Храна против главобоље

Шта је болна или пулсирајућа главобоља, можда свака особа зна. Према недавно објављеним статистикама, око 70 милиона људи пати од хроничних главобоља. У исто време, неки се труде да се реше уз помоћ лекова, други само да би преживели, а трећи - да пронађу праве начине за спречавање и ублажавање у свакодневном животу, на пример, уз помоћ обичне хране .

Главобоља: узроци и последице

Према научној дефиницији, главобоља је бол који се јавља било где у глави и прати многе болести и стања. Међутим, најчешће је то резултат емоционалне невоље или менталног напрезања. Често се уобичајена главобоља меша са мигреном. Међутим, упркос сличности, ови концепти су различити.

За разлику од нормалне главобоље, мигрене су врло јаке, понављајуће се главобоље праћене трнцима у рукама и ногама, повећаном осетљивошћу на светлост или звук, мучнином и повраћањем. Мигрена је неуролошки поремећај.

Узроци главобоље

1. 1 дуготрајан рад за рачунаром;
2. 2 Лоше држање тела, посебно када су рамена спуштена и груди су стегнуте
3. 3 старе повреде, присуство болести - говоримо не само о неуролошким, већ и о грипу, глаукому итд.
4. 4 дехидратација тела;
5. 5 стрес и пренапрезање;
6. 6 тровање угљен-моноксидом;
7. 7 Недостатак сна;
8. 8 нервозна исцрпљеност;
9. 9 нездрава исхрана и проблеми са дигестивним трактом;
10. 10 промена времена;
11. 11 лоше расположење;
12. 12 недостатак естрогена код жена током ПМС-а;

Важно је запамтити да кључ успеха у лечењу главобоље лежи у идентификовању и уклањању правог узрока њихове појаве.

Витамини и минерали против главобоље

Према бројним студијама научника, не само да бисте спречили појаву, већ и да бисте се решили разних главобоља, у своју исхрану можете да додате одређену храну која садржи витамине и минерале који су телу тренутно потребни.

За мигрене, предност треба дати витамину Б2 или рибофлавину. Смањиће учесталост мигрена до 48% као резултат побољшаног метаболизма у мозгу. Штавише, рибофлавин активно учествује у синтези нервних ћелија и повећава приступ енергије њима. Налази се у млечним производима, месу, риби, јајима и печуркама.

За хормоналну главобољу, која се често јавља код жена током ПМС-а и последица је недостатка естрогена, потребно је узимати магнезијум. Помаже у обнављању равнотеже натријум-калијум у телу и омогућава вам да се ослободите претеране ексцитације. Магнезијум се налази у бананама, семенкама сунцокрета, кромпиру, па чак и чоколади.

Коензим К10 ће помоћи код пренапрезања и стреса. То је снажан антиоксиданс који је одговоран за здравље крвних судова. Штити тело од стреса, чиме се смањује ризик од повезаних напада главобоље. Налази се у јајима, риби (туњевина или скуша), карфиолу и броколију.

Код прехладе и грипа, напади главобоље су најчешће узроковани дехидрацијом. Чаша воде или порција воћа које садржи влагу помоћи ће да се попуни недостатак течности. На пример, лубенице, грожђе, диња, јагоде или ананас.

Занимљиво је знати да у Кини већ неколико миленијума постоји традиција решавања напада главобоље уз помоћ чаја од ђумбира. Можете га заменити ментом, шљивом или зеленом бојом. Сви они вам омогућавају да ублажите напетост и, као резултат, саму главобољу.

Топ 16 производа против главобоље

Вода или воћни сокови, који не само да ће ублажити главобољу дехидрације, већ и заситити тело корисним супстанцама.

Трешње или сок од вишње. Садржи кверцетин, који има моћна антиоксидативна, антиалергијска и антиинфламаторна својства. Његова јединственост је у томе што помаже да се смањи осетљивост и бол.

Банане. Садрже витамин Б6. Попут витамина Б3 и Б2, успешно се бори против главобоље промовишући производњу серотонина. Овај други делује као антидепресив. Поред тога, студије су показале да витамин Б6 помаже у ублажавању менталног умора, који је такође узрок напада главобоље.

лубеница. То ће ублажити главобоље дехидрације. Може се конзумирати самостално или у салатама са дињом, бобичастим воћем и краставцем.

Лан. Садржи довољно омега-3 масних киселина. Имају антиинфламаторна својства и помажу у ублажавању мигрене.

Љута паприка и други зачини. Омогућиће вам да се решите тзв. синусна главобоља која је последица блокаде параназалног синуса. Механизам њиховог деловања на тело је прилично једноставан. Оштрина коју садрже помаже у чишћењу синуса. Ово ће ублажити притисак и главобољу. Истовремено, овај производ није погодан за људе који пате од хроничне мигрене, јер може само погоршати ситуацију.

Кукуруз. Садржи витамин Б3. Одговоран је за здравље циркулаторног система и делује умирујуће на нервни систем. Његов недостатак може довести до напада главобоље као последица стреса. Кукуруз можете заменити махунаркама, парадајзом или кромпиром.

Овсена каша или просо. Богате су магнезијумом и витаминима Б групе, који могу ублажити главобољу.

Спанаћ. Једна од најздравијих врста зеленила. Помаже у смањењу напада главобоље због садржаја витамина Б2 који делује умирујуће на нервни систем. Лекари кажу да дан започет са салатом од спанаћа обећава да ће проћи без главобоље. Уз ово, спанаћ чисти кожу и додаје сјај коси.

Лосос. У суштини, то је протеин који ће вам помоћи да се решите главобоље изазване глађу. Поред тога, овај производ је богат омега-3 масним киселинама, које могу смањити учесталост, трајање и тежину напада главобоље.

Кафа умерено. Кофеин сужава крвне судове, ублажавајући тиме главобољу. Због тога многи лекови за главобољу садрже кофеин. У међувремену, када прибегавате помоћи шољици кафе, важно је запамтити да прекомерна конзумација кафе изазива дехидратацију и само повећава главобољу.

Нискомасно млеко. Извор је калцијума и калијума, чији недостатак доводи до повећања крвног притиска и, као резултат, главобоље. Поред тога, млеко спречава дехидратацију.

Махунарке. Засићују тело магнезијумом и тако смањују главобољу.

Кромпир. Богат је калијумом који помаже у обнављању натријум-калијумске равнотеже и спречавању дехидрације. Можете га заменити дињом. Међутим, због садржаја алкалоида, овај производ није погодан за људе који пате од хроничне мигрене.

Бадем. Садржи магнезијум. Овај елемент у траговима нормализује крвни притисак и ублажава главобољу.

Кикирики у умереним количинама. Висок садржај витамина Е чини га једним од најбољих лекова за хормонске главобоље.

Како се иначе можете ослободити нападаја главобоље

• Смањите унос превише слане, димљене, киселе и масне хране. Дехидрира тело.
• Смањите потрошњу кафе. Ово је једно од оних пића које у умереним количинама могу донети само користи, као и ублажити главобољу. А у великим - да изазову дехидратацију тела, оштро убрзање снабдевања крви у мозгу, као и појаву осећаја анксиозности и прекомерног рада, што су разлози за појаву главобоље.
• Одбијте алкохол, посебно црвено вино, шампањац и вермут. Ова пића такође убрзавају проток крви у мозак, што може довести до главобоље.
• Смањите потрошњу чоколаде која у великим количинама такође може да изазове главобољу.
• Одустаните од сладоледа. Као и сва хладна храна, може изазвати тзв. „Замрзавање мозга“ - болне сензације у челу. Најчешће трају 25-60 секунди. У међувремену, код неких људи, посебно оних који пате од мигрене, могу се развити у дуготрајне нападе главобоље.
• Ограничите потрошњу свих врста зрелих сирева. Овај сир је Брие, Цхеддар, Фета, пармезан, моцарела итд. Садржи тирамин - супстанцу која узрокује главобољу.
• Ограничите потрошњу ораха и сувог воћа, јер садрже сулфите. Те супстанце су у стању да убрзају циркулацију крви у мозгу и на тај начин изазову појаву напада главобоље.
• Избегавајте сојину храну, јер она, између осталог, садржи тирамин који изазива појаву главобоље.
• Ограничите конзумацију поврћа ноћурка ако патите од хроничне мигрене. То су патлиџани, парадајз, кромпир и све врсте паприка. Садрже алкалоиде, који су токсини за људе ове категорије, услед чега узрокују јаке главобоље.
• Пијте чај од менте или утрљајте уље од менте на чело и слепоочнице. Пеперминт има вазодилатацијски ефекат.
• Потражите помоћ од валеријане. Делује умирујуће и помаже у борби против мигрене.
• Утрљајте уље лаванде у слепоочнице и чело. Такође се можете окупати у лаванди. Или направите мале јастучиће од цветова лаванде, које у случају главобоље треба нанети на чело.
• Пијте чај од коријандера. Ублажава не само главобољу, већ и умор, раздражљивост и поспаност.
• Попијте чај од жалфије. У умереним количинама ублажава хормоналне главобоље, а у великим количинама изазива њену појаву.
• Пијте чај од вербене. Ублажава главобољу која се јавља током ПМС-а или током прекомерног напрезања и стреса. Занимљиво је да је у Француској чај од вербене популарнији од црног.

И на крају, искрено уживајте у животу. Заиста, истински весели и срећни људи мање су подложни било којим болестима, од којих су многе узрок свих врста главобоља.