О улози витамина у људском животу.
Мислим да не вреди разговарати о улози коју витамини играју у животу човека - сви то већ знају. Потреба за витаминима посебно се повећава када је особа изложена сталном стресу и када своје тело „исцрпљује“ прекомерним физичким напорима.
Није тајна да су главни извори витамина воће, поврће, млечни производи итд. Али, нажалост, не знају сви (а неко зна, али се из неког разлога не придржава овог правила) намирнице, већина хранљивих материја умире. А у ствари, човек једе „лукну“, односно храну без икакве вредности. Постоје 2 опције за излазак из ове ситуације:
1. Једите свежу храну не остављајући је дуго да седи. И покушајте да их што мање излажете топлотној и механичкој обради.
2. Додајте витаминске комплексе својој главној исхрани. У спортској исхрани можете пронаћи пуно додатака исхрани који организму спортисте и било које особе која води активан животни стил могу да обезбеде неопходне витамине и микроелементе.
Сада ћемо разговарати о оним витаминима који су првенствено потребни спортисти. Нећемо их све набрајати - требаће превише времена.
Дакле, први на нашој листи је витамин Ц. Добро је познато да повећава одбрану организма и штити од многих вирусних болести. За бодибилдере, корист овог витамина лежи и у чињеници да апсорпција протеина у телу и његова синтеза у мишићима зависе од тога.
Витамин Д је такође неопходан за спортисте. Без тога, тело слабо апсорбује калцијум и фосфор, који су неопходни за контракцију мишића. Овај витамин се може добити из рибљег уља, као и након краћег боравка на сунцу, односно има смисла обичну шетњу претворити у шетњу са витамином Д.
Витамин Б3 је укључен у многе метаболичке процесе. Раније, врло често пре такмичења, спортисти су узимали овај витамин - то је помогло да се извуче додатна енергија.
Витамин Б2 учествује у метаболизму протеина. Бодибилдер који занемарује овај витамин касније ће можда пожалити, јер је изузетно тешко изградити мишићну масу без њега. Такође треба запамтити да се са напорним тренингом витамин брзо испире из тела и, сходно томе, његов недостатак се мора благовремено надокнадити.
Још један витамин из исте групе, Б12, такође је скоро витамин # 1 за бодибилдера. На крају крајева, од њега зависи повећање мишићне масе. Успут, исто се може рећи и за витамин Х.
Надокнађујући недостатак витамина, спортиста се много брже опоравља након интензивног тренинга, што му омогућава да настави да се креће ка предвиђеном циљу без дужих заустављања.