Храна за жене

О темељним разликама у перцепцији истих ствари од стране мушкараца и жена написане су читаве расправе. Међутим, до сада се о разликама у дијетама једва расправљало. Али узалуд, јер се представници оба пола разликују не само по примарним и секундарним полним карактеристикама, већ и по хормонском систему и генетици. Као резултат тога, жене пате од неких болести, док мушкарци - друге.

Осим тога, функционисање појединих органа и система код мушкараца и жена врши се на различите начине. Интензитет и принципи њиховог рада диктирају потребе за витаминима и минералима.

Исхрана и пол

Повећана емоционалност, преузимање туђих брига и проблема и ужурбани темпо савременог живота оставили су трага на здравље просјечне жене. Након што су се заинтересовали за њега, научници су идентификовали листу најпопуларнијих болести од којих жене пате. Водеће позиције у њему заузимају дијабетес, рак и болести кардиоваскуларног система, посебно хипертензија.

На основу ових података састављена је уравнотежена дијета за жене. Укључује комплекс производа који вам омогућавају да обогатите тело супстанцама које могу спречити развој ових и других болести и повећати имунитет.

Уз ово, место у овој исхрани посвећено је питањима калорија. Али поента овде није толико у стању здравља жене колико у њеној необузданој жељи да буде витка и лепа. Нутриционисти то једноставно нису могли занемарити.

Фактори који утичу на исхрану жена

Истина да су сви људи различити је релевантнија него икада у питањима исхране жена. Младе жене које немају здравствених проблема и воде активан начин живота потребна је обична хранљива исхрана. После 30 година, треба га прилагодити. А са 50-55 година, изузетно је важно стриктно пратити препоруке лекара, искључујући или додајући одређене производе. Тако ће бити могуће не само избјећи развој многих болести, већ и продужити живот.

Посебну групу чине труднице. Када размишљају о исхрани, треба да воде рачуна не само о свом здрављу, већ и о здрављу својих будућих беба.

Храна за жене старије од 30 година

Професорка клиничке медицине Памела Пеак са Медицинског факултета Универзитета у Мериленду, САД, која је такође аутор бестселера „Борба против масти после 40“(„ Борба са вишком килограма након 40 “) каже:„ Жене су посебне. Због тога им је потребна посебна дијета која би им омогућила да увек буду енергични и концентрисани. Тим више ако су већ прешли 30-годишњу границу! ”Она такође нуди списак намирница које би требало да буду у женској исхрани барем неколико пута недељно. Укључивало је:

• Житарице – смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, производи од јечменог брашна. Богате су влакнима, па савршено чисте организам и побољшавају варење.
• Намирнице које садрже фолну киселину су агруми, шпароге, житарице и махунарке. Они су добри за срце.
• Сок од бруснице и бруснице. Проантоцијанидини које садрже спречавају развој болести уринарног тракта и кардиоваскуларног система.
• Вода. Корисно је у било ком добу. Памела Пеак препоручује да пијете најмање 8-10 чаша дневно. Између осталог, ово ће нормализовати варење и подмладити тело.
• Нутс. Одличан је извор протеина, калцијума, фосфора, цинка, селена, бакра, фолата и витамина Е и А. Редовна конзумација ораха помоћи ће у снижавању холестерола у крви и побољшати функцију мозга.
• Зелено лиснато поврће - све врсте кеља, поточарка, спанаћ. Садрже влакна, каротеноиде, витамин Ц и фолну киселину. Помажу у борби против стреса и благотворно делују на нервни систем.
• Производи са витамином Ц. Агруми, јагоде, паприка, купус, парадајз, киви. То су природни антиоксиданти који смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
• Храна која садржи гвожђе-говеђа јетра, суве кајсије, ораси, кукуруз, спанаћ. Помажу у побољшању циркулације крви, повећавају хемоглобин, јачајући имунитет и стабилизујући менструални циклус.
• Храна богата калцијумом – нискокалорични млечни производи, зелено лиснато поврће. Њихово једење помаже да ваше кости буду здраве.
• Риба и морски плодови. Богати су јодом, флуором, фосфором, манганом и другим корисним супстанцама које побољшавају метаболизам, нормализују функцију мозга и благотворно утичу на здравље жена.

Храна за труднице

Будући да је у занимљивом положају, жена треба да једе добро, конзумирајући довољну количину протеина, здравих масти (ораси, риба, млечни производи) и угљених хидрата (боље је дати предност житарицама, кромпиру, махунаркама и житарицама). Ово ће вам омогућити да одржите одлично здравље и родите здраву бебу.

Једино што је важно у овом периоду је да у исхрани буду присутне и посебне намирнице:

Јаја. Садрже протеине и омега-3 масне киселине, које су нерођеном детету преко потребне.

Салмон. Богат протеинима и омега-3 масним киселинама. Позитивно утиче на развој нервног система и вида код фетуса.

Ораси. Додајте их својој исхрани ако не волите јаја и црвену рибу. Они имају сличан ефекат на тело.

Јогурт. Извор је калцијума и протеина.

Посна свињетина или говедина. Посно месо такође обогаћује тело протеинима.

Воће и поврће. Ово је складиште витамина и хранљивих материја, од којих је сваки неопходан за будућу мајку.

Махунарке. Извор је влакана и протеина.

Житарице. Садрже витамине Б, гвожђе и угљене хидрате. Њиховом конзумацијом можете се ријешити пробавних проблема и осигурати здравље и добробит за себе и своје нерођено дијете.

Суве кајсије и јабуке. То су извори гвожђа, чији недостатак у мајчином телу током трудноће може изазвати низак хемоглобин, или анемију, код бебе након рођења.

Храна за жене после 55

Недостатак естрогена и калцијума, менопауза и проблеми са кардиоваскуларним системом остављају трага на исхрани жене у овом узрасту. Да би се смањио њихов негативан утицај, потребно је у овом периоду повећати потрошњу воћа, поврћа, млечних производа, житарица, орашастих плодова, махунарки и рибе. На тај начин можете смањити ризик од развоја болести и побољшати квалитет свог живота.

Шта је још добро за жене

Без обзира на старост и физиолошко стање, представници финог производа треба да користе:

Тамна чоколада. Помоћи ће вам у борби против стреса и остати добро расположени у сваком тренутку.

Авокадо. Ово воће је у стању да спречи прекомерну тежину.

Млеко. Конзумирањем не морате бринути о здрављу костију.

Јабуке. Јачају имунитет због садржаја гвожђа.

Броколи. Садржи витамин Ц, од којег зависи производња колагена у телу. А ово је лепота и еластичност коже.

Бадем. Садржи антиоксиданте, витамин Е и магнезијум. Здравље коже и, како су показале недавне студије, здрав сан зависе од њих.

Бели лук. Смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Сухе шљиве. Побољшава варење и спречава развој анемије.

Зелени чај. Садржи антиоксиданте који смањују ризик од рака и снижавају ниво холестерола у крви.

Како другачије очувати здравље и лепоту?

• Научите да избегавате стрес. Ово ће очувати здравље нервног и кардиоваскуларног система.
• Разрадити. Редовне вежбе чине да жене изгледају лепо и срећно.
• Водите рачуна о квалитету сна. Његов недостатак негативно утиче на здравље, а посебно на кожу.
• Не злоупотребљавајте слану, масну, димљену и нездраву храну. Промовише развој хипертензије и нарушава апсорпцију витамина.
• Ограничите конзумацију алкохола. Изузетак се може направити за црно вино.
• Одвикавање од пушења.

И на крају, научите да уживате у животу. Научници тврде да његов квалитет зависи од придржавања овог савета!