Фракциона исхрана

У почетку су лекари измислили систем фракционе исхране како би олакшали лечење гастритиса, желуца и других болести дигестивног тракта, као и превентивне мере. Данас се овај систем исхране користи и у борби против гојазности. Суштина режима делимичне исхране је јести храну у малим порцијама, али често, свака 3-4 сата током дана.

Ако се придржавате традиционалне дијете: доручак, ручак, вечера, онда се у интервалима између оброка у телу производе посебни хормони који подстичу апетит. Са снажним осећајем глади, особа није у стању да јасно осети степен засићености храном, стога једе много више од норме. Ако се поштује фракциони режим, осећај глади се не јавља и особа конзумира тачно онолико хране колико тело жели. Такође, са дугим паузама између оброка, резерве масти се складиште, а делимична исхрана помаже дигестивном систему да се носи са новопримљеном храном, као и са претходно чуваним резервама.

Опције за посматрање делимичних оброка

Постоје два начина да се придржавате делимичне дијете, они зависе од запослености особе током радног дана и потреба тела.

И. Прва опција систем делимичне исхране захтева јести одмах када осетите глад. Истовремено, препоручује се међуоброк, колачићи или хлеб, али само у довољној количини да утажи глад. Разноликост хране може се разликовати према личним жељама. Тако се храна узима на сваких 0,5 - 1 сат или чак чешће. У овом случају, морате стално слушати стомак како бисте спречили глад и преједање.

ИИ. Друга опција фракциони оброци су погодни за оне који су веома заузети или раде у тиму где је незгодно стално јести храну. У овом случају, дневна количина хране је подељена на 5-6 оброка: 3 – пуна оброка и 2-3 ужина. Можете пратити уобичајени мени, а када губите тежину, препоручљиво је искључити (или значајно ограничити њихов број) из исхране производа од брашна и слаткиша.

Ако следите било који метод делимичне исхране, морате пити најмање два литра дневно.

Благодати фракционе исхране

  • У складу са системом делимичне исхране, у исхрану можете укључити сву познату храну, без значајних ограничења у опсегу. Главна ствар је да је то здрава храна.
  • Не постоји стални осећај глади, за разлику од многих других дијета.
  • Број калорија се постепено смањује, па се тело брзо прилагођава новом нутритивном систему.
  • Резултати мршављења фракционом исхраном су трајни.
  • Код фракционе исхране, масти се не таложе на проблематичним местима: струк и кукови код жена; у стомаку код мушкараца.
  • Није неопходно бити потпуно здрав да бисте се придржавали ове дијете, јер се препоручује код многих хроничних болести. Лекари често препоручују делимични оброк људима који пате од болести као што су гастритис, колитис и чир.
  • Честа конзумација хране у малим дозама смањује шећер у крви, стога делимична исхрана има благотворно дејство на тело особе која пати од дијабетеса (али истовремено се овај систем исхране мора посматрати само под надзором лекара ).
  • Мали делови хране тело лакше пробавља и асимилира, ово нормализује пробавни систем.
  • Фракциона исхрана је врло флексибилан систем, тако да се може прилагодити индивидуалном организму и свакодневној рутини.
  • Без преоптерећења тела обилним порцијама хране истовремено, тон ће се повећати, осећај поспаности ће нестати, а ниво ефикасности ће се повећати. Такође, делимични оброци ће искључити обилне вечере, па ће бити лакше заспати и тело ће моћи у потпуности да се одмори током спавања.
  • Метаболизам подељеним оброцима је убрзан, што доприноси губитку вишка килограма. Што чешће особа једе, бржи и ефикаснији се одвија метаболизам.

Препоруке за фракциону исхрану

  1. 1 Најоптималнија дијета је пет оброка дневно са размаком од највише 4 сата.
  2. 2 Препоручује се да једна порција хране буде једна чаша.
  3. 3 Неопходно је придржавати се нутритивног система, чак и ако нема апетита.
  4. 4 Доручак треба да буде најзадовољнији и да садржи угљене хидрате. Можете, на пример, доручковати са разним житарицама.
  5. 5 Препоручује се јести топло за ручак. Одлично ако су супе или прилози.
  6. 6 Вечера такође треба да буде топла; најбоља су јела од меса или динстано поврће.
  7. 7 Ужине између оброка могу укључивати поврће, воће, хлеб од целог зрна, житарице са ниским садржајем масти, житарице и мусли без шећера, разне житарице и природни јогурт. Не препоручује се конзумирање кафе, слаткиша, чоколаде, орашастих плодова, брзе хране током ужине, јер садрже превише калорија, масти и шећера.
  8. 8 Свакодневна исхрана треба да се састоји од витамина, протеина, масти, угљених хидрата и других хранљивих састојака неопходних за тело у одређеној количини.
  9. 9 Да бисте убрзали процес мршављења, за фракциону исхрану морате одабрати храну са минималним садржајем калорија.
  10. 10 Препоручује се да се почнете придржавати система делимичне исхране од викенда.
  11. 11 Препоручљиво је превремено саставити мени за тај дан, јер у овом случају можете израчунати тачан број оброка, трајање интервала између њих и садржај калорија у храни. То олакшава прилагођавање новој прехрани без одузимања времена радним даном.
  12. 12 Ако све систематично користите у одређеним интервалима, то се више не може назвати фракционом исхраном, јер овај систем подразумева исхрану која се састоји од енергетски вредне хране, а коју треба конзумирати у строгом складу са дневним потребама тела.
  13. 13 Ако особа не осећа глад са три оброка дневно, тада ће јој делимична дијета бити сувишна.
  14. 14 Такође, делимични оброци нису погодни за оне који се желе врло брзо решити сувишних килограма, јер је овај систем дизајниран за веома дуг период, али за стабилан резултат.
  15. 15 Да бисте промовисали губитак тежине и одржали тело у доброј форми уз делимична јела, морате да комбинујете дијету са вежбањем.
  16. 16 Препоручује се јести месо заједно са сировим поврћем, по могућности зеленим. Али количина поврћа треба да пређе количину меса три пута. Корисна својства зеленог поврћа су у томе што се дуго обрађују и истовремено доприносе излучивању течности из тела.
  17. 17 Не препоручује се грицкање поврћа или воћа у сировом облику, јер неће обезбедити потребну ситост, а воћне киселине ће, напротив, изазвати још већи апетит. Фруктоза такође доприноси стварању телесне масти више него друге врсте шећера.
  18. 18 Док посматрате фракциону исхрану ради мршављења, вреди непрестано проверавати храну која је укључена у мени са табелом калорија. Будући да се нека храна може јести више због мале количине калорија, а висококалорична храна може се јести ретко и у врло малим порцијама.
  19. 19 У борби против прекомерне тежине није неопходно потпуно напустити слаткише, дозвољено је да се у један од дневних оброка поседе мало белог слеза или мармеладе, али истовремено осећај пропорције.

Шта је опасно и штетно за фракциону исхрану

  • Делимични систем исхране захтева одговорност, толеранцију и неку врсту педантности, јер је неопходно стално планирати исхрану, бројати калорије, а такође унапред припремити порције хране за цео дан.
  • Веома често љубитељи фракционе исхране грицкају висококалоричну, нездраву храну, што доводи до врло негативних последица.
  • Будући да се храна често конзумира током дана, за њену прераду се стално ослобађају киселине, што негативно утиче на зубе, повећавајући вероватноћу пропадања зуба.
  • Често морате да се приморате да једете, јер вам је апетит отупио и нема осећаја глади.

Прочитајте такође о другим системима напајања:

Ostavite komentar