Садржај
Можда мистериознији и неистраженији феномен од сна једноставно не постоји у нашем животу. Уморан и исцрпљен, после тешког радног дана, човек легне у топли и мекани кревет, опусти се, затвори очи и ... Руке и ноге му постану тешки, мишићи осећају нежност, а мисли га одводе далеко изван граница свести, где мозак црта нове, понекад неразумљиве слике ...
Да ли сте знали да су током последњих двадесет година научници спровели више истраживања у овој области него свих претходних година. Као резултат тога, направили су огроман број открића, а такође поуздано доказали да сан игра суштинску улогу у нормализацији људског живота, директно утичући на све његове успехе и неуспехе.
Спавање и његова улога у научном и технолошком напретку
У наше време је веза између сна и иновативних технологија очигледна. А све зато што је данас људско здравље изнад свега. Стога су многе светски познате компаније које се баве стварањем направа, електричних апарата и других уређаја како би нам олакшале живот, почеле да допуњују своју лаву специјалистима из области спавања. Један од главних примера овога је долазак Роиа Реимана, стручњака за побољшање сна без дрога, у тим „“. Штавише, позван је посебно да ради на паметном сату иВатцх, чија је сврха максимизирање квалитета човековог живота и ... посебно надгледање његовог здравља, одабир најбољег времена за лако буђење.
Зашто је важно јести непосредно пре спавања?
Опуштање је један од главних услова за чврст и неометан сан. Истовремено, говоримо не само о телу, већ и о мозгу. Изузетно је важно то запамтити људима који, одлазећи у кревет, воле да се крећу кроз догађаје протеклог дана, анализирајући их. Или правите планове за будућност. На крају крајева, мозак се узбуђује не само од лоших, већ и од добрих мисли. И заједно са његовим узбуђењем нестаје дуго очекивани сан, који је тада врло тешко вратити.
Међутим, стручњаци кажу да постоје намирнице које помажу смирити централни нервни систем и, као резултат тога, заспати. У свом кругу чак имају и своје име - „успављујуће“. Ту спадају они који садрже триптофан, јер управо ова аминокиселина помаже телу да производи серотонин. То је неуротрансмитер који успорава пренос нервних импулса и омогућава мозгу да се опусти.
Топ 10 производа који ће вам помоћи да лако и брзо заспите
Важно је напоменути да су многи физиолози и нутриционисти ангажовани на развоју такве врхунске листе. Штавише, њихове листе имају и сличне и различите производе. Али у свему, како кажу, треба тражити само добро. Зато изаберите од њих оне које одговарају вашем укусу:
Банане - Садрже калијум и магнезијум који ослобађају напетост мишића и тако вам омогућавају да се опустите. Познати доктор психологије Схелби Фриедман Харрис саветује да пре спавања поједете пола банане и шаку свежих ораха: „Ово ће вашем телу дати одличну дозу мешавине триптофана и угљених хидрата.
Крутони су угљени хидрати који подижу ниво шећера у крви и покрећу производњу инсулина, који заузврат делује као блага природна пилула за спавање. Штавише, инсулин има позитиван ефекат на производњу истог триптофана и серотонина у телу. Успут, крутони се могу комбиновати са путером од кикирикија како би се побољшао ефекат.
Трешње - Садрже мелатонин, хормон који регулише сан. Довољно је сат времена пре спавања појести шаку ових бобица или попити чашу сока од вишања.
Пахуљице, мусли или житарице су исти угљени хидрати који делују попут крекера, посебно у комбинацији са млеком. Али у овом случају препоручљиво је учинити без шећера. Пошто његово прекомерно присуство у крви може имати супротан ефекат.
Јасмин пиринач је врста пиринча дугог зрна. Промовише производњу глукозе и, као резултат тога, повећава ниво триптофана и серотонина у крви. Међутим, морате га јести најмање четири сата пре спавања.
Овсена каша - Садржи магнезијум, калцијум, силицијум, калијум и фосфор, који вам могу помоћи да брже заспите.
Риба - Садржи омега-3 масне киселине, одговорне за контролу крвног притиска, као и супстанце које изазивају производњу меланина и серотонина. И боље је јести рибу пар сати пре спавања.
Топло млеко је триптофан.
Немасни сир-попут млека, садржи триптофан, који ће вам, у комбинацији са малом количином протеина, омогућити да се брзо опустите.
Киви је резултат недавног истраживања. Киви је природни антиоксиданс. Штавише, садржи калијум који, између осталог, побољшава рад срца и дисајних органа.
Сумирајући све горе наведено, желео бих да подсетим на речи нутриционисте Цхристине Киркпатрицк да нису сви сложени угљени хидрати подједнако корисни у овом случају. У потрази за сном, „особа може изабрати погрешне„ успављујуће“ производе, дајући предност истим крофнама. Без сумње, то су угљени хидрати који повећавају ниво серотонина. Али, када се комбинују са пуно шећера, могу изазвати скок нивоа шећера у крви. ” А ово ће вас, заузврат, дуго времена лишити сна.
Како додатно убрзати процес успављивања
Прво, неопходно је ићи у кревет само ако заиста осећате велики умор и жељу за спавањем. Штавише, ако после 15 минута још увек нисте могли да спавате, боље је прочитати књигу или чак устати и радити друге ствари, чекајући нови прилив умора. У супротном ризикујете да се окренете до касно у ноћ.
Друго, требало би да одбијете храну која спречава заспање. То:
- месо - полако се пробавља;
- алкохол - узбуђује нервни систем;
- кафа - садржи кофеин;
- црна чоколада - садржи и кофеин;
- сладолед - садржи пуно шећера;
- масна и зачињена храна - нарушава рад срца и желуца.
Треће, морате искључити интензивну физичку активност пре спавања. Иначе, ово ограничење се ни на који начин не односи на секс. С обзиром да током односа тело производи хормоне који доприносе брзом сну. И следећег јутра након њега, особа ће се снажно пробудити и одморити.
Спавање је диван свет. Штавише, научници још увек не могу да одговоре на питање зашто је то отворено за неке људе, али не и за друге. Међутим, како год било, квалитет људског живота зависи од његовог квалитета. Запамтите ово!
Прикупили смо најважније тачке о правилној исхрани за нормализацију сна и бићемо захвални ако поделите слику на друштвеној мрежи или блогу са везом до ове странице: