Наизменично дизање бучица за бицепс
  • Мишићна група: Бицепс
  • Врста вежбе: Изолација
  • Додатни мишићи: подлактице
  • Врста вежбе: Снага
  • Опрема: Бучице
  • Ниво тежине: Почетник
Алтернативно подизање бучица за бицепс Алтернативно подизање бучица за бицепс
Алтернативно подизање бучица за бицепс Алтернативно подизање бучица за бицепс

Наизменично дизање бучица за бицепс - вежбе технике:

  1. Постаните равно. У сваку руку зграбите по бучицу. Спуштених руку, лакти притиснути уз тело. Дланови окренути унутра. Ово ће бити ваша почетна позиција.
  2. На издаху савијте десну руку, подижући бучицу. Део руке од лакта до рамена треба да остане непомичан. Савет: Ради само на подлактици. Покрет мора да траје до потпуног смањења бицепса, док ће рука са бучицом бити у нивоу рамена. Застаните на тренутак, напрежући мишиће.
  3. На удах полако спустити руку у почетни положај. Савет: не заборавите да окренете зглоб тако да се и длан врати у почетни положај.
  4. Поновите покрет левом руком. Та два покрета чине једно понављање.
  5. Довршите потребан број понављања.

Варијације:

  1. Постоје многе варијације ове вежбе. На пример, можете га изводити док седите на клупи, ослоњени на леђа. Такође можете обавити флексију на бицепсу истовремено са обе руке. Друга опција за вежбање је наизменично или истовремено савијање руку на бицепсу, длановима окренутим напред.
  2. Такође можете почети да радите вежбу држећи бучице у рукама, длановима према унутра, изводећи флексију, ротирајте зглоб тако да је на врхунцу кретања малог прста био изнад палца и длана окренутог напред.

Видео вежба:

вежбе за руке вежбе за бицепс вежбе са бучицама
  • Мишићна група: Бицепс
  • Врста вежбе: Изолација
  • Додатни мишићи: подлактице
  • Врста вежбе: Снага
  • Опрема: Бучице
  • Ниво тежине: Почетник

Ostavite komentar