Ефикасна дијета, 14 дана, -10 кг

Губитак тежине до 10 кг за 14 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 600 Кцал.

Многи од нас, пошто смо већ нагомилали непотребне масне наслаге на вољеном телу, размишљамо о томе како да се брже и ефикасније решимо сувишних килограма. Наравно, сви знају да треба да губите килограме постепено, а још боље - учините све што је могуће како не бисте добили вишак килограма. Али, пошто се то догодило, неопходно је борити се с комплетношћу.

Дакле, ако желите што пре да се трансформишете, за такве случајеве су развијене ефикасне дијете. У наставку ћемо говорити о најпопуларнијим и ефикаснијим начинима мршављења - холивудским, купусњачким, јапанским, кефирским дијетама, дијетама са свежим соковима и комбинованом експрес дијетом.

Ефективни захтеви за исхраном

Холивудска дијета тако се звало с разлогом. Једно време су га тестирале многе познате личности које су уз његову помоћ успешно трансформисале фигуру. Ова техника има за циљ смањење присуства масти и угљених хидрата у исхрани и смањење калорија. Као резултат, добићете највише 800 енергетских јединица дневно, а тело ће, наравно, морати да се одрекне резерви масти.

Током холивудске дијете, соли треба избегавати. Сва јела треба кувати без додавања масти. Бирајте нежне методе кувања хране (кувајте или пеците). Морате потпуно избацити алкохол и све што садржи шећер. Јеловник треба да се заснива на посним протеинским производима (риба, немасно месо, јаја). Такође је дозвољено укључивање у исхрану поврћа и воћа са ниским садржајем угљених хидрата. Обавезно пијте чисту воду (1,5-2 литра дневно), то ће помоћи телу да се ослободи вишка накупина.

Ова дијета није честа током оброка. Доручка уопште нема. Требало би да постоје 2 оброка дневно - ручак и вечера. Можете се држати „Холливоода“ до две недеље. Ако је количина вишка килограма заиста приметна, током овог периода можете изгубити 8-10 килограма.

Ако волите купус, уз његову помоћ можете ефикасно трансформисати своју фигуру. Постоје два начина за мршављење на основу конзумације овог поврћа. Прва опција за купус-дијету може трајати до 10 дана, али нутриционисти препоручују да се ограничи на недељу дана. Овде такође недостаје доручак. Ручак и вечера могу се организовати од купуса, немасног меса или рибе, шаргарепе, пилећих јаја, немасног кефира, воћа без скроба. Током дијете, можете изгубити до 10 кг.

Друга верзија дијете са купусом на основу употребе супе од поврћа. За припрему биће вам потребно 500 г купуса, 5 комада лука и шаргарепе, 2 паприке, стабљике целера (4 комада) и 100 г смеђег пиринча. Чорбу можете мало посолити, али не претерујте. Препоручује се придржавање правила ове дијете недељу дана. Сваког дана морате јести супу, допуњујући јеловник немасним месом или рибом, млеком и млечним производима од нула или 1% масти. Морате јести у малим порцијама у редовним интервалима.

Можете доживети и недељник јапанска дијета, након чега тело у просеку изгуби 5-7 килограма. Непомирљиви табу код „Јапанке“ је слатко, масно, пржено, брашно и слано. Такође треба одбацити употребу чисте соли.

Познато је да дијете треба постепено укидати. Што се тиче јапанске методе, такође је боље започети је постепено. Да бисте то урадили, дан пре него што почнете да се придржавате правила дијете, морате знатно смањити или у потпуности елиминисати присуство соли у храни, а основу исхране направити куваним неполираним пиринчем и поврћем без шкроба.

Дијета јапанске дијете треба да буде од немасног меса, рибе, поврћа и кефира са ниским садржајем масти. Постоје три оброка. Штавише, доручак је увек исти, укључује ражени хлеб и шољу црне кафе без шећера. Ако вам је кафа контраиндикована, можете је заменити празним зеленим чајем.

Љубитељима кефира нутриционисти препоручују ефикасну исхрану засновану на употреби овог ферментисаног млечног напитка. Током недеље кефир дијета оставља 4-5 кг. Постоји неколико врста ове технике. Према првом, ако осећате глад, треба да пијете кефир са мање масти или 1% (1,5 литра дневно). Ако вам је тешко да једете само кефир, можете му додати воће (по могућности јабуке) или поврће (краставце), поједући око 1,5 кг ових дарова природе. Ако желите значајније да смршате, друга верзија технике може се продужити до 10 дана, али само ако се осећате добро. Тада можете изгубити до 7-8 кг.

Ако желите да смршате и очистите тело, а спремни сте за драстичне мере, учиниће то дијета на свежим соковима... Ако га следите у потпуности, морате у потпуности уклонити чврсту храну из исхране и заменити је соковима. Пожељно је припремити сок непосредно пре јела, ова пракса ће помоћи у очувању максималне количине корисних компоненти у пићу. Можете пити сокове од воћа и поврћа (или мешавине). Поред тога, употреба сока од поврћа са ниским садржајем масти није забрањена дијетом са соковима.

За доручак, ручак и вечеру потребно је да попијете до 300 мл сока, а између њих обавезно пијте пуно чисте воде. Имајте на уму да програмери методе препоручују воду за пиће собне температуре. Боље је одбити кафу и чај, чак и без шећера, на дијети са соковима. Сва друга пића и храна су такође забрањена. Пошто је дијета ове дијете врло лоша, не препоручује се сједење на њој дуже од 4-5 дана. Током овог времена, пар килограма вишка ће вероватно напустити ваше тело. Генерално, нутриционисти саветују да се прво покушате ограничити на један дан сока наташте, који се изводи по истим правилима као и сама дијета са соковима. Ово ће вам помоћи да искусите снагу воље и схватите како се ваше тело понаша када одбијете нормалну храну.

Ако нисте спремни да се лишите хране, предлажемо да обратите пажњу на другу врсту ефикасне технике трансформације - комбинована експресна дијета... Можете се држати до пет дана. На листи намирница које су дозвољене на дијети налазе се пилећа јаја, немасни рибљи филети, поврће и воће без скроба. Морате јести умерено и никаква јела не зачињавати уљем. За вечеру је дозвољена само шоља чаја. Доступна су само три оброка - доручак, ужина и ручак.

Не заборавите да без обзира на то коју ефикасну дијету одаберете и колико год на њој губите килограме, нећете моћи да одржите нову тежину ако се убудуће не спријатељите са правилном исхраном. Покушајте да што више искључите из менија брзу храну, производе од белог брашна и слаткише. Према већини нутрициониста, тежина се може сматрати стабилном ако траје најмање шест месеци (дозвољене су флуктуације од неколико килограма).

Ефективни дијетни мени

Дијета ефикасне холивудске дијете

белешке... Једно јаје се увек може заменити са два препелица. Након седмог дана дијете, једноставно је потребно поновити дијету.

Дијета ефикасне купус-дијете (опција 1)

Дијета ефикасне купус-дијете (опција 2)

Дијета ефикасне јапанске дијете

Доручци су увек исти: шоља празне црне кафе и ражени крутон или хлеб.

Пример дијете ефикасне кефирске дијете

Пример дијете ефикасне дијете са кефир-краставцем

Пример дијете ефикасне дијете са кефир-јабуком

Пример дијететске ефикасне дијететске свежег сока

Пример дијететске ефикасне комбиноване брзе дијете

Контраиндикације за ефикасну исхрану

1. Учинковита дијета, у различитим варијацијама, има стандардне контраиндикације: трудноћа, лактација, старосна ограничења (деца, адолесценција и старост).
2. Није потребно да се држите дијете на онима који имају проблема са функционисањем гастроинтестиналног тракта, као и било које друге озбиљне здравствене проблеме.
3. Веома је пожељно да се консултујете са специјалистом пре започињања било које дијете.

Предности ефикасне дијете

• Учинковите дијете испуњавају своје име и заиста помажу да у кратком времену значајно трансформишете своју фигуру.
• Обиље начина за мршављење омогућиће вам да одаберете онај који одговара вашим укусима и испуњава ваше циљеве.
• Поред приметног губитка килограма, долази до глатког чишћења тела и убрзања метаболизма, што повећава шансе за одржавање резултата.

Мане ефикасне дијете

• Главни недостатак најефикасније дијете је оскудица у исхрани. Чести пратиоци такве дијете су иритација, слабост, апатија, губитак снаге, јака глад, несаница. Вероватноћа таквих невоља је посебно велика док се посматрају методе у којима нема вечере. Заспати празног желуца, нарочито ако сте некад доста вечерали, може бити прилично проблематично.
• Авај, многе врсте ефикасних дијета не могу се назвати уравнотеженима у погледу скупа компонената укључених у њихов мени. Због тога лекари и нутриционисти снажно саветују да се не поштују таква правила исхране изван прописаног временског оквира. А ако вам време мршављења не истиче, одаберите други, нежнији и вернији начин мршављења.

Поновна примена ефикасне дијете

Све горе описане врсте ефикасних дијета не би требало да се понављају 3-4 месеца након њиховог завршетка.