Концентрована флексија на бицепсу, седећи

Концентрисано савијање на бицепсу, седење - вежбе технике:

1. Сједните на водоравну клупу. Поставите бучицу. Ноге раздвојене, као што је приказано на слици.
2. Ухватите бучицу десном руком. Ослоните лакат десне руке у горњи део бутине. Ротирајте зглоб тако да длан буде окренут према боковима. Савет: руку подигните, бучица изнад пода. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. Нека раме буде непомично. На издаху пратите савијање руку на бицепсу. Ради само на подлактици. Наставите док се бицеп у потпуности не смањи и бучице буду у нивоу рамена. Савет: на врхунцу кретања малог прста треба да буде већи од палца. Пружиће „бицеп врх“. Држите ову позицију, напрежући мишиће.
4. На удах полако спустите бучице, враћајући руку у почетни положај. Опрез: избегавајте замахивање рукама.
5. Довршите потребан број понављања, а затим поновите вежбу левом руком.

Варијације: ову вежбу можете изводити стојећи, благо погнути, рукујте се напред. У овом случају носаче не користите ногу, па морате применити већу силу како бисте осигурали непокретност рамена. Ова опција је компликована и не препоручује се особама са слабим доњим делом леђа.

Видео вежба: