Храна за добијање мишићне масе
 

Лепо, мишићаво тело сан је многих људи. Дане проводе у теретанама и фитнес центрима, непрестано радећи на себи и трудећи се да коначно остваре све своје снове. Међутим, колико год парадоксално звучало, чудо се не дешава. Мишићна маса не само да се не повећава, већ се и смањује. Научници, нутриционисти и тренери са светском репутацијом у својим публикацијама говоре о разлозима таквих појава, које најчешће леже у погрешно одабраној исхрани.

Прехрана и мишићна маса

Из школе знамо да спортисти и људи који воде активан животни стил треба да једу што здравије. Међутим, мало људи обраћа довољно пажње на нутритивни квалитет. На крају крајева, једноставно обезбеђивање тела потребном количином протеина, масти и угљених хидрата није довољно.

Неопходно је водити рачуна о укључивању комплекса основних витамина у исхрану. То је зато што изградња мишића укључује изградњу мишићног ткива. Овај процес зависи од бројних биохемијских реакција које укључују одређене супстанце. Штавише, ако их тело не прими, а особа настави да интензивно тренира, мишићна маса може не само да не расте, већ и да се смањује.

Витамини за раст мишића

Да бисте то спречили, морате свом телу да обезбедите комплекс следећих витамина:

 
  • Vitamin A. Učestvuje u procesima razgradnje proteina, bez kojih je povećanje mišića nemoguće.
  • Vitamin C. Antioksidans koji pomaže u zaštiti mišićnih ćelija od uništenja. Štaviše, promoviše formiranje kolagena, vezivnog tkiva koje bukvalno drži mišiće i kosti zajedno. Pored toga, ovaj vitamin je uključen u apsorpciju gvožđa, od čega zavisi nivo hemoglobina u krvi, što obezbeđuje transport kiseonika do mišića.
  • Vitamin E. Još jedan moćan antioksidans koji neutrališe slobodne radikale u telu, čime štiti membrane ćelija mišićnog tkiva od uništenja.
  • Vitamin D. Neophodan za apsorpciju kalcijuma i fosfora. Ovaj drugi se koristi u sintezi ATP-a (adenozin trifosforna kiselina) - energetske komponente živih ćelija.
  • Vitamini B, posebno B1, B2, B3, B6 i B12. Podržavaju rast mišićnog tkiva.

Топ 16 намирница за раст мишића

Losos. Odličan je izvor proteina, čiji nedostatak ometa normalan fizički razvoj i rast tela. Pored toga, sadrži omega-3 masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam. Prema podacima objavljenim u časopisu Međunarodnog društva za sportsku ishranu, osoba koja želi da izgradi mišiće mora da konzumira najmanje jedan gram proteina za svaku funtu (0.45 kg) telesne težine. Međutim, telo će polako asimilirati sve proteine ​​uzete iz hrane, čak i ako njihova količina prelazi 100 grama, konzumiranih odjednom.

Овсена каша. Sadrži složene ugljene hidrate, proteine, vlakna, vitamine i minerale.

Говедина. Još jedan odličan izvor proteina.

Хељда. Sadrži ne samo ugljene hidrate, već i proteine ​​(18 grama na svakih 100 grama žitarica), čija biološka vrednost prelazi 90%.

Рибља маст. Убрзава метаболизам, а такође помаже телу да се брже опорави након вежбања.

Turska. Sadrži ne samo proteine, već i 11 vitamina i minerala.

Пилеће груди. Proizvod sa niskim sadržajem masti, 100 gr. koji sadrži 22 gr. veverica.

Јаја. Други извор протеина, као и цинк, гвожђе и калцијум. Због тога се јаја сматрају битном компонентом спортске исхране.

Швапски сир. Odličan izvor proteina.

Бадем. Садржи протеине, здраве масти и витамин Е.

Šargarepa i sve vrste kupusa. Sadrže vitamin A.

Цитруса. Обогаћују тело витамином Ц.

Јогурт. Одличан извор протеина и калцијума.

Вода. Без праве количине течности, тело неће моћи да повећа снагу и нећете моћи да успоставите варење.

Smoothie. Odličan vitaminski koktel. Suzan Klajner, autorka Winners' Sports Nutrition i jedan od vodećih stručnjaka u ovoj oblasti, svoje klijente uči kako da pravilno pripreme ovo piće: „Pomešajte sveže ili smrznuto povrće – skladište antioksidanata – sa mlekom, 100% voćnim sokom ili jogurtom i sve to začinite lanenim ili maslinovim uljem da unesete zdrave masti u smešu. “

Кафа. Експериментално су научници из Велике Британије открили да комбинација кофеина и угљених хидрата који се налазе у житарицама повећава издржљивост спортиста. Истовремено, истраживачи са Универзитета у Илиноису показали су да кофеин смањује бол током вежбања. А научници из Аустралије су представили резултате студија које илуструју повећање брзине акумулације гликогена, који је, у ствари, енергетска резерва, под утицајем истог кофеина и угљених хидрата.

Остали начини за повећање мишића

  • Празници... Према стручњацима, три састојка за успешан процес изградње мишића су вежбање, правилна исхрана и чврст сан.
  • Одвикавање од алкохола и пушења... Они трују тело, ометајући његово нормално функционисање.
  • Ограничавање нездраве хране... Готово сви знају о негативним ефектима масног, прженог и сланог, али не могу сви сами себи ускратити употребу.
  • Одбијање свих врста адитива за храну за скуп мишићне масе, у корист здраве хране која обогаћује тело са максимумом корисних супстанци. Будући да се витамини добијени храном у телу боље апсорбују и, према томе, боље извршавају своје функције.
  • Самодисциплина... Сјајни резултати могу се постићи само правилношћу - у физичкој активности, исхрани и формирању здравих животних навика.

Поред добијања мишићне масе, поштовање свих ових принципа омогућава вам природно повећање нивоа тестостерона. Али од њега не зависи само снага, издржљивост и здравље мушкараца, већ и њихов либидо. А ово је већ гаранција самопоуздања и одређена гаранција запањујућег успеха међу представницима прелепог чланка. Важни аргументи за радикалну промену вашег живота, зар не?

Популарни чланци у овом одељку:

1 Коментар

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Ostavite komentar