Дијета од 800 калорија, 10 дана, -6 кг

Губитак тежине до 6 кг за 10 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 800 Кцал.

Нискокалорични програми мршављења су популарни међу дијетама. И није изненађујуће, јер смањење садржаја калорија у храни која се конзумира сигурно, у одсуству озбиљних проблема са метаболизмом, подстиче губитак килограма.

Дијета од 800 калорија недељно може лако ослободити ваше тело три до пет непотребних килограма. Шта се мора поштовати за најудобнији и најефикаснији губитак килограма?

Захтеви за исхраном од 800 калорија

Једна од нискокалоричних опција за храну је класична дијета – једноставно претпоставља смањење дневног уноса калорија на 800 јединица. Овде можете одабрати производе по свом нахођењу. Наравно, боље је дати предност здравој храни са ниским садржајем масти. Ако конзумирате пуно слатке и шкробне хране (што, генерално, није забрањено методом), ризикујете да доживите осећај глади, јер ће количина хране бити мала. У овом случају, тело ће дефинитивно осетити недостатак компоненти неопходних за његово пуно функционисање.

Друга опција је нискокалорична - протеинско-угљенохидратна дијета - више „лукав“. У овом случају морате не само да поједете 800 калорија, већ и да примените протеинско-угљенохидратну смену дана, што ће вам помоћи да мршавите још брже и ефикасније. Игра са протеинима и угљеним хидратима смањиће шансе тела да пређе у економични режим, плашећи се наступа глади. Искусни дијететичари знају да с почетком таквог режима тело не жели да се растане од тежине или то чини изузетно споро и невољно.

Главни услов дијете је да једног дана треба да једете праву храну са угљеним хидратима, а следећег дана производе који садрже протеине. Али вечера, у сваком случају, треба да остане протеинска, чак и у данима када дајемо длан угљеним хидратима. Протеински оброк са ниским садржајем масти омогућава телу да допуни резерву аминокиселина. Промовише ефикасније сагоревање масних резерви, обнављање мишићне масе, коже, бржи раст косе и јаче нокте. Као што видите, такво понашање у исхрани доприноси не само раном губитку тежине, већ и побољшању изгледа. Имајте на уму и да протеински производи засићују дуже од хране богате угљеним хидратима. Због тога ћете лакше заспати, а глад неће бити веома акутна (што је посебно важно код овако нискокалоричне дијете).

У данима протеина дозвољено је конзумирање немасног или немасног млека и киселог млека, кокошјих јаја, меса и рибе ниско-масних сорти, разних морских плодова, нескробног поврћа (односно, трудимо се да не једемо кромпир, шаргарепа, цвекла). У данима угљених хидрата, оброци су засновани на житарицама, било ком поврћу, воћу и бобичастом воћу. Све производе треба јести сирово, кувано или на пари. Забрањено је користити било какве масти на овој дијети.

Једите током протеинско-угљенохидратне дијете, „800 калорија“, треба три пута дневно. Највећи број енергетских јединица треба уносити у време ручка (300 калорија), а за доручак и вечеру - јести не више од 250 калорија. Угодан бонус нутрициониста за љубитеље племенитих пића је дозвола да се конзумира чаша сувог вина од грожђа дневно.

Препоручује се примена било које верзије ове технике најдуже две недеље. За то време губитак килограма је у просеку 7-8 килограма. Једном недељно дозвољено је „одморити“ и повећати садржај калорија у дневној исхрани на 1200 јединица. Без обзира колико угодно и добро мршавите на 800 калоријској дијети, ако желите да изгубите више килограма, боље је то учинити након паузе. Дијета се значајно смањује, а телу није потребан тако дугачак тест.

800 калорија из дијеталног менија

Пример класичне дијете „800 калорија“ током 10 дана

Дан КСНУМКС

Доручак: овсена каша, кувана у води (100 г готове).

Ручак: кувано пилеће јаје; 200 г нарибане свеже шаргарепе; галебови са 1 кашичице. природни мед.

Ужина: мусли бар од 40 грама.

Вечера: јабука; млеко или кефир са ниским садржајем масти (200 мл).

Дан КСНУМКС

Доручак: салата од банана и јабука.

Ручак: салата од куваних пилећих јаја и 100 г тофуа.

Поподневна ужина: 30 г кикирикија.

Вечера: немасни скут (100 г) са медом (до 2 кашичице).

Дан КСНУМКС

Доручак: 50 г куване хељде и 100 г малина.

Ручак: ражени хлеб (100 г) и пилеће јаје.

Поподневна ужина: јабука печена са медом и чаша млека са ниским садржајем масти.

Вечера: салата у коју укључујемо бели купус (100 г) и малу јабуку.

Дан КСНУМКС

Доручак: овсена каша (100 г) са медом или џемом (1 кашичица).

Ручак: 100 г парног бакалара.

Поподневна ужина: пола великог грејпа.

Вечера: салата од 50 г морских алги, пола куваног пилећег јајета и 1 тсп. павлака минималног садржаја масти.

Дан КСНУМКС

Доручак: омлет који садржи 2 пилећа јаја и мало млека са мало масти.

Ручак: комад куваних пилећих прса (до 200 г).

Поподневна ужина: шоља какаоа са млеком и један колач од овсене каше.

Вечера: немасни скут (100 г) са медом (2 кашичице).

Дан КСНУМКС

Доручак: немасни скут (100 г) са једном јабуком; шоља незаслађеног чаја или кафе.

Ручак: чинија (око 250 мл) супе од непрженог поврћа; 100 г рибе на пари; свеж парадајз и зеленило попрскано лимуновим соком.

Поподневна ужина: 200 мл кефира.

Вечера: око 250 г поврћа.

Дан КСНУМКС

Доручак: пар кашика овсене каше са 1 тсп. мед и комади воћа; шоља чаја / кафе без шећера.

Ручак: хељда (150 г); 200 г салате од поврћа (не користимо кромпир); чај / кафа са млеком.

Поподневна ужина: наранџа; немасни кефир (200 мл).

Вечера: свеже / кувано / парно поврће; кувано пилеће јаје и чаша обраног млека или кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: 2 јаја; пола шоље празног јогурта; чај / кафа без адитива.

Ручак: вариво од поврћа (200 г); кувани пилећи филе (100 г); сок од парадајза (200 мл).

Поподневна ужина: 150 г салате од било ког поврћа без шкроба.

Вечера: комад куваног или печеног рибљег филета (100 г); 200 г куваног / парног поврћа (кромпир није дозвољен); чашу кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: салата (користимо крушку, брескву и малу банану), зачињену јогуртом; чај / кафа без шећера.

Ручак: кувани кромпир (200 г); салата од краставаца и парадајза, можете додати 1 тсп. павлака са минималним садржајем масти; банана.

Поподневна ужина: пар свежих краставаца; шоља незаслађеног чаја / кафе.

Вечера: салата од 300 г поврћа без шкроба; кувано јаје и чашу млека са ниским садржајем масти или кефира.

Дан КСНУМКС

Доручак: 150 г празног јогурта; Чајна кафа.

Ручак: 100 г куваног телећег или другог немасног меса; 150 г динстаних тиквица и карфиола.

Поподневна ужина: кефир (око 200 мл).

Вечера: 150 г било које куване морске хране; незаслађени чај.

Пример 800 калоријске дијете са протеинима и угљеним хидратима

Изаберите једну опцију.

Мени протеина

Доручак:

- скут са ниским садржајем масти (100 г) са кашиком павлаке са минималним садржајем масти и шољом чаја или кафе (у пиће можете додати малу количину обраног млека);

- кувана јаја (2 ком.); чај / кафа са млеком.

Вечере:

- 200 г чорбе од поврћа без шкроба; 140-150 г куваног пилећег филеа без коже;

- супа од 250 мл (без пржења) од поврћа и пилећег филеа;

- 2 кувана јаја, салата од паприке, краставца и парадајза (користимо по 1 комад сваког поврћа), благо зачињена киселом павлаком са ниским садржајем масти или природним јогуртом.

Вечере:

- салата од поврћа без шкроба (300 г); кувано јаје; кефир или млеко са ниским садржајем масти (стакло);

- 150 г немасног свјежег сира и 200 мл истог кефира (на вечеру можете додати 0,5 кашичице меда или џема);

-кувани говеђи филе (100 г), 300 г поврћа без скроба, чаша немасног млека или кефира;

- 150 г куваног рибљег филета или исто толико морских плодова.

Мени угљених хидрата

Доручак:

- 40 г овсене каше, куване у води (можете додати 100 мл млека са ниским садржајем масти или једну малу јабуку); чај или кафа;

- салата од брескве, банане и крушке са преливом од јогурта са мастима, кафом или чајем.

Вечере:

- 200 г куваног кромпира, краставца, парадајза и салате са бибером са 1 кашиком. л. павлака са минималним садржајем масти;

- 3 кашике. л. хељде, 200 г било ког поврћа без шкроба и једно воће (осим банане).

Вечере: одаберите било коју вечеру из менија протеина.

Контраиндикације за дијету од 800 калорија

  1. Контраиндикације за поштовање нискокалоричне дијете су трудноћа и лактација, хроничне болести током погоршања.
  2. Такође, немогуће је седети на методи мршављења „800 калорија“ током вирусних и других болести праћених слабошћу, а убрзо и после операције.
  3. Нутриционисти примећују да дијета са тако екстремним смањењем уноса калорија може изазвати метаболичке поремећаје код адолесцената, а за жене старије од 40 година, напротив, постати корисна.
  4. Веома је пожељно да се обратите лекару пре него што почнете да се придржавате правила исхране.

Предности дијете калорија 800

  1. Дијета од 800 калорија омогућава вам да омиљену храну држите на менију, само треба да смањите њихову количину. Ако је исхрана правилно организована, тело неће бити лишено виталних компоненти и моћи ће нормално да функционише током периода мршављења.
  2. Дијету можете створити на основу сопствених преференција укуса. Нема потребе да се држите строго прописаног менија.
  3. Придржавајући се дијете, можете се бавити спортом, тело ће имати потребну количину енергије за вежбање. Довољан садржај протеина у менију тонираће мишиће, спречити их да буду млитави и млитави када мршаве.
  4. Угљени хидрати који улазе у тело негују мозак, спасиће вас од апатије, раздражљивости и других могућих непријатних нежељених ефеката дијете.
  5. Храна која садржи биљна влакна напунит ће стомак и спријечити жељу за глађу.
  6. Млечни производи ће додати калцијум.
  7. Дијета протеина и угљених хидрата помаже да се избегне ефекат висоравни, у којем тело почиње да акумулира резерве масти, уместо да их сагорева.
  8. Нискокалорична дијета омогућиће вам да за кратко време добијете жељени резултат мршављења.

Мане дијета са 800 калорија

  • Тешкоћа је обично потреба за бројањем калорија и вагањем порција.
  • Такође, храна у гостима и угоститељским објектима може постати проблем, где се садржај калорија у храни може очигледно проценити уз опипљиву грешку.
  • Не прекорачујте дозвољене периоде придржавања дијете, у супротном могу настати проблеми са добробити и здрављем тела.

Поновна дијета од 800 калорија

Можете поновити курс дијете од 800 калорија, ако желите више да смршате, можете након два до три месеца.

Ostavite komentar