Храна за дојиље

Неко је једном рекао да је рођење бебе животни празник. Тешко је са овим се не сложити. Али увек желим да додам да овај празник понекад збуњује будуће родитеље и приморава их да самостално траже одговоре на многа питања која су се појавила. Једна од главних ствари у првим данима живота малог човека је храна његове мајке, наравно ако она намерава да га доји.

Дијета за дојиље: бити или не бити

Није тајна да све што једе мајка која доји улази у тело детета. На неке намирнице, на пример, осип или цревне колике, може реаговати бурно, а на друге неутрално. Али сви они, на овај или онај начин, утичу на његов раст и развој. Због тога многи педијатри саветују да преиспитате своју исхрану током периода храњења, посебно ако је раније била далеко од исправне. И уклоните штетне или неквалитетне производе из њега, замењујући их корисним и сигурним.

Ипак, сви се трудимо да својој деци пружимо само најбоље и често претерујемо у својим напорима. Ако се раније у нашем друштву веровало да се исхрана мајке која доји не би требало ни на који начин разликовати од исхране обичне жене, онда се временом све променило.

Појавио се огроман број педијатара, које желите да слушате. На крају крајева, свако од њих даје своје савете и препоруке у погледу начина и учесталости храњења бебе, као и количине и квалитета хране коју мајка поједе. И све би било у реду, само многи од њих, иако засновани на медицинској науци, али, ипак, донекле противрече и заварају младе родитеље.

Да се ​​не бисте збунили и обезбедили себи и детету довољну количину витамина и микроелемената који су потребни како за његов раст и развој, тако и за то да његова мајка обнови снагу и испуни своје одговорности за бригу о њему, можете послушајте савете страних нутрициониста. Они су остали непромењени дуги низ година и имају снажне аргументе.

У њима нутриционисти не инсистирају на промени прехране, већ само на повећању потрошених килокалорија, које се троше на само храњење. И верују да пошто одрасла особа треба да једе по принципу „прехрамбена пирамида“, Што значи да би то требало да ради и млада дојиља.

Неколико речи о прехрамбеној пирамиди

По први пут се појам „прехрамбена пирамида“ појавио 1974. године. Представљајући визуелни дијаграм правилне исхране, показао је број порција различитих група хране које би човек требало да једе дневно за нормалан живот.

Из тога је следило да је пре свега потребно користити житарице и житарице. Мало мање воћа и поврћа. Још је мање млечних и месних производа, укључујући рибу. А најмања количина конзумираних супстанци треба да потиче од биљних уља, масти и угљених хидрата.

2000-их су нутриционисти увели нови термин - „тањир са храном“. Ово је побољшани систем исхране прилагођен савременој особи. Претпоставља се максимална потрошња воћа и поврћа, мање житарица и житарица, а минимална - протеина (месо и риба).

Стручњаци инсистирају на томе да дојиља мора да поједе 300-500 килокалорија више него обично, јер су оне оне које се троше на процес храњења и пумпања, ако их има. Из овога следи да би њено тело требало да прима најмање 2000 - 2500 кцал дневно. Коначна цифра зависи од многих фактора, као што су тежина, вежбање, учесталост храњења, метаболизам мајке, њена старост итд.

Храњење и губитак тежине

Многе мајке које су добиле вишак килограма током периода рађања беба теже да се што пре врате у свој претходни облик. И почињу да се ограничавају у храни, смањујући број потрошених калорија на 1200 или мање.

У међувремену, лекари кажу да таква ограничења не само да могу негативно утицати на њихово здравље и благостање, већ и довести до значајног смањења количине мајчиног млека. Као резултат, биће горе и за мајку, која непрестано проживљава умор и глад, и за неухрањено дете.

Можете избећи ову судбину и вратити се у форму слушајући савете нутрициониста. Они препоручују:

1. 1 Мршавите постепено, а не одмах, бар током године;
2. 2 Према савету Ла Лецхе Лиг-а (међународне организације добровољних мајки), „почните да изводите и најмању физичку вежбу најраније 2 месеца након рођења бебе како бисте телу омогућили да се у потпуности опорави и нормализује хормоне“.
3. 3 Не журите да једете сваки пут када се осећате гладно. Понекад се код дојиља гаси чашом воде или млеком са ниским садржајем масти.
4. 4 Пијте око 6-8 чаша течности дневно. Ово вам неће омогућити само постепено мршављење, већ и допринети повећању лактације.

Маме вегетаријанке и храњење

Маме вегетаријанке такође могу успешно хранити бебу, под условом да се поштују све лекарске препоруке. Чињеница је да у њиховом телу може бити недовољна количина витамина Б12, калцијума, гвожђа и ДХА киселине, која је неопходна за нормалан развој очију и мозга детета.

Међутим, постоје неке добре вести. Студије су показале да мајчино млеко мајки веганки садржи мање токсина од млека мама које једу месо.

Витамини и минерали

Следећи витамини и минерали морају бити доведени у организам за негу:

• Калцијум. То ће помоћи у заштити костију и зуба мајке током периода храњења и помоћи ће формирању снажног скелетног система за бебу. Поред млечних производа, налази се у зеленом лиснатом поврћу.
• Холин. Учествује у метаболичким процесима у телу и доприноси развоју мозга, нормализацији откуцаја срца и јачању срчаног мишића. Налази се у жуманцима, пилећој и говеђој јетри и карфиолу.
• Цинк. Одговоран је за имунолошки систем и долази од плодова мора, зобених пахуљица, јаја, меда и агрума.
• Витамин Ц. Извор антиоксиданата, који, штавише, позитивно утиче на имунолошки систем и поспешује апсорпцију гвожђа. Налази се у цитрусима, шипку, паприки, купусу и јагодама.
• Калијум. Он је одговоран за рад срца и налази се углавном у поврћу и воћу, посебно у кромпиру и бананама.
• Гвожђе. Ниво хемоглобина у крви зависи од тога. Налази се у месу и спанаћу.
• Омега-3 масне киселине које утичу на развој нервног система. Налазе се у масној риби.

Квалитет мајчиног млека зависи од многих фактора. Ипак, једна од главних ствари је храна која улази у мајчин организам. У овом периоду мора бити квалитетан и природан без конзерванса и боја. Зато мајка која доји треба да напусти полупроизводе и друге купљене деликатесе и пређе на домаћу храну.

Топ 10 производа за дојиље

Овсена каша је сложени угљени хидрат. Невероватно хранљив и здрав, садржи влакна и гвожђе који помажу у побољшању функције црева и повећању хемоглобина.

Јаја. Садрже ДХА киселину и витамин Д, који су потребни виду, мозгу и коштаном систему детета. Али морате их користити врло пажљиво, јер су алергени.

Зелено лиснато поврће. Садрже витамин А, гвожђе, калцијум и фолну киселину, који заједно позитивно утичу на раст и развој бебе.

Бобице. Извор је антиоксиданата и влакана. Повећавају имунитет и побољшавају благостање, као и позитивно утичу на рад црева.

Бадем. Обогаћује тело ДХА киселином, калцијумом и магнезијумом и помаже у побољшању лактације.

Рибе. Извор је ДХА протеина и киселине.

Авокадо. Садржи фолну киселину, витамине Е и Ц. Побољшава метаболичке процесе, утиче на рад срца, уклања холестерол из тела и подмлађује га, а одговоран је и за здравље нервног система. И помаже у повећању лактације.

Сунцокрет. Садрже аминокиселине, витамине и минерале неопходне за нормалан раст и развој тела. Могу се додати јогурту и воћним салатама, или их конзумирати самостално.

Вода - помаже у повећању лактације. Можете га заменити млеком са ниским садржајем масти, зеленим чајем или компотом. Можете пити воћне сокове ако не изазивају алергију код ваше бебе.

Јогурт уживо. Извор пробиотика за маму и бебу.

Гаранција здравља детета није само уравнотежена и правилна исхрана мајке, већ и честе шетње на свежем ваздуху, као и њено добро расположење. Преноси му се, смирује га и побољшава сан. А ово је друго не мање важно питање за многе родитеље, зар не?