Садржај
Вероватно сте свесни да постоје разне намирнице које хоће побољшати свој метаболизам, и помажу вашем телу у сагоревању масти. Другим речима, нека храна ће појачати термогени ефекат у вашем телу и на крају ће резултирати брзином губитка тежине.
Али шта су тачно ове храна? Читајте даље док истражујемо најбољих 7 намирница за мршављење свих времена.
Храна за сагоревање масти са наше листе је научно доказана и садржи мноштво једињења и хранљивих састојака који ће сигурно побољшати вашу унутрашњу пећ ради брзог повећања броја сагорених калорија и убијања апетита.
Укључивање ове хране за мршављење у ваш дневни режим сигуран је начин да ваше тело сагорева више калорија, учини да се дуже осећате сити и избегавате дебљање.
Топ 7 вага изгубљене хране свих времена
вода
Не, вода није храна, али смо је овде укључили због својих невероватних својстава.
Иако вода има нула калорија, вода за пиће редовно повећава осећај ситости.
Осим осећаја ситости, хидратација доводи до здравог тела. Уместо да тело користи јетру да елиминише отпадне производе, хидратација подстиче ваше тело да користи бубреге. Као таква, када је ваша јетра ослобођена управљања отпадом, концентрише се на мобилизацију телесне масти.
Још важније, истраживања показују да би пијење велике количине ледено хладне воде могло имати ефекат сагоревања више калорија. То је зато што хладна вода мора да се загреје до телесних температура када уђе у тело, што захтева енергију.
Иако је то занемарљиво мало, конзумирање 2 литра ледене воде дневно резултира сагоревањем приближно 70 додатних калорија.
Јаја
Традиционално, јаја су имала лош глас. Међутим, они се враћају, а истраживања показују да нити повећавају ниво холестерола нити изазивају срчани удар.
Конкретно, беланца су омиљена опција за мршављење, јер су препуна протеина, али имају мало калоријске вредности као и масти.
С друге стране, жуманце има пристојан удео калорија, масти и холестерола. Без обзира на то, и даље има смисла укључити жуманце у своју исхрану. Жуманце је концентрисани извор мноштва минерала и витамина, укључујући цинк, гвожђе, јод и витамине А, Е, Д и Б12.
Према студији спроведеној у Роцхестер Центру за гојазност у Америци, укључивање јаја у вашу исхрану је сигуран начин за одбацивање сувишних килограма. То је зато што је познато да јаја повећавају ситост док истовремено регулишу ваше хормоне глади и апетита. У ствари, јаја помажу у одбијању глади и могу ограничити унос калорија током остатка дана за више од 400 калорија.
Пилеће груди
Као и јаја, и месо се временом демонизовало за дебљање, без довољних доказа који то подржавају.
Иако је прерађено месо нездраво, ниједно истраживање не показује да оно повећава ризик од рака или дијабетеса.
Истина је да месо, посебно немасно месо и пилећа прса имају висок садржај протеина и помоћи ће у смањењу тежине.
Протеини су хранљиви састојци који помажу у смањењу тежине тако што вас чине ситима, смањујући телесну масноћу, а истовремено одржавајући мишићну масу.
Пилећа прса без коже су електрана за протеине, низак садржај угљених хидрата и масти. Поред тога, одличан је извор витамина Б3 и Б6.
Витамин Б3 је згодан за оне чији је избочени струк повезан са резистенцијом на инсулин, док је Б6 саставни део апсорпције цинка, што је још једна витална храњива материја за губитак масти.
авокадо
Авокадо је јединствена врста воћа. Иако људи зазиру од овог воћа због његове високе концентрације калорија и других масти у поређењу са другим воћем, конзумирање овог кремасто-зеленог воћа има далекосежне предности у губитку тежине.
Авокадо је богат мононезасићеним киселинама, масним киселинама, калијумом, фитокемикалијама, калијумом и дијеталним влакнима, што све резултира нижим БМИ, нижом телесном тежином, као и нижим и тањим струком.
Према студији објављеној у Нутритионал Јоурнал, олеинска киселина у авокаду може помоћи у природном сузбијању апетита и на тај начин допринети губитку тежине.
У студијама на животињама, истраживања показују да се Олеинска киселина претвара у ОЕА (олеоилетханоламиде) у цревном систему. Познато је да ОЕА, врста масног липидног хормона, активира неуроне који појачавају ситост и осећај ситости.
Замак
Кељ, састојак лиснатог зеленила, још је једна одлична храна за мршављење.
Кељ је напуњен са пуно хранљивих материја које подстичу губитак тежине, као што су витамин Ц и калцијум.
Осим нутриционистичког аспекта, кељ нуди изванредан начин повећања обима оброка, без повећања калорија или масти.
Природа кеља са ниском енергетском густином тера вас да поједете неколико калорија, што значи да желите
промовисање већег губитка килограма.
јабуке
Пектин јабуке, који се налази у кожици јабуке, игра важну улогу у губитку тежине. Пектин се везује за воду у вашем телу и спречава ћелије да апсорбују масти.
Такође, попут кеља, и јабуке су богате влакнима, што значи да ће им требати пуно времена да се пробаве, а самим тим и дуже ће вас сити.
Поред природе са високим садржајем влакана, јабуке имају антиоксидациона својства и могу ефикасно спречити метаболички синдром.
Грејпфрут
Грејпфрут је одлично воће за сагоревање масти које садржи једињење за које је познато да смањује хормон инсулина за складиштење масти.
Према Хеалтх.цом, једење половине овог воћа пре сваког оброка може вам помоћи да изгубите килограм недељно, без потребе за променом исхране.
Поред тога, са саставом воде од 90%, грејпфрут делује као природни депресив апетита.
Закључак
Више не морате да предузимате драстичне мере да бисте скинули вишак килограма. Посебно обратите пажњу на своју исхрану и нагласите да већ данас укључите горе наведену храну за мршављење у своју исхрану.