Храна током трудноће

Здравље нерођеног детета директно зависи од квалитета и количине хране која се једе током трудноће. Имајући ово на уму, многе труднице покушавају да направе драматичне промене у свом начину живота и исхрани. И све би било у реду, то је само у потрази за савршенством, често иду у крајности. Водећи педијатри и нутриционисти у својим публикацијама говоре о томе како избећи фаталне грешке, одржати одлично здравље и дати непроцењив допринос здрављу бебе једноставним прилагођавањем исхране.

Трудноћа и исхрана

Уопште није потребно да трудница све радикално промени, посебно што се тиче исхране. Главна ствар је анализирати вашу исхрану и побринути се да током периода рађања детета у њено тело унесе довољна количина свих потребних витамина и минерала.

Уз ово, важно је водити рачуна и о количини поједеног. Наравно, сада је важно јести за двоје. Међутим, то уопште не значи да морате да се преједете. Боље је само имати редовне оброке. Идеално би требало да буде три оброка дневно, са два до три ужине између сваког оброка. Морате јести у малим порцијама. Мање је боље, али чешће.

Дијете током трудноће

За многе жене, трудноћу прати значајно повећање телесне тежине. Може вам умањити или покварити расположење. Али најгоре од свега, када подстиче на акцију. А будућа мајка, уместо да ужива у животу и додаје у исхрану додатне елементе у траговима у облику скуте, поврћа и воћа, који су потребни будућем детету, ограничава се на храну, а понекад чак и иде на дијету. Пуно је писано о томе колико дуго ово може нанети штету и једнима и другима. Стога је мудрије напоменути како то избећи.

Према стручњацима, довољно је придржавати се једноставних правила:

1. 1 Једите фракционо. Можете јести до 8 пута дневно. Главна ствар је да је храна здрава и природна са максималном количином поврћа и воћа и минималном количином масти и једноставних угљених хидрата. Потоњи се углавном налазе у брашну и слатком.
2. 2 Рационално користите енергију коју тело добија храном. Један од главних разлога за повећање телесне тежине је неразумно повећање броја килокалорија, које су, у ствари, јединице енергије, већ у првим недељама трудноће. Препоруке лекара у вези са количином унесених калорија засноване су на старости жене, начину живота и здравственом статусу. Неки лекари кажу да у првих 6 месеци фетусу није потребна додатна енергија. Жена треба да повећа потрошњу енергије за 200 килокалорија само у последња 3 месеца. Други инсистирају да је у првом тромесечју будућој мајци боље да унесе 200 калорија више него обично. А у другом и трећем - за 300. Коме од њих да верује - на њој је да одлучи. Главна ствар коју треба запамтити је да је 200 килокалорија додатна кришка сира на сендвичу, 1 поједена кобасица, 500 г шаргарепе или броколија, 2 мале јабуке, 30 г ораха или чаша млека, али не више.
3. 3 Постоји само када постоји осећај глади.
4. 4 Уклоните нездраву храну из своје исхране^{(КСНУМКС, КСНУМКС)}.

Корисне супстанце током трудноће

Исхрана труднице треба да буде што разноврснија и уравнотеженија. Мора нужно да садржи:

• Протеин. Аминокиселине које садржи су грађевински блокови за тело нерођене бебе. Може доћи од месних и рибљих производа, јаја, махунарки или орашастих плодова.
• Сложени угљени хидрати. За разлику од једноставних, они снабдевају тело потребном количином енергије и влакана, што побољшава варење. Налазе се у житарицама и поврћу.
• Масти. Они не би требали чинити више од 30% укупног уноса калорија. Према истраживању научника из Илиноиса и објављеном у часопису Псицхологи, „Претерано масна храна током трудноће може изазвати дијабетес код детета“. То се објашњава променама које се дешавају на генетском нивоу. Међутим, још увек није вредно смањити количину конзумиране масти на минимум. На крају крајева, они су извор енергије и промовишу синтезу витамина А, Д, Е, К. Најбољи извор масти су биљна уља, семенке и ораси.
• Целулоза. Омогућава вам да спречите затвор код мајке и заштитите је од гојазности. Налази се у житарицама, поврћу и воћу.
• Калцијум. То је главни грађевински материјал за зубе и кости детета. Налази се углавном у млечним производима, броколију, карфиолу. Потребно их је редовно конзумирати током целог периода трудноће. Ово ће формирати и ојачати скелетни систем бебе без штете по здравље његове мајке.
• Гвожђе. Једном у телу омогућава вам одржавање оптималног нивоа хемоглобина, што доприноси транспорту кисеоника до органа и ткива. Најбољи извори гвожђа су суве кајсије, жуманце, овсена каша, лосос, спанаћ, броколи итд.
• Витамин Ц. То је антиоксиданс који јача имунитет. Осим тога, промовише производњу колагена, супстанце која је одговорна за развој костију и крвожилног система детета. Налази се у агрумима, грожђу, разним врстама купуса, шипку итд.
• Фолна киселина. Спречава урођене дефекте мозга, па чак и превремено рођење. Налази се у броколију, шпарглама, цитрусима и кикирикију. Ове производе је боље конзумирати од првих дана трудноће.
• Витамин А. Одговоран је за здравље коже, костију и вида нерођене бебе, а налази се у млечним производима, бресквама и тамнозеленом поврћу.
• Витамин Д. Неопходан је за развој костију, зуба и мишића код детета. Својим телом можете обогатити своје тело једући рибу, жуманце или само шетајући по топлој сунчевој светлости.
• Цинк. Он је одговоран за нормалан раст и развој фетуса. Налази се у месу, риби, морским плодовима, ђумбиру, луку, јајима и још много тога.

14 најбољих намирница за трудноћу

Вода. Одговоран је за формирање нових ћелија и развој циркулационог система, ублажава затвор и савршено чисти тело. Да бисте ублажили токсикозу, можете му додати неколико капи лимуновог сока. Можете га заменити било којим воћним соковима, млеком, воћним напитком или компотом.

Овсена каша. Садржи фолну киселину, влакна, витамине А, Б, Е, калцијум. Његова редовна употреба кључ је здравља мајке и будуће бебе.

Броколи је извор калцијума, влакана, фолата, витамина Ц и антиоксиданата. Доприноси нормалном развоју нервног система и јача имунитет.

Банане - Оне су богате калијумом, који је неопходан за нормално функционисање срца. Студије су показале да њихово редовно конзумирање може спречити умор и мучнину код трудница.

Посно месо. Снабдева тело протеинима и гвожђем, а такође спречава развој анемије.

Скута је извор протеина и калцијума.

Цитрус. Садрже витамин Ц, фолну киселину, влакна и око 90% течности.

Нутс. Садрже здраве масти и многе витамине и минерале. Међутим, морате их пажљиво користити, јер ови производи могу изазвати алергије.

Сушено воће. Заједно са орасима, они су издашан и здрав залогај, јер садрже највише корисних супстанци.

Јогурт. Извор калцијума, који такође помаже у побољшању варења.

Салмон. Садржи омега-3 масне киселине. Они доприносе производњи витамина А и Е, минимизирају ризик од развоја пренаталне депресије и одговорни су за развој мозга и формирање бебиних органа вида.

Авокадо. Богат је витаминима Б, Ц, фолном киселином и калијумом.

Плодови мора. Према истраживању научника из Велике Британије и Бразила, објављеном у часопису ПЛоС ОНЕ, „они садрже супстанце које спречавају појаву раздражљивости код трудница за 53%“.

Мрква. Садржи витамин А, који је одговоран за развој органа вида, костију и коже.

Када планирате исхрану, имајте на уму да је трудноћа најбоље време за сваку жену. И само у њеној моћи да учини све како би у потпуности уживала у њој!