Садржај
Свако ко брине о свом здрављу једноставно мора знати о предностима дана поста. Многи људи греше да су такве превентивне мере осмишљене да се ослободе килограма стечених недељама. Дани поста заиста доприносе губитку тежине, али само ако се придржавате дијете или правилне дијете.
Нутриционисти препоручују истовар не више од 1-2 пута недељно, али истовремено обезбеђујући телу неопходан део калорија преосталих дана. Ни у ком случају не бисте требали претварати дане поста у дуги штрајк глађу.
Главни циљеви дана поста:
- омогућити телу да се одмори од свакодневног варења великих количина висококалоричне хране;
- омогућити телу да се ослободи токсина и другог отпада, другим речима, да се ослободи нежељених супстанци;
- да поново покренете стомак и започнете гладак прелазак на уравнотежену исхрану, учећи тело да се засити мањим дозама хране, као и да се одрекне штетне хране.
Врсте дана поста
усмерени на постизање различитих циљева:
- протеински - најефикаснији у борби против гојазности, а може бити усмерен и на промовисање лечења различитих болести;
- угљени хидрат - препоручује се за мршављење, као и за разне хроничне болести и погоршања;
- масна - спроводи се због слабости, као и због проблема са дигестивним системом;
- чишћење - превентивне мере за.
Подложно важним препорукама, дневно ограничење уноса хране у целини има благотворно дејство на цело тело, а посебно стимулише метаболизам, доприноси сагоревању вишка резерви масти и уклањању токсина.
Препоруке за дане поста
- 1 Током дана поста потребно је избегавати физички и психички интензиван стрес. Овај дан је најбоље провести у мирном кућном окружењу.
- 2 Након дана поста, морате водити рачуна о уносу хране. Вриједно је почети с лаганим оброком, чију обраду тијело може без проблема поднијети, иначе се пробавне сметње не могу избјећи.
- 3 Са ограничењем у исхрани, долази до стагнације жучи, да би се након дана поста ослободили, препоручује се ујутру, пре доручка, да се узме кашика биљног уља и током дана, уместо на пари биље које доприноси повлачењу жучи.
- 4 Наравно, норма исхране дана поста зависи од тежине и потрошње енергије, али за оријентацију, у просеку, препоручује се конзумирање не више од 1,5-7 кг поврћа и 400-700 г протеинских производа.
- 5 Да бисте се заштитили од искушења хране, морате се заштитити од укусних мириса, фрижидера пуног хране, друштва са слатким или само љубитеља добре хране итд. Ако је глад неиздржива, онда можете попити чашу немасног јогурта или кефира.
- 6 Током дана морате конзумирати најмање 2,5 литара уобичајеног.
- 7 Препоручује се да се тело унапред припреми за дан поста тако што ћете смањити порције хране или јести лагану, нискокалоричну храну.
- 8 Истовар се може комбиновати са другим методама чишћења тела: проведите овај дан у кади или сауни, посетите базен, идите на масажу. Али препоручљиво је уредити такво опуштање само ако се дани поста редовно одржавају дуже време.
- 9 Не препоручује се употреба диуретика или лаксатива у таквим данима, јер наносе штету организму, ометајући ефикасност ефекта истовара.
Предности дана поста
Дани поста не доприносе само нормалном функционисању црева и целог тела, већ могу бити усмерени и на уклањање неких здравствених проблема. Све врсте дана поста које су развили стручњаци имају благотворно дејство на активирање метаболизма, уклањање токсина и токсина из тела, као и на ацидо-базну равнотежу, метаболизам минерала и кардиоваскуларни систем.
Дани поста за контролу тежине
Да бисте одржали здраву тежину или побољшали ефикасност дијете, најбоље је да имате протеинске дане поста. То јест, током дана морате конзумирати само куване и производе са ниским садржајем масти, као и биљне протеине. Али не заборавите да пијете пуно воде.
Истовар на бази протеина такође омогућава да се мале количине свежих укључе у исхрану, али треба да буду без разних додатака, сосова и сосова, можете само мало посолити.
Таква ограничења не изазивају глад, али морате јести дозвољену храну сваких 4-5 сати.
Дани поста са здравим начином живота
Да бисте увек били у доброј форми, да бисте се осећали весело и пријатно, чак и у одсуству вишка килограма, препоручује се 1-2 дана месечно провести прочишћавајуће дане поста, који доприносе уклањању токсина из тела. У овом случају морате јести само лагану храну у што мањим порцијама. Истовремено, ограничена исхрана не укључује протеине, масти и лако сварљиве угљене хидрате, већ само поврће и зеље, нужно сазрело на свежем ваздуху, као и поврће и вода. Можете пити само када желите, односно тачно онолико колико тело захтева.
Дан поста ће бити ефикаснији ако дан раније једете поврће и ограничите се на чашу сока или малу порцију вегетаријанске супе ујутру за доручак.
Да бисте се борили против глади, морате јести у малим порцијама, али често - свака три сата.
Зашто су дани поста опасни?
Строго је забрањено провести дане поста током трудноће и дојења, са умором, малаксалошћу, депресијом или стресом, као и током лечења. Ако имате било какву акутну или хроничну болест, требало би да се консултујете са лекаром пре постављања ограничења у исхрани!