Садржај
Губитак тежине до 2 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.
Питање одржавања здравља очију у наше време постало је посебно релевантно. Авај, проблеми са видом су данас чешћи. Компјутерски монитори, ТВ екрани и мобилни телефони, други модерни уређаји не делују добро на наше очи. Испоставља се да можете минимализовати офталмолошке патологије и помоћи својим очима да што дуже виде правилно правилним прилагођавањем дијете. Специјалисти су развили дијету за очи. Откријмо шта треба конзумирати како нас вид не би забрињавао.
Дијетални захтеви за очи
Што више једете слаткише, производе од белог брашна и друге штетне материје, то су ваши органи вида рањивији. Како статистика каже, ако сте жена светле боје очију, шансе да задржите вид до старости су значајно смањене.
Једна од најважнијих супстанци за очи је каротоноидни лутеин, који се у телу не производи сам, већ долази само са храном. Лутеин је у стању да значајно ојача мрежњачу и заштити од ултраљубичастог зрачења. Складиште ове супстанце међу прехрамбеним производима је разно воће и бобице (нарочито црне рибизле, боровнице, малине, трешње, гоји бобице), лиснато тамнозелено поврће.
Цинк је један од врло корисних минерала за здравље очију. Да бисте добили довољно за тело, наслоните се на кикирики, семе бундеве и сунцокрета, говедину, какао, сочиво, пасуљ, пилећа јаја. Остриге такође садрже обилне количине цинка.
Омега-3 и омега-6 масне киселине могу да смање ризик од катаракте. Доказани извори ових компоненти су разни ораси, семенке, риба (посебно поллоцк, харинга, лосос са Камчатке), ланено уље.
Витамин Е је одговоран за интраокуларни притисак. У довољним количинама налази се у сунцокретовим и маслиновим уљима, авокаду, спанаћу, пшеничним клицама и бадемима.
Очне капиларе, па чак и крвни судови у целом телу, јачају витамин Ц. Такође је добар јер помаже у апсорпцији витамина А и Е. Витамин Ц је најбоље потражити у паприкама (посебно црвеној), поморанџама, кивију , јагоде.
Поменути витамин А одговоран је за ноћни вид, влагу рожњаче, штити наше очи од инфекција. Највише се налази у пилећим јајима, разним врстама сира, скути, маслацу. У поврћу и воћу наранџасте боје има много витамина А. Идеалан извор овог витамина је шаргарепа.
Дакле, да би ваше очи функционисале што правилније, требало би да конзумирате најмање једно воће или шаку бобичастог воћа, два поврћа дневно. Повећава асимилацију лутеина садржаног у њима нежном термичком обрадом производа. Најбоље је јести оно што можете сирово. Кување, печење, кухање на пари (али не пржење!) Производи су дозвољени. Покушајте да једете рибу најмање два пута недељно. Ланено уље је најбоље користити за зачињавање јела, а корисно је и додавање ланеног семена у јела. Ако желите да скувате нешто од брашна, препоручује се да користите брашно направљено од ове биљке. Не заборавите да укључите у своју исхрану незаслађене мусли, разне житарице, празан јогурт.
За здравље органа вида веома је важно да се поштује режим пијења. Пијте најмање 5-6 чаша чисте воде дневно. Али број пића која имају дехидрирајуће дејство (јак црни чај, кафа, сода) треба да буде ограничен.
На дијети за очи, препоручује се јести 4-5 пута дневно у умереним порцијама, а паузе између оброка треба да буду 3-4 сата. Пожељно је вечерати најмање неколико сати пре ноћног одмора.
Што се тиче трајања очне технике, ако вам не ствара нелагоду, можете је се придржавати било које време, чак и цео живот.
Опипљиви резултат се по правилу осети за месец и по дана након што се почне придржавати дијететских правила. Захваљујући правилној исхрани, циркулација крви у пределу очију је приметно побољшана. Очи почињу да се мање умарају, отеченост око њих нестаје, ређе се осећа непријатан осећај сувоће рожњаче. Такође је вредно напоменути да ова дијета чисти вид, смањује ризик од коњунктивитиса и других очних болести.
Такође, узимање комплекса мултивитамина помоћи ће смањити проблеме са видом. Авај, готово је немогуће обезбедити телу све потребне компоненте искључиво уз помоћ хране. Дакле, узимање правих таблета очигледно неће бити сувишно.
Поред тога, стручњаци препоручују проводити више времена на отвореном како бисте омогућили очима да дишу. Научни докази такође су показали да умерено вежбање може смањити ризик од глаукома. Ево још једног разлога да се спријатељите са спортом.
Ако проводите пуно времена испред монитора, правите паузе и не заборавите да само чешће трепћете; на овај начин ћете избећи непотребно сушење очију. Влажите рожњачу посебним капљицама или геловима. Наравно, на улици заштитите очи од ултраљубичастог зрачења, уласка штетних материја и страних предмета. Али све је ово тема за други разговор. Данас говоримо о исхрани.
Дан КСНУМКС
Доручак: омлет од два јаја са зачинским биљем, парадајзом, морским алгама и сусамом.
Ужина: две плочице са бобицама муесли.
Ручак: зелени лобио са месом; чинија супе од парадајз пиреа.
Поподневна ужина: воћна салата; 1-2 колача од сира.
Вечера: салата са кришкама филета спанаћа и лососа, обучена у природни јогурт.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од диња, бобица и орашастих плодова, заливена празним јогуртом.
Ужина: Пар пролећних кифлица са сосом од кикирикија.
Ручак: чинија чорбе од пире од купуса; печени патлиџан.
Поподневна ужина: хумус направљен од тиквица са пар чипса од ланеног семена (за прављење хумуса помешајте 2 мале тиквице, пола чаше сусамове пасте, 2-3 режња белог лука, 4 кришке сувог парадајза, сок од пола лимуна, 2 -3 кашике путера у блендеру од плода маслине).
Вечера: две паприке пуњене пиринчем са куваним пилећим јајима, кукурузом и разним зеленилом.
Дан КСНУМКС
Доручак: сендвич са пурећим филеом; салата од јаја и спанаћа, заливена природним јогуртом или кефиром са ниским садржајем масти, зачињена зачинима.
Међуоброк: зелени смоотхие.
Ручак: пире кромпир са спанаћем, зачињен са мало путера или биљног уља.
Поподневна ужина: слаткиш од банане и ораха (две мале банане и шаку сецканих ораха помешајте у блендеру, распоредите их у танки слој за сушење и сушите 1,5 сата на температури од 100 степени).
Вечера: тепсије различитих врста купуса (корабица, прокулица, броколи), парадајз и зачинско биље са малом количином биљног уља, зачини и зачини.
Дан КСНУМКС
Доручак: порција ланене каше са семенкама бундеве и бобицама.
Међуоброк: чаша сока од поморанџе.
Ручак: кувана хељда у друштву тиквица и кукуруза; чинија супе од поврћа са сушеним парадајзом и леблебијем.
Поподневна ужина: салата од јабука, целера, краставаца, грожђа и мале количине бадема.
Вечера: пар кашика винаигрете; пилећи филе печен са зачинима под природним јогуртом.
Дан КСНУМКС
Доручак: бундева печена са сувим грожђем, орасима, природним медом.
Међуоброк: моуссе од авокада.
Ручак: пар кромпира динстаних са печуркама; кувано пилеће јаје.
Поподневна ужина: скут у друштву садница пшенице и сезама; пире из мешавине воћа и бобица.
Вечера: Савојски листови купуса пуњени сосом од сира.
Дан КСНУМКС
Доручак: смоотхие од јагода, банана и млека.
Међуоброк: салата од печурака са зеленим пасуљем и руколом.
Ручак: крем супа од печурки; броколи печен са нарибаним сиром и парадајзом.
Поподневна ужина: пар кришки панеер-а; сомун од пшеничних клица.
Вечера: пире кромпир са цилантром; печена прокулица; пар ораха.
Дан КСНУМКС
Доручак: овсена каша кувана на води са бобичастим воћем, сувим грожђем, пар бадема; шоља какаа.
Међуоброк: сок од шаргарепе и бундеве.
Ручак: чинија супе од сочива; салата од поврћа и проклијалог пасуља; мало куваног пиринча.
Поподневна ужина: две пржене банане са бобицама и орасима.
Вечера: тестенина са комадићима лососа и мало мака.
Очна дијета контраиндикације
Дијета нема контраиндикације за очи.
- Наравно, не бисте требали јести храну ако имате алергијске реакције на њу.
- Није неопходно придржавати се очне технике само ако вам је додељена другачија дијета.
Предности дијете за очи
- Поред позитивних промена у погледу вида, сигурно ћете приметити и предности у стању целог тела и благостању.
- Пратећи предложени мени, можете обезбедити телу све потребне компоненте, јести укусно и разноврсно.
- Дијета за очи не предвиђа строга правила, постоје само опште препоруке у вези са избором хране. Можете одабрати јела која волите и од њих направити мени. Нарочито је технику лако модернизовати за вегетаријанство или друге прехрамбене системе којих се многи људи придржавају.
- А ако смањите садржај калорија у исхрани, можете истовремено изгубити тежину.
- Недостајућу телесну тежину такође можете добити ако је потребно повећавањем енергетског интензитета менија.
Мане дијете за очи
- Да би се постигао опипљив ефекат, дуго се морају поштовати норме правилне исхране.
- Требаће времена да промените неке своје прехрамбене навике, посебно ако су дуго били пријатељи са вама. Али ово се не може сматрати минусом, већ управо супротно.
Поновна дијета за очи
Поновна дијета или стално држање тога зависи од вас. Правилна исхрана вам дефинитивно неће наштетити.