Храна за мушкарце
 

Вероватно сви мушкарци знају да квалитет њиховог живота директно зависи од квалитета хране. Међутим, из различитих разлога не обраћају пажњу на савете нутрициониста. Али ови последњи инсистирају на томе да се физиолошке карактеристике организама оба пола знатно разликују. То значи да и мушкарци и жене захтевају индивидуални приступ одабиру дијете.

Ефекат старости на мушку исхрану

Треба напоменути да су научници спровели више десетина студија у области исхране мушкараца. Као резултат тога, успели су да утврде да компетентан приступ избору производа омогућава мушкарцима након 30 година да одрже добро здравље, расположење и снагу. А и да се заштите од неке од болести којима су најчешће изложени. Међу њима: рак простате, хипертензија, срчани напади и болести кардиоваскуларног система.

Мушкарци вегетаријанци

Недавно су се многи представници јаке државе определили за вегетаријанску исхрану која искључује животињске производе. То свакако има своје предности. Међутим, у овом случају, нутриционисти снажно препоручују да пажљиво размисле о својој исхрани и да буду сигурни да обезбеде телу све неопходне хранљиве материје које су потребне за његово нормално функционисање. У овом случају, посебну пажњу треба обратити на:

  • Протеини, који сами себи ускраћују, искључујући месо. Његов недостатак можете попунити једући житарице, јаја, орашасте плодове, млечне производе, житарице.
  • Калцијум, од којег зависи здравље костију. Налази се у тамнозеленом поврћу као што су спанаћ и броколи, као и у млечним производима.
  • Гвожђе, чији ниво утиче на хемоглобин, а тиме и на отпорност тела на вирусе и бактерије. Његов недостатак можете надокнадити једући зелено поврће.
  • Витамин Б12, одговоран за здравље и здравље. Налази се у јајима, чврстом сиру и житарицама.
  • Влакна потребна за нормалну пробаву. Налази се у поврћу и воћу.

Топ 19 производа за мушкарце

У међувремену, упркос кулинарским преференцијама мушкараца, према нутриционистима, следећа храна мора бити укључена у њихову исхрану:

 

парадајз... Садрже ликопен, снажан антиоксиданс. Резултати истраживања показали су директну везу између нивоа ликопена у крви мушкарца средњих година и ризика од развоја срчаног удара. Такође, конзумација такве хране може смањити ризик од развоја рака простате. Ради боље сварљивости, парадајз се не препоручује обрађивати и посипати маслиновим уљем.

Лан... Природно ће смањити ниво холестерола у крви. Сузанне Хендрицк, професор науке о храни и исхрани на Универзитету у Ајови, тврди да је „ланено семе одлична алтернатива лековима“. (1) Поред тога, 2008. године на Универзитету у Тексасу спроведене су студије које су показале да 30 гр. ових семена дневно (око 3 кашичице) помоћи ће у спречавању развоја карцинома простате.

житарице... Једење житарица свакодневно смањиће ризик од развоја кардиоваскуларних болести, дијабетеса, гојазности и депресије, као и нормализовати крвни притисак.

Банане и агруми… Укључујући их у своју исхрану, обезбеђујете телу калијум и, према томе, спречавате ризик од развоја хипертензије. То се посебно односи на оне који воле претерано слану храну.

Чоколада... Редовна, умерена конзумација чоколаде може смањити ризик од срчаног удара, према истраживању које су научници из Шведске објавили у часопису Неурологи. Осим тога, 2012. године у часопису Хипертенсион појавила се публикација италијанских научника која сведочи о позитивном утицају какаа у чоколади на когнитивне функције мушког мозга, односно на памћење, пажњу, говор, размишљање итд. Осим чоколаде, ова својства имају и црно вино, чај, грожђе и јабуке.

црвено месо - одличан извор протеина, као и витамина Е и каротеноида.

Зелени чај... Засићује тело антиоксидансима за ефикасну борбу против стреса.

остриге… Обогаћујући тело цинком, одржавају оптималан ниво тестостерона у крви, позитивно утичући на репродуктивну функцију мушкараца.

Лосос... Поред протеина, садржи омега-3 масне киселине, које могу смањити ниво холестерола у крви, спречити ризик од депресије, карцинома простате и кардиоваскуларних болести. Погодне су и друге врсте риба.

Природни сокови, посебно шипак. Ово је сјајна прилика да обогатите своје тело витаминима уз спречавање развоја рака простате.

Бели лук… Помаже у одржавању здравља срца и снижавању нивоа холестерола у крви.

боровнице… Због високог садржаја проантоцијанидина, минимализује ризик од развоја кардиоваскуларних болести, рака простате и дијабетеса, као и побољшава памћење.

Јаја... Они не само да обогаћују тело протеинима и гвожђем, већ се и ефикасно боре против проблема са губитком косе.

Све врсте купуса... Садрже сулфорафан, који спречава развој рака.

Црвена паприка… Садржи више витамина Ц него сок од поморанџе.

Млечни производи... Извор је протеина, масти, калцијума, витамина А и Д.

авокадо… Његова конзумација помаже у одржавању здравља кардиоваскуларног система.

Цимет... Има одличне антибактеријске ефекте, смањује ризик од развоја дијабетеса и обогаћује тело антиоксидантима.

Бадеми… Садржи здраве масне киселине, као и витамине Е, Б и калијум, који могу смањити ниво холестерола у крви, као и нормализовати рад срца и јетре.

Како другачије можете сачувати своје здравље?

  • Вежба редовно... Опште благостање тела, као и здравље срца, директно зависи од начина живота човека.
  • Одвикавање од пушења... Узрокује болести респираторног и кардиоваскуларног система.
  • Борите се са гојазношћу на сваки могући начин - не преједајте се, водите активан животни стил. Ово ће смањити ризик од развоја дијабетеса и кардиоваскуларних болести.
  • Спавајте најмање 7 сати дневно... У супротном, скратит ћете свој животни вијек.
  • Пијте пуно течности… Ово ће вам омогућити да побољшате пробаву, метаболичке процесе у телу и одржавате кожу млађом.
  • Смеј се више... Лекари кажу да је смех најбољи лек за све болести, који осим тога нема контраиндикације.

Стога, уживајте у животу и будите здрави!

Популарни чланци у овом одељку:

Ostavite komentar