Јело са великим менталним стресом
 

Могуће је повећати ефикасност, побољшати памћење и концентрацију, као и постати интелигентнији и пажљивији, чак и у периодима великог менталног стреса, било да се ради о припремама за пријемне и завршне испите, сесије, дипломирање, др. велике пројекте или само важне пословне састанке. Да бисте то урадили, довољно је да у своју исхрану унесете комплекс посебних производа који су одговорни за функционисање мозга. Занимљиво је да ће, између осталог, помоћи да побољшате сан, ослободите се раздражљивости и стреса и значајно побољшате квалитет вашег живота.

Витамини за побољшање менталних перформанси

Није тајна да мозак, као и сваки други орган, захтева правилну исхрану. Истовремено, у исхрани особе која жели да побољша менталну активност мора бити присутно:

  • Витамини Б. Утичу на памћење и поспешују обнављање можданих ћелија. Супротно погрешном веровању да се ове ћелије не обнављају.
  • Витамини А, Ц и антиоксиданти. Они су у истом реду, јер обављају идентичне функције, штитећи ћелије од деловања слободних радикала и токсина.
  • Омега-3 масне киселине. Побољшавају функцију мозга и снижавају ниво холестерола у крви.
  • Цинк. Побољшава меморију и когнитивне функције.

Истовремено, неопходно је да тело прима све витамине заједно са храном, а не у саставу лекова и витаминских комплекса. Постоји неколико разлога за то.

Прво, у овом облику се боље апсорбују.

 

Друго, витамини садржани у храни су апсолутно сигурни. У међувремену, ефекат таквих лекова на људско тело још увек није проучаван.

Треће, немају контраиндикације. Истовремено, лекари не препоручују узимање неких витаминских комплекса за побољшање функције мозга људима који пате од кардиоваскуларних болести или алергија.

Топ 21 производ за висок ментални стрес

Избор квалитетне органске и најважније свеже хране важан је за побољшање функције мозга. Истовремено, не смемо заборавити на чисту воду за пиће. Напокон, наш мозак је течно 85%, што значи да му је пријеко потребан. Иначе, у случају замора са продуженом менталном активношћу, лекари саветују замену уобичајене шоље кафе чашом чисте воде.

Упркос чињеници да постоји много производа који благотворно утичу на људски мозак, научници идентификују најосновније. Међу њима:

Лосос. Поред тога, погодне су скуша, сардина или пастрмка. То је масна риба која снабдева тело омега-3 масним киселинама. Истраживање које је водила Велма Стоунхаус са Универзитета за исхрану Новог Зеланда показало је да „редовна конзумација масне рибе побољшава краткорочну и дугорочну меморију и спречава ризик од развоја Алцхајмерове болести“.

Парадајз. Ово поврће садржи антиоксидант ликопен. Штити ћелије од слободних радикала и токсина, побољшавајући циркулацију крви, а самим тим и функцију мозга. Редовна конзумација парадајза побољшава памћење, пажњу, концентрацију и логично размишљање. Такође спречава ризик од развоја Алцхајмерове и Паркинсонове болести.

Боровнице. Садржи антиоксиданте и полифеноле који помажу у побољшању краткорочне меморије и концентрације. Осим тога, помажу у спречавању развоја Алцхајмерове и Паркинсонове болести, које су, према једној од хипотеза, узроковане токсинима. Боровнице можете заменити брусницама, јагодама, малинама и другим бобичастим воћем.

Зелено лиснато поврће. Пре свега, то су све врсте купуса и спанаћа. Њихова јединственост лежи у високом садржају витамина Б6, Б12 и фолне киселине. Њихов недостатак у организму је узрок заборава, па чак и развоја Алцхајмерове болести. Поред тога, садрже гвожђе, што смањује ризик од разних когнитивних оштећења.

Житарице. Најбољи су смеђи пиринач и овсена каша. Између осталог, побољшавају циркулацију крви. А ово, заузврат, има позитиван ефекат на функционисање мозга. Поред тога, то су сложени угљени хидрати који телу дају енергију и помажу у побољшању концентрације и убрзавању процеса схватања нових информација.

Ораси. Извор омега-3 масних киселина. Бројне студије су показале да побољшавају памћење, концентрацију и когнитивне вештине. У овом случају довољно је појести само шаку орашастих плодова дневно. Садрже и витамин Е који спречава развој старосних болести мозга.

Авокадо. Садржи мононезасићене масти које нормализују циркулацију крви и такође спречавају ризик од хипертензије.

Јаја. Извор је протеина и витамина Б4. Овај витамин игра важну улогу у регулацији емоционалног понашања и спавања. Плус, побољшава памћење и концентрацију.

Зелени чај. Ово пиће има огроман број корисних својстава, укључујући побољшање меморије.

Бадем. Попут масне рибе, садржи омега-3 масне киселине, које директно утичу на мождану активност. Такође садржи антиоксиданте и витамин Е. У комплексу штите ћелије од штетног дејства токсина и побољшавају циркулацију крви, омогућавајући тако особи да дуго остане концентрисана, пажљива и максимално сакупљена.

Сунцокрет. Извор витамина Е и антиоксиданс који спречава губитак памћења.

Пасуљ. Побољшава когнитивне функције мозга.

Јабуке. Садрже кверцетин, антиоксиданс који спречава развој Алцхајмерове болести. Јабуке такође побољшавају функцију мозга и памћење и спречавају ризик од рака.

Грожђе. Сво грожђе садржи кверцетин и антоцијанин, супстанце које побољшавају памћење.

Шаргарепа. Извор витамина Б, Ц и бета-каротена. Редовна конзумација шаргарепе успорава процес старења, што се, између осталог, манифестује и погоршањем памћења и гашењем мождане активности.

Семе бундеве. Садрже витамине А, Е, цинк и омега-3 и омега-6 масне киселине. Редовна конзумација ових семенки може помоћи да се решите проблема са спавањем, као и да побољшате концентрацију и функцију мозга.

Квалитетна тамна чоколада. Извор је кофеина и антиоксиданата. Ове супстанце побољшавају циркулацију крви, захваљујући чему мозак прима више кисеоника и хранљивих састојака. Као резултат, побољшава се способност концентрације и фокусирања, као и памћења новог материјала.

Саге. Извор антиоксиданата и хранљивих састојака, који се такође налазе у лековима за Алцхајмерову болест. Према истраживању објављеном у часопису Пхармацологи, Биоцхемистри анд Бехавиор 2003. године, „Саге помаже у побољшању краткотрајног памћења и убрзавању процеса памћења новог материјала. Поред тога, побољшава концентрацију и убрзава процес разумевања онога што сте прочитали или чули. „

Кофеин. То је антиоксидант који умерено може брзо да ублажи умор, побољша перформансе и фокус.

Репа. Позитивно утиче на процесе циркулације крви. Ово побољшава памћење и концентрацију. Истовремено, човек стиче бистар и оштар ум.

Цурри. Зачин који садржи куркумин, који помаже у побољшању памћења, стимулише неурогенезу, што је заправо процес стварања нових ћелија, и смањује ризик од развоја упале мозга и Алцхајмерове болести.

Како другачије можете побољшати функцију мозга током високог менталног стреса?

  1. 1 Водите рачуна о здравом и здравом сну.
  2. 2 Не заборавите на одмор. Наизменична ментална и физичка активност.
  3. 3 Вежба редовно.
  4. 4 Чешће решавајте загонетке за ум, решавајте загонетке и укрштене речи.
  5. 5 Слушај музику. Неке студије показују да вам слушање музике током обављања менталног посла може помоћи да се опустите и подмладите.
  6. 6 Одбијте да једете масну храну, храну богату скробом, као и слатку и шкробну храну. Дехидрира тело, чиме нарушава рад мозга.

Популарни чланци у овом одељку:

Ostavite komentar