Рибља дијета, 3 дана, -3 кг

Губитак тежине до 3 кг за 3 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 830 Кцал.

Рибља дијета ефикасно се бори против сувишних килограма и побољшава телесну функцију. Постоје различите опције за мршављење риба, одаберите сами ону која вам се највише свиђа и која је права за вас.

Наши преци су ценили благодати рибе пре много векова, а одатле је дошао традиционални обавезни „рибљи дан“ у недељи, који су организовале све угоститељске установе.

Захтеви за исхрану рибе

Ако време губљења килограма није тесно, сасвим је могуће ограничити се на дане поста уз употребу рибе. Такве мини дијете заслужено воде међу сличним методама. Рибљи филе је веома вредан прехрамбени производ који засићујући наше тело многим корисним компонентама доприноси ефикасном и нежном мршављењу. Истоварни рибљи дани су различити. Коју год опцију истовара више волите, боље је изабрати немасне врсте рибе. Добар избор су ослић, штука, смуђ, капелин, карас, смуђ, бакалар, минтар, сињи мол, пол.

В посни дан на куваној риби за пет оброка треба да унесете 600-650 грама куване рибе. Не препоручује се сољење рибе, а такође није вредно додавања било каквих зачина. Не заборавите да пијете најмање један и по литар негазиране воде дневно.

Можете држати и дан поста на рибље филете и поврће, то је само савршена комбинација производа. Приликом избора рибе, у овом случају се препоручује да останете на смуђу. Али ово није важно, можете јести било коју рибу са ниским садржајем масти. Исхрана овог дана састоји се од 400 грама рибљег филета и 600 грама поврћа (могу се јести сирово, динстано или на пари). Можете додати мало уља у сирово поврће; маслиново уље је најбољи избор. Ако поврће подвргнете топлотној обради, боље је одбити масти. Приоритет је поврће попут купуса, парадајза, краставца, ротквице, шаргарепе. Кромпир, због обиља скроба у њему, данас не вреди јести. Такође можете користити разне зеленило.

Још једно популарно истовар је дан поста рибе и јаја, за коју треба да поједете 400 г рибљег филеа, 3 пилећа јаја, пола поморанџе и део поврћа нешкробне салате тешке 200-300 грама.

Ако волите скуту, и на њу можете истоварити. Дан истовара рибе и скуте претпоставља употребу 300 грама свјежег сира без масти (највише 1%) и 400 г рибљег филета.

Међу дани рибе и киселог млека Такође је популаран губитак килограма уз употребу јогурта. Али за истовар је погодан само празан јогурт са ниским садржајем масти, по могућности сопствени препарат. Дневно конзумирамо 400 грама рибе (куване или печене) и попијемо око 500 милилитара јогурта. Јогурт можете заменити кефиром са ниским садржајем масти.

Постоји и посебна дан поста рибе за труднице... Међутим, да бисте је задржали, није потребно чекати дете. Свако се може истоварити на овај начин. Овде би прехрана требало да се састоји од 300 грама рибљег филета и 300 грама воћа и поврћа (по могућности нешкробног).

За све поменуте дане поста препоручују се и делимични оброци. Ако такво истовар изводите систематски, један или два дана у недељи, резултати могу бити врло опипљиви. Према рецензијама, за месец дана многи људи су, захваљујући истовару, изгубили и до пет килограма вишка.

Ако требате више и брже да смршате, можете испробати дијету засновану на риби. Један од најкраћих је рибље дијете 3 дана… Њена дневна исхрана је 500 грама рибљих филета куваних без додавања соли у пет оброка. Такође, сваки оброк треба да садржи малу порцију салате од поврћа (користимо краставце, бели купус, парадајз). По правилу, ових дана из тела беже 2-3 непотребна килограма. Ако се осећате добро и желите да смршате још мало, ову технику можете продужити до 5 дана.

3-5 килограма вишка килограма помоћи ће вам да изгубите недељна рибља дијета... Свакодневно на њему треба да поједете 600 грама куване рибе (200 грама за сваки главни оброк), поврће без шкроба и до 300 грама скуте са мало масти. Препоручује се јести најмање четири пута дневно.

Популарни и десетодневна дијета са рибом... Током овог периода можете изгубити до 6-7 килограма масног баласта. Карактеристична карактеристика ове технике је што је подељена на још више оброка. Такође се препоручује поштовање посебног режима пијења. Основа дијете, поред рибе, је и шкробно поврће, пилећа јаја, немасни скут, јогурт. Детаљно описано у менију о исхрани.

Још један ефикасан начин мршављења је дијета холивудске рибе... Познато је да су јој се Вицториа Бецкхам и Ева Лонгориа обратиле за помоћ. Ову технику можете наставити до 10 дана. За један дан вреди конзумирати, поделивши га на пет оброка, 2 кувана јаја, 2 шоље немасног кефира, 700 г немасне рибе, 2 воћа без шкроба и 400-500 грама салате од поврћа (парадајз, краставци и препоручује се купус).

Нутриционисти саветују да користите рибље производе у куваном, печеном или било ком другом облику, који не захтева додавање уља и масти. Веома је важно, наравно, одабрати свежу рибу. Риба свакако има специфичан мирис, али не би требало да буде превише оштар или непријатан. Ни у ком случају рибља пулпа не би требало да има лабаву конзистенцију. Може се извршити следећа провера. Прстом притисните рибљи филе. Ако је брзо повратила свој облик, највероватније је риба у реду. Ако је остало удубљење, такав производ се мора одбацити. Боја рибљег меса може варирати у зависности од врсте. Може бити провидна, црвено-наранџаста, црвена са ружичастом нијансом, али не зелена или жута. Ако купите целу рибу, обратите пажњу на њене шкрге, њихова боја не би требало да буде бледа. Уверите се да ребра иду у корак са пулпом. Ако не намеравате одмах да кувате рибу, морате је послати у фрижидер или замрзнути. У првом случају, риба се може чувати неколико дана, а риба се може чувати у замрзивачу неколико месеци.

Мени рибље дијете

Дијета поста на куваној риби

За 5 оброка, организованих у приближно редовним интервалима, конзумирајте до 650 г куване рибе (на пример, ослић).

Дневни оброк на црвену рибу

Постна дневна дијета на риби и поврћу

Дневно јело за рибу и јаја

Дневни оброк за пост на риби и скутном сиру

Дневни оброк за пост на риби и јогурту

Требало би да постоји пет идентичних оброка, од којих се сваки састоји од 80-90 г филета куваног или пареног филета рибе и 100 мл празног јогурта.

Дијета поста на риби за труднице

Дијета тродневне рибље дијете

Дневна дијета седмодневне рибље дијете

Дневни оброк десетодневне рибље дијете

Дневна дијета холивудске рибе

Контраиндикације за исхрану рибе

• Упркос прилично разноврсном и комплетном менију, немогуће је придржавати се рибље дијете у случају хроничних болести током погоршања, болести јетре, чирева, индивидуалне нетолеранције за било који производ, опште слабости.
• Такође, није препоручљиво седети на рибљој дијети у периоду трудноће или лактације (са изузетком дана поста, али само након претходне консултације са лекаром). Веома је важно да жене у таквим условима пажљиво бирају рибу за истовар. На пример, жива је присутна у месу пастрмке, па би требало избегавати такву рибу.

Предности рибље дијете

1. Риба, посебно морска и океанска, садржи огроман број компонената које благотворно делују на људско здравље: витамини А, Д, ПП, група Б, јод, калцијум, магнезијум, натријум, фосфор, калијум, гвожђе, бром, сумпор , флуор, цинк, селен, манган, кобалт, молибден. Поред тога, попут пилећег меса, риба се може похвалити високим садржајем исправних протеина, које наше тело лако апсорбује. Риба такође снабдева тело свим аминокиселинама неопходним за нормално функционисање. Највредније масне киселине из рибљег уља, омега 3 и омега 6, наше тело такође у потпуности асимилише. Они су градивни блокови мембрана можданих ћелија. Захваљујући фосфору - елементу снаге - наш нервни систем стабилно ради, ефикасност се повећава, летаргија се уклања. Јод благотворно делује на ендокрини систем, нормализује штитну жлезду.
2. Још једна корист рибе за људско тело манифестује се у следећем:

   - згрушавање крви је нормализовано;

   - ниво холестерола се смањује, ризик од развоја атеросклерозе је минимизиран;

   - продужење живота;

   - побољшање стања и изгледа косе, ноктију, коже;

   - јачање костију и зуба;

   - нормализација метаболичких процеса;

   - јачање срца и крвних судова и спречавање болести које их погађају.

3. Рибља дијета одушевљава оне који мршаве прилично обилном исхраном. Мало је вероватно да желите да прекинете курс дијете. Захваљујући разноврсним методама трансформације рибе, свако може одабрати најоптималнију опцију за себе.
4. Риба је препозната као природни састојак који помаже у борби против депресије, па тако приликом губитка килограма можете сачувати добро расположење и борбени дух да започето доведете до краја.

Недостаци рибље дијете

• Прехрана рибом нема опипљивих недостатака. Само ако не волите рибу, таква честа конзумација може постати досадна. Ако нисте сигурни у своја „осећања“ према морском животу, боље је да своје путовање за мршављење започнете даном поста на бази рибе.
• Морате знати да се паразити често налазе у речној риби. Због тога мора бити правилно припремљен. Недовољно печена, слабо печена или недовољно печена риба извор је загађења. Глава морске рибе се не једе. Увек га треба уклонити, све штетне материје из воде таложе се углавном у глави рибе.
• Запамтите да је риба кварљива. Купите је свежу или смрзнуту.

Понављање рибље дијете

Тродневној дијети са рибом, ако је потребно и доброг здравља, може се прибећи 3-4 недеље након завршетка. Ако говоримо о седам или десет дана, боље је сачекати месец и по до два пре почетка нове дијете.