Садржај
Губитак тежине до 20 кг за 4 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 760 Кцал.
Да ли још увек тражите ефикасан начин да изгубите пуно килограма? Затим обратите пажњу на хладну исхрану која оправдава своје име. Ако издржите 30 дана (наиме, ово је максималан период придржавања дијете), можете се ријешити чак 15-20 непотребних килограма.
Цоол прехрамбени захтеви
Одмах примећујемо да је хладна прехрана погодна за људе који воде прилично пасиван начин живота, јер њен мени подразумева нискокалорични садржај. Активни спортови са таквом дијетом нису приказани, боље је ограничити се на лагане вежбе или гимнастику. У супротном, тешко да ћете успети да избегнете слабост.
Пре започињања ове технике, препоручује се чишћење црева уз помоћ лаксатива и клистирања. Природни лаксативи се такође могу користити у случају констипације док следите ову дијету.
Основа исхране на хладној исхрани су следећи производи: пусто месо (најбољи избор је пилетина или говедина), јаја, поврће и воће, немасни сир, кефир и млеко, црни хлеб. Прве три недеље јеловника су исте. Четврти седмодневни период подразумева, у основи, извођење својеврсних једнодневних растерећења, када треба да једете одређене производе. Све је детаљније описано у одељку „мени дијета“. Хладна дијета од 21 дан укључује три оброка дневно. Последњих 7 дана дијете боље је јести фракционо, протежући предложени сет намирница за цео дан.
Уз поштовање методологије, забрањено је конзумирање шећера, али је дозвољено укључити малу количину меда у исхрану. Важно је да је природно, без шећера.
Да би се исхрана лакше пратила, боље је купити све производе унапред и испланирати јеловник. Окачите штампани мени у својој кухињи тако да немате питања шта и када да једете. Такође се препоручује да припремите чиније и кесе са храном како бисте храну могли понети са собом на посао или на друга места на која идете. На крају крајева, мало је вероватно да ћете моћи да пронађете храну која вам је потребна, рецимо, у канцеларијском бифеу или у угоститељским објектима. Да бисте лакше бројали дане и недеље, ако можете, почните са дијетом од понедељка.
Не морате потпуно напустити сол током дијете, али је вредно минимизирати њену количину. Од топлих напитака, можете оставити слабу кафу у исхрани, боље је не користити друге течности.
По правилу, тежина одлази различитим брзинама. У првој недељи се обично изгуби 5 до 7 килограма. У другој и трећој недељи губитак килограма је или врло спор, или може уопште изостати. Не брините, ово је нормално. У последњем седмодневном периоду из тела ће побећи око 9-11 килограма. Наравно, што је већа почетна тежина, више килограма ћете изгубити. Веома је важно да не кршите методологију и строго следите предложени мени. У супротном, можда не само да нећете смршати, већ чак и добити додатни вишак килограма.
С обзиром на дужину и сложеност описане технике, потребно је обратити пажњу на правилан излаз из ње. Ово ће помоћи не само да се одржи резултат, већ и да се, вероватно, решите неколико килограма вишка у пост-дијететском времену.
Врхунски КСНУМКС савети за излазак из дијете
1. Контролишите се
Док следите дијететска правила, тело вероватно гладује, због чега желите да једете све без разлике. Стомак ће вас радо подржати, јер није храњен толико „нормалном“ храном. Веома је важно бити опрезан након завршетка дијете, посебно у раним данима. Будите изузетно опрезни око грицкалица. Чак и након комада лепиње, слаткиша или друге слаткоће, килограми изгубљени са таквом потешкоћом поново ће се осетити. Да бисте избегли неправилне грицкалице, са собом носите воће, поврће, орахе. Ово ће вам помоћи да не утапате нагло пробуђени осећај глади висококалоричном штетом.
2. Уводите нове производе постепено
За месец дана исхране стомак се навикава на прераду истих састојака хране, тако да не можете а да се не ослоните на оно што је било забрањено, посебно на брашно. Немојте пити чај што је дуже могуће. У топле напитке је ипак боље додати мало квалитетног меда. Обавезно обезбедите исхрану довољном количином протеина: једите кувана јаја (првенствено протеине), пилећи филе (прса су посебно добра), немасни свјежи сир. Такође је корисно јести свеже поврће, воће, бобице (углавном не скробног типа). За разноврсну исхрану биће веома корисне житарице од целог зрна, омражене супе од поврћа, разно динстано поврће.
3. Држите се принципа делимичне исхране
Дробљење оброка може вам помоћи да избегнете поновно истезање стомака. Не преједајте се, једите често и мало по мало. У идеалном случају, једите 5-6 пута дневно. Прво, то ће вам помоћи да не истегнете стомак, а друго, нећете наићи на осећај акутне глади и жеље да се преједете.
КСНУМКС. Пити воду
Запамтите да сваки дан морате пити најмање један и по до два литра чисте воде без гаса (можете минералну). Ова норма је неопходна за људско тело за пуно функционисање. Поред тога, ова пракса ће помоћи да се једе мање.
5. Не једите 3-4 сата пре ноћног одмора
Недостатак исхране неколико сати пре спавања и лагана, нискокалорична вечера помоћи ће да се тежина дуго задржи у оквиру и дуго се заборави на круте дијете. За вечеру је корисно појести нешто протеина (на пример, немасно месо или рибу) у друштву салате од поврћа. Таква вечера савршено ће заситити тело и неће донети вишак масти у тело.
Кул тродељни план прехране
Дан КСНУМКС
Доручак: пола литра млека.
Ручак: пола литра млека.
Вечера: 100 г црног хлеба и чаша сока од парадајза.
2. и 5. дан
Доручак: 100 г црног хлеба, подмазаног са 20 г путера; кафе, у коју можете додати мало млека и 1 тсп. природни мед.
Ручак: 100 г куваног говеђег или пилећег филеа (без коже); 100 г немасног сира и 100 г црног хлеба.
Вечера: два пилећа јајета, кувана или пржена у тигању без додавања уља.
3. и 6. дан
Доручак: салата од две мале јабуке и поморанџе или брескве.
Ручак: супа од непрженог поврћа (посуда); 2 кувана кромпира и 1 тсп. кувани зелени грашак.
Вечера: салата од два парадајза и два краставца, 1 тсп. душо.
4. и 7. дан
Доручак: 100 г сира и шоља кафе са млеком.
Ручак: 100 г куване говедине или пилећег филеа; 2 кувана пилећа јаја; 100 г црног хлеба.
Вечера: кефир са ниским садржајем масти (чаша).
Класа КСНУМКС недељна прехрана
1. дан - 1,5 кг јабука.
2. дан - 100 г куваног говеђег или пилећег филеа са ниским садржајем масти.
3. дан - 1,5 кг парадајза и краставаца.
4. дан - 100 г сира (по могућности холандског); литар минералне воде.
5. дан - 100 г куваног говеђег или пилећег филеа са ниским садржајем масти.
6. дан - 2 кувана пилећа јаја и 1 литар немасног кефира.
7. дан – 100 г тврдог сира и 1 литар сувог вина (ако не желите да пијете алкохол, замените зеленим незаслађеним чајем).
Контраиндикације за хладну исхрану
- Наравно, људи млађи од 18 година и у старости, жене током трудноће или планирања, дојења не могу јести на овај начин.
- Табу за посматрање ове технике су болести црева и желуца, атеросклероза, хипертензија, оштећена бубрежна функција, било које хроничне болести током погоршања.
- Не би требало да једете предложени начин и оне који се баве спортом, посебно професионалним.
- Веома је пожељно да се консултујете са квалификованим стручњаком пре започињања тако строге дијете.
Предности хладне дијете
- Према прегледима оних који су изгубили тежину, након дијете, кожа се не опушта, већ се „скупља“. Дакле, вероватно ће ваше тело постати не само витко, већ и, што је најважније, атрактивно и у форми.
- Ако се следи описана метода, тело се чисти од токсина и других компоненти које могу да му наштете.
- Веома атрактивно за мршављење је то што на хладној дијети можете изгубити приметну количину килограма и драматично трансформисати своју фигуру.
Мане хладне дијете
- Сједење на строгој и дуготрајној дијети може довести до летаргије и глади. Вероватноћа таквих манифестација је посебно велика у првим дијеталним данима, када је дијета посебно оскудна.
- Затвор се може јавити приликом придржавања прехрамбених смерница, у ком случају вреди узимати природне лаксативе. Дијете се често жале на повећану жеђ, па обавезно пијте пуно воде.
- Могуће је да ћете отприлике трећег или четвртог дана поштовања правила исхране наићи на осећај горчине у устима или приметити бели премаз на језику. Програмери хладне дијете саветују да се овим не плаше. Тако токсини нагомилани у телу сигнализирају о себи и сада одлазе. Из истог разлога може се појавити осип. По правилу, то се одвија за дан или два. Ако се то не догоди, обавезно се обратите лекару.
- Да бисте одржавали одличну исхрану, морате имати јаку снагу воље и издржљивост, јер је техника не само строга, већ и прилично дуготрајна.
Поново се држите хладне дијете
Не препоручује се поновно придржавање хладне дијете наредних шест мјесеци након њеног завршетка.