Дијета бобица, 7 дана, -5 кг

Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 620 Кцал.

Берри Диет се заснива на стратегији лечења мршављења. Бобице садрже много корисних компоненти које нам помажу не само да смршамо, већ и побољшавамо здравље.

Захтеви за исхрану бобица

Ако желите да брзо вратите облик или се искрцате након обилне гозбе, то ће вам помоћи тродневна бобица експресна дијета, омогућавајући вам да изгубите неколико килограма залепљених за тело. На овој дијети мораћете да организујете четири оброка дневно. Препоручљиво је доручковати тостовима од хлеба од целог зрна или мекиња и било ког бобичастог воћа у количини до 150 грама. За ручак можете јести салату од поврћа без скроба и попити је чашом кефира са ниским садржајем масти. Али ако вам је тешко без уобичајене протеинске хране, програмери дијете не позивају вас да се ругате телу. Дозвољено је заменити наведене производе за ручак комадом куваног немасног меса или рибе (100 г) и малом количином нескробног поврћа. Поподневну ужину треба да имате са 150 грама воћне салате. Идеалан за вечеру би био кувани смеђи пиринач (100-150 г) и бобице (100 г).

У свим верзијама јагодичасте дијете, поред узимања пуно воде, дозвољено је конзумирање чаја, биљних чајева, мало кафе (али празне).

Нешто дуже, у трајању од 4 дана, је дијета од јагодастог јагодичастог воћа, елиминишући два или три вишка килограма. Овде бисте требали јести равномерно пет пута дневно. Осим јагода, у исхрани би требало да буду и друге бобице, воће и поврће, немасно месо, немасно кисело млеко, житарице.

Ако требате да изгубите до пет килограма, можете покушати и сами недељна бобица дијета... Не вреди се придржавати се такве дијете дуже од овог периода, јер садржи мало протеина и масти. А са тако продуженом исхраном могу настати проблеми са функционисањем тела. Требало би да једете три пута дневно. Пожељно је не јести после 19 сати. Поред јагодичастог воћа, мени треба да садржи немасни скут и друго кисело млеко са ниским садржајем масти, кувано месо или филете рибе, свеже воће и поврће и житарице.

Дијета са јагодама је такође дизајнирана за седам дана, након чега, по правилу, 3-4 килограма вишка напуштају тело (ако заиста постоји вишак килограма). Ако треба доста да смршате, можете скратити дијету. Морате да једете на дијети од јагода отприлике свака 3 сата (укупно се препоручује пет дневних оброка) у малим порцијама са таквим производима:

- јагоде (претежно бобица у исхрани);

- кефир са ниским садржајем масти, скут, млеко, природни јогурт;

- воће (најбоље је одабрати јабуке или поморанџе и друге цитрусе);

- поврће (шпароге, зелена салата, парадајз, краставци, шаргарепа, зелени лук);

- немасно месо (прво уклоните кожу са њега);

- хлеб од грубог брашна;

- диња;

- разно зеленило;

- немасна риба;

- кромпир.

Можете користити и мало маслиновог уља (али га немојте загревати) и природног меда.

Све методе бобица омогућавају одбацивање соли, она може задржати течност у телу и инхибирати губитак тежине.

Дијета од малине траје три дана. Њена дијета ће вам омогућити да сагорите до два килограма непотребног баласта масти. За 4 оброка дневно, осим малина, можете јести и немасни скута, кефир, рибу, пилеће месо, нешкробно воће.

Мени бобица дијета

Пример дијете, КСНУМКС-дневна Берри Екпресс дијета

Доручак: 2 тоста од целог зрна; 150 г тањира јагода-трешња, који се може зачинити павлаком са минималним садржајем масти (1-2 кашичице) или неким напитком од киселог млека; Зелени чај.

Ручак: салата од парадајза, краставаца и разног зеленила; чаша кефира са ниским садржајем масти.

Поподневна ужина: 150 г салате од јабука и поморанџе; биљна децокција.

Вечера: кувани смеђи пиринач (до 150 г); 100 г трешања.

4-дневна дијета од јагодичастог воћа

Дан КСНУМКС

Доручак: 150 г свежих бобица; банана; 200-250 мл кефира без масти.

Међуоброк: пире од јагода (до 150 г) и чаша млека са ниским садржајем масти.

Ручак: пилећи филе, куван без додавања уља (до 150 г); шака куваних шпарога; мала салата од јабука са јагодама; шоља зеленог чаја.

Поподневна ужина: 2 кашике. л. кукурузне пахуљице парене са кључањем воде; пола литра празног јогурта са комадима било ког воћа без шкроба.

Вечера: салата од краставаца и парадајза; кромпир у униформама (300 г).

Дан КСНУМКС

Доручак: 150 г јагода; крутон и чашу млека са минималним садржајем масти.

Ужина: пола литра воћног и јагодичастог коктела, који укључује вишње, малине и поморанџу.

Ручак: 2 дијеталне палачинке са јагодичастим пиреом и 1 тсп. мед или џем; шоља зеленог чаја.

Поподневна ужина: путер од вишања (100-150 г).

Вечера: 150 г воћне салате; кефир са ниским садржајем масти (чаша).

Пре спавања: такође можете попити чашу ферментираног млечног напитка са ниским садржајем масти.

Дан КСНУМКС

Доручак: 2 кашике. л. мусли без шећера или овсене каше; воћни сок (чаша).

Међуоброк: пире од јагода (150 г) и чаша празног јогурта или кефира.

Ручак: комад куваног пилећег меса (100 г); јабука и зелени чај.

Поподневна ужина: 100 г каше од поморанџе и јагода; јогурт са ниским садржајем масти (250 мл).

Вечера: 150 г куваног или печеног кромпира; мали део салате од поврћа без шкроба са зачинским биљем; чај.

Дан КСНУМКС

Доручак: 2 крутона; воћни коктел (0,5 л).

Ужина: чаша јогурта; крушка или јабука.

Ручак: 150 г рибе на пари; пар краставаца; шоља зеленог чаја.

Поподневна ужина: 2 кашике. л. мусли са јагодама; чашу кефира.

Вечера: 150 г воћне или јагодичасте салате.

Пример дијете недељне дијете са бобицама

Понедељак

Доручак: 2 кашике. л. овсена каша или мусли на пари са кључалом водом без адитива.

Ручак: кувани пилећи или рибљи филе (100 г) са прилогом од поврћа без шкроба; шака било каквих бобица.

Вечера: чаша немасног јогурта или кефира.

Уторак

Доручак: 150 г немасне скуте и чаша сока од бобица.

Ручак: кришка куване пилетине и вариво од поврћа; шака јагода или малина.

Вечера: 100 г пире од било ког воћа и кефир са ниским садржајем масти (чаша).

Среда

Доручак: кувана јаја (2 ком.); чашу свеже исцеђеног воћног сока.

Ручак: биљна непржена супа; 2 мала посна рибља колача; зелени чај са лимуном.

Вечера: 150 г салате од било ког воћа без шкроба и 2 кашике. л. овсена каша или мусли на пари са кључањем воде; природни јогурт (300 мл).

Четвртак

Доручак: 2 тоста од целог зрна; шака бобица; воћни сок (чаша).

Ручак: чинија непржене супе од поврћа; парадајз; кефир или млеко са ниским садржајем масти (чаша).

Вечера: немасни скут (100 г) са додатком јагода или других бобица; свеже исцеђени воћни сок.

Петак

Доручак: 150 г куваног пиринча (по могућности смеђег); 100 г воћа; Зелени чај.

Ручак: кувано немасно месо (100 г); салата са поврћем и зачинским биљем.

Вечера: 2 кашике. л. немасни скут са прегршт бобица; зелени чај са лимуном.

Субота

Доручак: мали део овсене каше и сока од јабуке (чаша).

Ручак: вариво од поврћа и пудинг од бобица.

Вечера: мусли са јагодама; кефир са ниским садржајем масти (чаша).

недеља

Током дана морате јести кефир са ниским садржајем масти или 1% и било које бобице. Препоручује се уврштавање најслађих и најкалоричнијих бобица у исхрану у првој половини дана и правити вечеру са кефиром (попити чашу напитка од ферментисаног млека).

Пример дијететске дијете са јагодама током 4 дана

Дан КСНУМКС

Доручак: салата од јабука и јагода, која се може зачинити са 1 тсп. мед; кефир или јогурт са ниским садржајем масти (чаша).

Међуоброк: 200 г јагода.

Ручак: 50 г куваног пилећег филеа; пар свежих краставаца и чашу јагода.

Поподневна ужина: пар јагода и хлеб од целог зрна.

Вечера: салата од куваног кромпира, лука, јагода и скутног сира, зачињена кефиром.

Дан КСНУМКС

Доручак: кришка препеченог хлеба, подмазана са немасном скутом и комадима јагоде.

Међуоброк: чаша млека са ниским садржајем масти, умутљено са бобицама.

Ручак: пар палачинки од брашна и млека (без додавања шећера), пуњене јагодама.

Поподневна ужина: шака јагода попрскана са мало меда; Зелени чај.

Вечера: салата од белог купуса и јагода, лагано преливена биљним уљем.

Дан КСНУМКС

Доручак: тост са јагодама на врху.

Међуоброк: 200 г јагода и чаша кефира.

Ручак: салата од кришке диње, банане, неколико јагода.

Поподневна ужина: шака јагода и векна хлеба.

Вечера: витаминска салата која укључује јагоде, купус и шаргарепу; чај.

Дан КСНУМКС

Доручак: парче минимално масног сира и 100-150 г јагода.

Међуоброк: пола поморанџе и пар јагода.

Ручак: кришка куване рибе са зеленом салатом, преливена са мало маслиновог уља; чинија јагода; зелени чај са лимуном.

Поподневна ужина: неколико јагода.

Вечера: салата, укључујући купус и јагоде.

Пример дијете од малине током 3 дана

Дан КСНУМКС

Доручак: 100 г малина и иста количина скутног сира (ферментисана млечна компонента може се заменити чашом ферментисаног печеног млека или кефира).

Међуоброк: 150 г желеа од малине и чаша самих бобица свежих.

Ручак: кувано пилеће месо (200 г), које се може зачинити сосом од малина.

Вечера: чаша јогурта и шака малина.

Дан КСНУМКС

Доручак: 100 г малина; јогурт или кефир (чаша).

Снацк: малине (200 г) са 2 кашичице. мед.

Ручак: комад куване или парене рибе (150 г); парадајз или краставац.

Вечера: мешајте 200 г малина и 1 тбсп. л. детаљни ораси.

Дан КСНУМКС

Доручак: малине (100 г); чашу јогурта.

Међуоброк: малина (200 г) и пар ораха.

Ручак: комад куваног немасног меса (до 150 г) и салата од шаргарепе и купуса (150 г).

Вечера: две свеже или печене јабуке; чинија малине.

Контраиндикације бобица дијета

  1. Алергија на бобице разлог је за одабир другачије дијете за модернизацију ваше фигуре. За вашу информацију, јагоде и јагоде су категорично контраиндиковане за децу са алергијама на храну, дијатезом.
  2. Табу за посматрање технике јагодичастог воћа у било којој варијацији - трудноћа, дојење, детињство или старост.
  3. Не можете тако јести у случају погоршања хроничних болести, са постојећим чиревом на желуцу, високом киселином, хипертензијом, болестима бубрега или јетре.
  4. Не препоручује се мршављење бобичастим воћем ако имате физички или ментални стрес.
  5. Не бисте требали седети на бобичастој дијети за људе који су недавно подвргнути операцији.

Предности дијета са бобицама

  1. Поред чињенице да уз помоћ ове дијете можете брзо бацити пар килограма вишка, техника јагодичастог воћа има много предности због корисности самих бобица.
  2. Сви знају да бобице садрже пуно витамина и покушавају да их поједу више током периода зрења. Многе домаћице беру бобице за зиму - суше, смрзавају, кувају прешеру и џемове. Ако нутриционисти практично немају ништа против прве две опције за празнине, онда им топлотна обрада бобица одузима многе корисне витамине и мултивитамине, разне елементе у траговима, уља, органске киселине, стероле. Због тога је много здравије јести свеже бобице.
  3. Јагоде, које се активно користе у различитим верзијама мршављења бобица, богате су витаминима (посебно групама Б, Ц), органским киселинама (салицилна и оксална). Ова бобица се сматра дијафоретиком, помаже у разређивању крви, уклањању токсина и нормализацији цревне микрофлоре. Витамин Ц је укључен у брзо зарастање рана, јачање имунолошког система и побољшање стања коже. Елементи у траговима (калијум, магнезијум, калцијум) јачају нервни систем, побољшавају ћелијско дисање.
  4. Једење јагода побољшава варење. Ове бобице садрже витамине Ц, Б1, Б2, ПП, фолну киселину, каротен, пектине и минералне соли. Елементи у траговима садржани у јагодама (гвожђе, бакар, цинк, манган, кобалт) учествују у хематопоези. А од лишћа јагоде припремају изврсну диуретичку инфузију.
  5. Готово све бобице имају благи лаксативни ефекат. Њихово често увођење у исхрану помоћи ће успостављању исправног функционисања желуца.
  6. Многи који су искусили мршављење бобица на себи приметили су побољшање стања ноктију (престају да се љуште и ломе) и јачање косе. Кожа стиче атрактивну мат нијансу, њена структура се изравнава, акне и акне нестају.
  7. Природни антидепресиви, који се налазе у многим бобицама, штите нас од раздражљивости, апатије, промена расположења и других нервних поремећаја.
  8. Слатка слаткоћа бобица помаже да се обесхрабри жеља за слаткишима.
  9. Употреба јагодичастог воћа промовише нежно чишћење крвних судова и целог тела, јер су бобице и свеже цеђени сокови из њих способни да уклоне штетни холестерол, жучне киселине и металне сокове.
  10. Побољшава циркулацију крви и рад кардиоваскуларног система. Есенцијална уља која се налазе у бобицама имају благотворно дејство на згрушавање крви.

Недостаци јагодичасте дијете

  • Јеловник са бобичастим воћем у већини варијанти још увек није довољно уравнотежен. Генерално, нутриционисти и лекари препоручују бобице умерено. Њихов вишак у исхрани може довести до грчева дигестивног система, до дијареје.
  • Органске киселине из бобица негативно утичу на зубе - зубна глеђ је кородирана, формирају се каријес и друге компликације усне шупљине. Стога, не заборавите да оперете зубе или темељито исперите уста након једења бобица.
  • Поштивање дијететских правила помоћи ће вам да изгубите неколико килограма вишка, али највероватније нећете моћи да изгубите килограме на једном дијеталном курсу.
  • Дијета бобица је сезонска. Свака бобица има свој природни период сазревања на одређеном подручју. Употреба увезених дарова природе, прво, погодиће новчаник, а друго (што је још важније) може наштетити здравственом стању. Често се, ради бољег очувања и транспорта, бобице третирају искрено штетним супстанцама. Најбоље је јести свеже производе који расту у вашем крају.

Понављање јагодичасте дијете

Можете да прибегнете понављању било које верзије јагодичасте дијете за месец дана.

Ostavite komentar