Храна за побољшање памћења
 

Апсолутно сви знају да се људско памћење, колико год да је дивно, временом погоршава. И апсолутно сви знају да се то дешава из различитих разлога, најчешће физиолошких. Међутим, није свака особа спремна да трпи овакво стање ствари. Овај чланак је својеврстан преглед најефикаснијих, са становишта водећих нутрициониста и физиолога планете, начина за побољшање памћења.

Шта је сећање

Изостављајући сложену терминологију и говорећи једноставним разумљивим језиком, памћење је посебна способност особе која му омогућава да запамти, похрани и репродукује ове или оне информације у право вријеме. Огроман број научника је био и проучава све ове процесе.

Штавише, неки од њих су чак покушали да измере величину сећања неке особе, на пример, Роберт Берге са Универзитета у Сиракузи (САД). Дуго је проучавао механизме складиштења и преноса генетских информација и 1996. закључио да у мозгу може бити од 1 до 10 терабајта података... Ови прорачуни су засновани на познавању броја неурона и претпоставци да сваки од њих садржи 1 бит информације.

Међутим, тренутно је тешко сматрати ове податке поузданима, јер овај орган није у потпуности проучен. А добијени резултати су више нагађање него констатација чињеница. Ипак, ова изјава изазвала је опсежну дискусију око овог питања, како у научној заједници, тако и на мрежи.

 

Као резултат тога, људи су размишљали не само о својим могућностима, већ ио начинима да их побољшају.

Исхрана и памћење

Јесте ли почели да примећујете да се ваше памћење постепено погоршава? Чувени дијететичар Гу Цхуи Хонг из Малезије тврди да у овом случају, посебно важно је прилагодити исхрану... Уосталом, разлог за то може бити недостатак храњивих твари неопходних за мозак, које побољшавају његову опскрбу крвљу.

Она такође напомиње да је у часопису Неурологи објављена публикација која описује позитивне ефекте медитеранске и ДАСХ дијете (за спречавање хипертензије) на памћење. Према њима, морате јести што је могуће више рибе, воћа, поврћа и ораха, покушавајући да заситите тело влакнима.

«Једите 7-9 порција воћа и поврћа дневно. Не претерујте са сланом храном и уклоните штетне масти, замењујући их корисним. Такође можете додати кашу, пуно ораха и семенки, које имају незасићене масне киселине„Гу каже.

Осим тога, не заборавите на антиоксиданте. А боровнице су им најбољи извор. Према нутриционисти, научници су дуго доказали да 1 шоља боровница дневно не само да може спречити оштећење памћења, већ и побољшати активност мозга. А све зато што у њему постоје мржње. Осим боровница, погодне су било које бобице, као и поврће и воће плаве, бордо, ружичасте, тамноплаве и црне боје - купине, црвени купус, бруснице, црна рибизла итд.

Штавише, у исхрану морате додати зелено лиснато поврће - спанаћ, салату, све врсте купуса. Садрже фолну киселину, чији недостатак може изазвати оштећење памћења. Овај закључак је направљен након спроведених научних студија у којима је учествовало 518 особа старости 65 и више година.

Такође морате водити рачуна о адекватном уносу омега-3 масних киселина, јер су то одлични антиоксиданти. Већина их је у рибама и семенкама.

Како се сећате свих ових принципа?

Према нутриционисту, довољно је само ставити тањир са најшаренијом храном испред себе. Тако можете обогатити своју исхрану свим неопходним супстанцама, побољшати снабдевање крвљу, памћење и активност мозга.

Топ 12 намирница за побољшање памћења

Боровнице. Моћан антиоксиданс. Једна шоља боровница дневно је довољна.

Ораси. Да бисте осетили позитиван ефекат, морате појести 20 грама. ораси дневно.

Јабуке. Садрже велику количину витамина који директно утичу на функционисање мозга. Морате јести 1 јабуку дневно.

Туна. Садржи и омега-3 масне киселине и гвожђе. Осим туне, скуша, лосос, бакалар и плодови мора су такође добре опције.

Цитрус. Не садрже само антиоксиданте, већ и гвожђе, које су неопходне за нормално функционисање мозга.

Перад и говеђа јетра. Ово су велики извори гвожђа.

Росемари. Неопходан је за добро памћење. Може се додати разним јелима или чају.

Чај од жалфије. Побољшава памћење и концентрацију.

Пасуљ. Садржи витамине Б. Они позитивно утичу на функцију мозга и помажу у борби против депресије, која је често један од узрока оштећења памћења.

Јаја, а посебно жуманце. Осим протеина и витамина, садржи и посебну супстанцу звану холин, која такође побољшава памћење.

Млеко и млечни производи. Извори холина и витамина Б12, чији недостатак негативно утиче на функционисање мозга и памћења.

Кафа. Резултати истраживања показали су да ово пиће помаже у концентрацији и засићује тијело антиоксидансима. Главна ствар је не злоупотребљавати и пити не више од 1-2 шоље дневно.

Како другачије можете побољшати памћење

  • Наспавати се... Несаница или недостатак сна, краћи од 6-8 сати, може узроковати оштећење меморије.
  • Редовно посећујте ендокринолога... Многи људи са проблемима штитне жлезде имају оштећење меморије. Иначе, исти симптоми могу се приметити код свих оних који пате од хроничних болести, као и од дијабетеса.
  • Избегавајте конзумирање алкохола, превише слану храну и пушење, као и храну која садржи нездраве масти (путер, маст), замењујући је биљним уљима са здравим мастима.
  • Никад не престаните да учите... Свака активност мозга позитивно утиче на стање памћења.
  • Комуницирати... Научници кажу да друштвени људи практично немају проблема са памћењем.
  • Развијте нове навике... Омогућавају рад мозга и побољшавају памћење. Осим тога, можете решавати укрштене речи, играти игре ума или сакупљати слагалице.
  • Бави се спортом... Физичка активност побољшава циркулацију крви и оксигенизује мозак, што несумњиво позитивно утиче и на његову активност и на памћење.

И такође у свему тражите позитивно. Незадовољство животом често доводи до депресије, што узрокује оштећење памћења.

Популарни чланци у овом одељку:

Ostavite komentar