Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.
Данас желимо да вам кажемо о 900 калорија нискокалоричне методе мршављења. Према њеним правилима, свакодневно морате да уживате у управо овом броју енергетских јединица. За 7 дана дијете можете изгубити до 4-6 килограма вишка.
Одмах вас упозоравамо да таква исхрана може бити стрес за тело. Изважите све предности и недостатке дијете, стање вашег здравља, па тек онда одлучите да ли ћете изгубити килограме на овај начин. Не можете се придржавати дијете дуже од недељу дана!
Захтеви за исхраном од 900 калорија
Док дијетате 900 калорија по забрањена листа набавите следеће производе:
– производи од брашна (можете оставити само мало раженог хлеба у исхрани);
- масти и уља;
– масни млечни и месни производи;
- џем, мед, чоколада, колачи и други слаткиши;
– производи брзе хране;
- кисела, димљена, превише слана храна.
Боље је потпуно одустати од соли недељу дана, а такође је потребно искључити шећер у било ком облику (и у храни и у пићу).
Основа дијете треба да уради:
- немасно месо (приоритет су пилетина и говедина без коже);
- поврће и воће без шкроба (пре свега јабуке), разне бобице;
- зеленило;
- пилећа јаја;
– млечни и кисели млечни производи са ниским садржајем масти.
Препоручује се придржавање фракционих оброка и јести најмање пет пута дневно. Дневни минимум чисте воде треба да буде један и по литара. Такође можете пити чај и кафу, али без шећера. Повремено је дозвољено додавати малу количину немасног млека овим пићима. Чај се може закиселити лимуновим соком или кришком овог цитруса. Дозвољено је ући у мени, додајући укупном садржају калорија, компоте, узваре од воћа и сувог воћа. Остала пића, посебно она која садрже алкохол, морају се одбацити.
Можете користити готову верзију доле описаног недељног менија од 900 калорија или можете сами направити мени по свом нахођењу. Главна ствар је узети у обзир основне захтеве за избор производа.
С обзиром на то да је калоријски садржај у исхрани прилично низак, са таквом дијетом је пожељно напустити физичку активност и не упуштати се у рад који захтева озбиљну потрошњу енергије. Наравно, правила дијете не подстичу вас да седите потпуно непомично. Програмери методе саветују вам да се ограничите на ходање.
Веома је важно глатко изаћи из тако нискокалоричне дијете. Вриједно је постепено повећавати унос калорија, додајући не више од 200 јединица дневно, све док не постигнете идеалну цифру за себе, при којој ће тежина бити стабилна. Ако превише нагло додате калорије, вероватноћа враћања вишка килограма, којег сте се тако марљиво решили, и појава дигестивних проблема. Не ослањајте се одмах по завршетку дијете на храну коју сте одбили. Пожељно је конзумирати висококалорично брашно и слатку храну, као и раније, у минималним количинама.
Понедељак
Доручак: комад куване говедине тежине 100 г; 20 г зеленог грашка; пола јабуке; кафа.
Међуоброк: кувано пилеће јаје.
Ручак: чинија супе од поврћа без пржења; немасно кувано месо (до 100 г); мали краставац; чаша компота од сувог воћа.
Поподневна ужина: јабука тешка око 200 г.
Вечера: кувана или печена риба (100 г); 3 кашике. л. салата од белог купуса зачињена соком од лимуна.
Уторак
Доручак: комад куване говедине тежине 100 г; чај или кафа.
Снацк: пилеће јаје, кувано или пржено у тигању без додавања уља; шољу кафе или чаја.
Ручак: чинија посног боршча; посно говеђе строганофф; чаша воћног компота.
Поподневна ужина: сирова или печена јабука.
Вечера: пилећи филе на пари (100 г).
Среда
Доручак: суфле од шаргарепе на пари; мало биково око; шоља кафе.
Међуоброк: меко кувано јаје или поширано јаје.
Ручак: чинија посне супе од купуса; око 100 г пржене на сувом тигању или куване рибе.
Поподневна ужина: јабука тешка око 200 г.
Вечера: кришка куваног говеђег филеа; шоља чаја са малим додатком млека са ниским садржајем масти.
Четвртак
Доручак: пар малих комада желе рибе; чај или кафа.
Међуоброк: кувано пилеће јаје.
Ручак: мали тањир вегетаријанске супе (можете додати кромпир); парче говеђег меса на пари; свежи краставац; чај.
Поподневна ужина: јабука тешка око 200 г.
Вечера: кувана риба (100 г); пар кашика сецканог белог купуса са зачинским биљем.
Петак
Доручак: 100 г желе рибе; чај или кафа.
Међуоброк: пилеће јаје кувано у тигању без масти.
Ручак: чинија супе од поврћа без пржења; 3-4 кашике. л. чорба од поврћа прошарана било којим немасним месом.
Поподневна ужина: бобице (око 200 г).
Вечера: кувано пилеће јаје.
Субота
Доручак: котлет на пари од млевене рибе са ниским садржајем масти; Кафа или чај.
Међуоброк: 200 мл млека са ниским садржајем масти.
Ручак: мала чинија супе са комадима шаргарепе и јечмом; 100 г немасног говеђег строганова 3-4 кашике. л. салата од репе и киселог купуса.
Поподневна ужина: 200 г малина.
Вечера: кувано месо (око 50 г).
недеља
Доручак: чаша кефира или празан јогурт.
Снацк: риба на пари или кувана (до 100 г).
Ручак: чинија супе од поврћа; кришка куване пилетине; пар свежих краставаца; чај.
Поподневна ужина: јабука или бобице (200 г).
Вечера: до 100 г куваног пилећег филеа и 20 г грашка за прилог.
белешке... Свих дана пре спавања можете попити мало кефира или јогурта са мало масти. Таква ужина садржи минимум калорија, а вероватно ће бити много лакше заспати.
Контраиндикације за дијету од 900 калорија
- Немогуће је придржавати се ове нискокалоричне технике за жене које су у занимљивом положају или доје, децу млађу од 18 година, особе старосне доби.
- Не идите на дијету од 900 калорија ако имате здравствених проблема или сте недавно оперисани.
- Неупитна забрана је присуство болести које погађају гастроинтестинални тракт.
- Табу за поштовање описаних правила су активни спортови.
- Свакако да професионални спортисти и људи, чије активности укључују знатну потрошњу енергије, не морају бити тако танки.
- Поред тога, не можете се обратити дијети од 900 калорија за помоћ са приметним вишком вишка килограма. Такви људи требају уносити више калорија како не би доживели слом и не зарадили додатне проблеме у функционисању тела.
Предности дијете калорија 900
- Током дијете, вишак килограма се активно губи. У кратком временском периоду можете приметно исправити фигуру.
- Погодно је јести према предложеној шеми и код куће и на послу.
- Обезбеђен је прилично широк избор дозвољених производа, а можете креирати мени према вашим жељама.
- Храна понуђена на 900 калоријској дијети је једноставна и не треба јој пуно времена за припрему.
- За разлику од многих метода мршављења, ова дијета вас не тера да се активно бавите спортом (ово може бити недостатак само за професионалне спортисте).
Мане дијета са 900 калорија
- Имајте на уму да не можете дуго да једете 900 калорија дневно. Опасно је по здравље, може изазвати разне болести, проузроковати губитак мишића и успорити метаболизам.
- Лекари препоручују женама, са тако нискокалоричном исхраном, да обавезно конзумирају биљне масти како би одржале стабилан менструални циклус. Морате не само да пратите своју фигуру, већ и да пазите на своје здравље.
- Неки људи који се придржавају ове дијете приметили су да су имали јаку слабост, па чак и вртоглавицу. У таквим случајевима је неопходно престати следити методологију.
- Са 900 калоријском дијетом нећете изгубити пуно килограма, јер се тога можете придржавати уз минималан ризик од оштећења здравља само једну недељу.
- Дијета можда није погодна за људе који немају прилику да једу делимично.
Поновна дијета од 900 калорија
Ако желите значајније да смршате, осећате се добро, онда се можете поново обратити овој методи мршављења. Али препоручљиво је сачекати најмање месец дана паузе пре него што започне нова дијета.
данс ун премиер темпс, цела депенд де ла генетикуе донт воус етес цонституе, ил иа дес цхаудиерес бруле граиссе куи сонт лес маигрес ет лес стоцкеурс де граиссе куи сонт лес етрес хумаинс куи онт де л'ембонпоинт.
Ил фаут савоир авант тоут ку'ил фаут 7 х де соммеил јоур поур есперер авоир уне бонне хигиене де вие ет куи ентраине ауцун сурпоидс. Меме си воус траваиллер ен хораире децалер фаитес плутот ду спорт ен салле авант де воус ендормир плутот куе де григнотер цела воус аидера а воус ендормир плус фацилемент.
Куе лес цомплементс алиментаирес не фонцтионнент пас ду тоут, ил фаут прендре дес досес екцесивес поур обтенир ун маигре ресултат. Меме ла граине де цхиа оу конзац н'ест пас ла панацее.
Куе л'ананас, 10 а 15 петитс потс бебе ет аутрес алтернативе не фонцтионне куе сур ун бреф парцоурс.
Куе лорскуе воус аллез цомменцер ун региме, воус аллез пердре ду поидс : де ла массе граиссеусе ет де ла массе мусцулаире. Ет дес куе воус аллез арретер воус аллез ирремедиаблемент ла моитие ду поидс куе воус авез перду, воир плус….
Ен жаргон де новинаре ц'ест л'еффет иоио.
Ил фаут савоир аусси ку'уне редуцтион де редуцтион де 250 к/цал јоур фера пердре ен 3 анс енвирон 13 кгс.
Ен закључак фаите аппел а ун профессионнел де ла диететициен плутот куе де фаире н'импорте куел региме санс абоутиссемент реел. Маис меме лес профессионнелс не сонт пас тоус маигрес ет цонсоммент се ку'илс онт енвиес де мангер….