја или кафе и пола грејпа. Препоручљиво је направити два оброка - ручак и вечеру. Вечера мора бити пре 19:00.

Са свог јеловника потребно је да избришете скробно воће и поврће, производе од брашна, сву храну и пића која садрже бар неку количину шећера. Ако је чврсто без слатког, дозвољена је употреба заслађивача без угљених хидрата. Конзумација алкохола је забрањена. Такође је препоручљиво искључити сол из исхране на неко време или барем минимизирати њену употребу. Не треба јести слану храну, киселе краставце, димљену храну, брзу храну и веома калоричне посластице. На холивудској дијети, сву храну коју можете јести треба јести сирову. Ако кувате храну, прокувајте је или пеците, али немојте користити уља и разне масти.

Неопходно је саставити исхрану углавном од нескробног поврћа, пилетине или препелице, немасног меса (идеално, говеђег). Ако се стриктно придржавате „Холивуда“, за 14 дана тело ће изгубити до 10 непотребних килограма.

Популарна опција за велики губитак килограма је дијета са равним стомаком. Основни фактори ове дијете су одбијање алкохола и дувана. Међу многим другим негативним последицама, ове лоше навике нарушавају метаболизам. И, као што знате, код проблема са метаболизмом мршављење је много теже, а често и потпуно немогуће. Посебно бих напоменуо пиво које су многи волели. Ово алкохолно пиће пружа обилну залиху женских хормона, који повећавају вероватноћу таложења масти у струку и држе све напоре у исхрани на минимуму.

Ако желите да смршате, такође се препоручује да се одрекнете масне, слатке, превише слане хране.

Главни мени следећи производи треба да служе.

  • Влакнаста храна

    Такви производи, иако нису висококалорични, савршено засићују тело и минимизирају глад. Влакнаста храна укључује разне житарице (посебно је добар смеђи пиринач), јабуке, махунарке, краставце, тиквице, морске алге и зеленило.

  • воће

    Препоручује се фокусирање на јабуке и крушке. Агруми (наранџе, грејпфрути) су такође добри у овом случају. Корисно је јести воће не у комбинацији са другим производима, као што су многи навикли, већ одвојено. Ако желите да унесете воћну компоненту у храну, најбоље је да испратите дарове природе од млека и киселог млека.

  • Протеин

    Као што знате, протеини су веома важни за правилан и брз метаболизам. Најмање два пута недељно, оброци (идеално ручак) треба да се састоје од филета рибе или немасног меса и поврћа без шкроба. Пар пилећих јаја куваних без додавања уља може бити одлична вечера.

Уља корисна за тело садрже семе и разне орашасте плодове. Само се сетите њиховог високог садржаја калорија и не конзумирајте више од 50 грама дневно. Такође, с времена на време, биљна уља треба увести у исхрану, али боље је не подвргавати их топлотном третману.

Организујте најмање три оброка. Ако сте гладни између оброка, можете нешто пригристи воћем или поврћем без шкроба или попити чашу кефира.

Ако дијете не смањите превише, ову технику можете пратити до мјесец дана. Резултат се по правилу осећа након недељу дана. Наравно, пријатељство са спортом учиниће ефекат бржим и уочљивијим. Радите вежбе за корекцију стомака и углавном водите најактивнији начин живота.

За само недељу дана уз помоћ одличног можете изгубити 5-7 килограма кефир дијета... Постоје две популарне опције. Оба трају недељу дана.

Познато је да се Лариса Долина окренула губитку тежине на кефиру, захваљујући чему је радикално променила своју фигуру. Дакле, сваки дан недељу дана треба да једете одређени производ (кефир, кромпир, павлака, немасно месо) и пијете кефир (0,5 л). Најтежи најновији дани дијете. Дакле, шестог дана је дозвољено пити само кефир, а седмог - само воду. Није препоручљиво јести после 18:00.

Друга варијанта трансформације кефира укључује употребу хране (немасно месо, хељда, пилећа јаја, сушено воће, салате од поврћа, кефир) стриктно на време. Наиме - свака 2 сата од 7:00 до 21:00. Веома је важно да кефир има мало масти. Идеално је пити напитак без масти. Максимално дозвољени садржај масти је 1,5%.

Препоручује се потпуно напуштање соли на кефир дијети.

Одличан дијетни мени

Пример типичне дневне дијете Пастернакове дијете „5 фактора“

Доручак: омлет од неколико беланаца, куван без уља у шерпи или на пари; 100 г овсене каше, у готово јело можете додати мало млека и сецкану јабуку и цимет.

Међуоброк: коктел (умутите чашу кефира и шаку сецканих јабука у миксеру).

Ручак: немасна шницла од ћурећег филеа (150 г); део зелене салате (пар чери парадајза, листови зелене салате); хлеб од целог зрна (кришка).

Поподневна ужина: јело од листова зелене салате, мала количина туњевине у сопственом соку, краставац, парадајз, мирођија.

Вечера: око 100 г филета лососа на жару; салата од чери парадајза и купуса; пар кашика пиринчане каше (пожељно смеђег пиринча).

Дијета поста поста Пастернакове дијете „5 фактора“

У првој половини дана пијемо само чисту воду, а око 15 сати можете себи приуштити коктел који савршено чисти тело и пуни га корисним компонентама. Да бисте то урадили, потребно је да мешате природни јогурт или кефир (стакло), малу банану, 1 тбсп. л. семе лана и исто толико проклијале пшенице. Након што попијете овај коктел, до следећег јутра морате пити само воду. Храна је забрањена.

За истовар се могу правити и други коктели током истовара. Ево неколико рецепата.

  • Сојино млеко (стакло), 20-30 г смрзнутих јагода, 1 тсп. ланено семе, 2 тсп. пшеничне мекиње.
  • Чаша сока од поморанџе (пожељно свеже стиснуто), 1 кашика. л. проклијала пшеница, 3-4 ком. Сува кајсија.
  • Чаша сока од парадајза, пола конзерве туњевине, по 1 кашичица. семе морских алги и лана.
  • Чаша сојиног млека, 6 ком. суве кајсије, 1 кашика. л. семе лана, 2 тсп. овсених мекиња.

Дијета холивудске дијете 14 дана

1 и 8 дана

Ручак: кувано пилеће јаје; парадајз; Чајна кафа.

Вечера: салата са белим купусом и краставцем; пар кришки грејпфрута; кувано пилеће јаје.

2 и 9 дана

Ручак: кувано пилеће јаје; грејпфрут; кафа Чај.

Вечера: кувана говедина (око 200 г); краставац; чај.

3 и 10 дана

Ручак: кувано пилеће јаје; салата (парадајз, краставац, бели купус); кафа Чај.

Вечера: кувана или печена говедина (200 г); краставац средње величине; Кафа или чај.

4 и 11 дана

Ручак: салата од краставца и купуса; грејпфрут; Чајна кафа.

Вечера: кувано пилеће јаје; скута без масти (до 200 г); Чајна кафа.

5 и 12 дана

Ручак: салата од купуса и краставаца; пилеће јаје, кувано или пржено без уља; Чајна кафа.

Вечера: комад куване рибе (200 г); салата од краставца и белог купуса; Зелени чај.

6 и 13 дана

Ручак: воћна салата (за употребу се препоручују јабука, грејп, наранџа).

Вечера: комад куване говедине са ниским садржајем масти (200 г); салата од купуса и краставаца; Чајна кафа.

7 и 14 дана

Ручак: кувана пилетина без коже (200 г); салата од краставца и купуса; наранџаста (можете заменити грејпом); Чајна кафа.

Вечера: салата од кришки поморанџе, јабуке, грејпа.

белешке... Једно пилеће јаје може се заменити са два препеличја.

Пример одличне дијете са равним стомаком током 6 дана

Први дан

Доручак: 100 г немасног свјежег сира; јабука; шоља чаја.

Ручак: пилећа прса на пари (око 200 г); бели купус у облику салате.

Вечера: пола литра кефира са ниским садржајем масти.

Други дан

Доручак: омлет од 2 јаја и парадајза (најбоље кувати на сувом тигању).

Ручак: 250-300 г динстане рибе и јабука.

Вечера: салата од краставаца и парадајза са зачинским биљем, попрскана маслиновим уљем и свеже исцеђеним лимуновим соком.

Трећи дан

Доручак: чаша празног јогурта; јабука; чај.

Ручак: 200 г пилећих прса (кувати без путера); наранџаста.

Вечера: салата од краставца и пар ракових штапића или месо од ракова.

Четврти дан

Доручак: овсена каша, кувана на води, са јабуком; чај.

Ручак: риба са роштиља (200 г); грејпфрут.

Вечера: кувани шкампи (200 г); Зелени чај.

Пети дан

Доручак: воће без шкроба у облику салате (300 г), за прелив користите природни јогурт или кефир.

Ручак: супа од поврћа без пржења; јабука.

Вечера: 200 г немасне скуте у друштву грејпа.

Шести дан

Доручак: 2 кувана пилећа јаја; наранџаста.

Ручак: 3 колача од сира и чаша кефира.

Вечера: немасно месо са роштиља (200 г); салата од ротквице и белог купуса.

Пример дијете кефирске дијете Ларисе Долине

Доле наведене производе треба растегнути током дана и равномерно их конзумирати, организујући најмање 4-5 оброка дневно.

1. дан: 5 средњих кромпира, печених у униформама; кефир (0,5 л).

2. дан: пола килограма куване пилетине без коже; 0,5 л кефира.

3. дан: немасни скут (200 г) и 0,5 л кефира.

4. дан: павлака (200 г) и 0,5 л кефира.

5. дан: 1 кг јабука (може се заменити са 300 г било ког сувог воћа, осим сувог грожђа) и 0,5 л кефира.

6. дан: 1 литар кефира.

7. дан: само пијте воду.

Недељни оброк одличне кефир дијете

7:00 - чаша кефира

9:00 - 150 г салате од поврћа (по могућности од поврћа без шкроба), лагано зачињено маслиновим уљем.

11:00 - кувано немасно месо (80 г).

13:00 - свежа или печена јабука.

15:00 - 3-4 ст. л. хељдина каша и чаша кефира.

17:00 - кувано јаје.

19:00 - 100 г сувог воћа.

21:00 - чаша кефира.

Контраиндикације за одличну исхрану

  • Немогуће је следити горе описане изврсне дијете ако имате гастроинтестиналне болести, чир на желуцу или дванаестопалачном цреву, гастритис (посебно са високом киселошћу), езофагитис (упала слузнице једњака).
  • Нема потребе да се окрећете овим методама мршављења након недавно подвргнутих хируршким интервенцијама, са општом слабошћу тела.
  • Безусловне контраиндикације за посматрање било каквих варијација дијете су деца, адолесценција, старост, периоди ношења и дојења.

Предности велике дијете

  • Пастернакова дијета прилично једноставан за имплементацију. Сами креирате мени од дозвољених производа. Захваљујући фракционим оброцима у умереним порцијама, развијате правилно понашање у исхрани и смањујете стомак. Можете научити да контролишете свој апетит и избегнете „вучју“ глад током дијете. Препоручени физички тренинг ће помоћи у затезању тела и тонирању мишића. Психолошка нелагодност је такође смањена јер једном недељно постоји такозвани дан одмора, када можете да једете шта год желите.
  • На Холивудска дијета за прилично кратко време можете драматично променити своју фигуру. Уклањањем (или минимизирањем) алкохола и соли из ваше дијете побољшаћете своје укупно здравље. Током технике тело ће се очистити од токсина и различитих штетних супстанци. По правилу, упркос ретким оброцима, људи на холивудској дијети не осећају акутни осећај глади. То је посебно због меса које је готово свакодневно укључено у ову изврсну технику.
  • Дијета за раван стомак је здрава и уравнотежена исхрана са искључењем штетних производа. Таква техника исхране ће свакако допринети не само губитку тежине у стомаку, већ и исправљању целе фигуре. Техника је прилично добро храњена и мало је вероватно да ће бити праћена болним нападима глади, слабости и других негативних манифестација.
  • Напоменимо главне предности кефир дијета... Поред чињенице да се проблематична подручја могу модификовати за само недељу дана, требали бисте бити свесни предности омиљеног дела технике. Кефир је извор многих хранљивих састојака. Чак и у малим количинама, овај ферментисани млечни напитак добро смањује глад, нормализује пробавне процесе, помаже у уклањању штетних соли из тела, уклања непотребне течности и помаже у нормализацији цревне микрофлоре.

Мане велике дијете

  1. Метод Харлеи Пастернак може бити проблематично у усклађивању, јер није увек могуће саставити ваш мени од пет компоненти, како се препоручује. Такође је вредно напоменути да са дневним уносом калорија од 1400 јединица (ово је оно што програмер предлаже да се ждере), можда нећете постићи значајан губитак килограма ако ваша почетна тежина није јако велика. У овом случају је дозвољено да мало смањите енергетски интензитет дијете, ако се осећате угодно. Свакодневни физички тренинг погодан је само за људе који су већ пријатељи са спортом и, уопште, физички су довољно јаки. На дан попустљивости не може свако да се контролише и не преједа. Дани поста могу бити тешки, посебно за оне људе који су навикли да обилно једу. Могућ је осећај глади, слабости, промена расположења и друге негативне последице дијете.
  2. Холивуд техника се не може сматрати уравнотеженом, такође може доћи до погоршања здравља. Пошто се количина угљених хидрата у исхрани значајно смањује, препоручује се подршка телу узимањем витаминског комплекса. Такође је могуће да ће употреба кафе коју препоручује дијета погодити ваше здравље, посебно ако сте је претходно мало попили. Ако приметите осцилације крвног притиска или једноставно не волите кафу, одлучите се за зелени чај.
  3. На потешкоће дијете које треба стећи равни стомак може се приписати чињеници да су многи људи, авај, подложни таквим лошим навикама као што су пушење и пијење алкохола. Потпуно их напустити (посебно цигарете) може бити веома тешко. На дијети морате пажљиво контролисати своју исхрану и пажљиво саставити дневни мени. Препоручена физичка активност такође ће захтевати вољне напоре. Мало је вероватно да ћете без њих добити раван, еластичан и атрактиван стомак.
  4. Међу минусима одличног кефир дијета вреди напоменути да може изазвати узнемирени стомак, снажну активност црева и непријатно „тутњање“ у њему. Прва врста кефир дијете, коју је тестирала Лариса Долина, има оскудну исхрану, па осећај глади није искључен. Што се тиче друге варијанте кефирске методе губитка тежине, можда неће сви имати прилику да ужинају свака 2 сата.

Поново направите одличну дијету

Није препоручљиво поново водити Харлеи Пастернак дијету у наредних 4-5 месеци.

После три месеца можете се вратити холивудској дијети.

Што се тиче дијете са равним стомаком, на њен мени се можете вратити након двомесечне паузе.

Да поновимо кефир дијету, ако желите да изгубите још више килограма уз употребу овог производа, можете почети за 3-4 недеље.

Ostavite komentar