Садржај
Генерално разумемо да се губитак килограма односи на суплементе и помодну дијету. Међутим, нису вам потребни ови додаци или преварантски дијетни планови да бисте скинули вишак килограма.
Постоје научно подржани природни начини који ће вам помоћи да изгубите килограме без много напрезања или трошкова.
Већина ових природно средство за мршављење усредсређени су на ваш избор прехране, промену начина живота и става.
За разлику од суплемената или хир дијета, природне методе мршављења су дугорочно корисне, то јест ако их укључите у свој живот.
Штавише, оне имају далекосежне здравствене користи и нису повезане са нежељеним ефектима.
Оно што ми волимо код природних средстава за тежину је то што су холистична, што значи да ће побољшати цело ваше ја, од тела до духовног аспекта вашег бића.
Наставите да читате како бисте научили 4 главна ефикасна начина природног мршављења.
Бавите се физичким активностима
Вежбе су срж природног губитка килограма.
Вежбања, заједно са осталим аспектима, као што је исхрана, довешће до губитка килограма у кратком року.
Редовне физичке активности су холистички подухват јер побољшавају мноштво ваших здравствених аспеката, као што је појачавајући вашу метаболичку функцијусагоревање калорија, повећање издржљивости и издржљивости, повећање нивоа енергије, побољшање циркулације крви и утицај на производњу добрих хормона.
Иако вежбе пружају холистички приступ, он је такође заговорник проналажења програма вежбања који ће се уклопити у ваше потребе, оног у коме истински уживате и, нарочито, оног у коме дугорочно уживате.
Па ипак, постоје одређене вежбе за које је познато да помажу брзо сечење тежине.
Погледајмо две главне врсте вежби којима бисте требали да се приклоните.
Кардио
Кардио се често сматра кључном вежбом када је у питању губитак килограма.
Кардио-вежбе попут ходања, трчања, пливања, вожње бициклом, планинарења, плеса, између осталог, изврсно сагоревају ваше калорије.
Према Америчком колеџу за спортску медицину, требало би да циљате на најмање 250 минута активних кардио вежби недељно ако желите да региструјете било какве промене у својој тежини.
Даља истраживања часописа Јоурнал оф Гоесити указују да интервални тренинг може значајно побољшати губитак масног ткива. Редовни рафали повећања нивоа вашег интензитета са ниског на умерени до високи интервални тренинг побољшаће не само ниво вашег интензитета већ и вашу способност сагоревања масти.
otpor тренинг
Тренинг отпора је још један одличан програм вежбања који ће вам омогућити да природно искусите брз губитак килограма.
Јединствена предност тренинга отпора је што је губитак тежине у облику чисте мишићне масе. Као такав, тренинг отпора није користан само у вашим настојањима за мршављење, већ и у побољшању телесне композиције вашег тела.
Типичан пример тренинга са отпором су бучице или било која друга вежба која непрестано укључује све мишиће, укључујући руке, ноге, рамена, прса, леђа и кукове.
Промена у начину живота и окружењу
Више није тајна да ваше животне навике могу значајно утицати на вашу тежину.
На пример, навике попут пушења или пијења имају озбиљан утицај на ваше целокупно здравље и тежину. Пушење и пијење резултирају накупљањем токсина, који инхибирају правилну функцију имунолошког система, и на крају утичу на вашу виталност.
Посебно је познато да алкохол има висок ниво „празних калорија“ или калорија без нутритивне вредности. Осим што повећавају вашу тежину, познато је да ове калорије изазивају жељу за шећером.
Чудно је, али истраживање Националног центра за здравствена истраживања указује да фактори околине, попут индустријског хемијског загађења у комбинацији са свакодневним стресом и сталном журбом, могу довести до повећања телесне тежине.
Горњи појам је даље подвучен студијом објављеном у Часопис Федерације америчких друштава за експерименталну биологију, што указује на то да су пацови смештени у загађеном окружењу имали експоненцијално већу тежину од оних смештених у филтрираној зони.
Иако не можемо учинити много око ваздуха који удишемо или места која живимо, проводити више времена на отвореном, често шетати у природи и радити ствари у којима уживате са људима које волите могу неутралисати негативне ефекте начина живота и животне средине.
Други аспект повећања телесне тежине који се често занемарује је количина спавања. Неадекватан сан је више од врећица испод очију, али омета и хормон који регулише глад. Особе ускраћене спавању увек теже да се преједу. Да бисте избегли тежину повезану са спавањем, морате имати најмање 6-8 сати доброг сна без икаквих сметњи.
Промена прехрамбених навика
Ваше целокупно здравље, као и тежина, врте се око ваше дијете.
Као такви, увек треба да одржавате здраву и добро уравнотежену исхрану. То значи да бисте требали смањити шећер и угљене хидрате и повећати унос протеина.
Поред нутритивног аспекта, ваш распоред исхране и манири такође играју виталну улогу у вашој тежини.
На пример, једење не би требало увек да буде задовољење осећаја глади. Пречесто многи од нас упадају у замку преједања када су под стресом, досадно, усамљено или забринуто. Као такви, требали бисте научити да препознајете своје покретаче емоционалног једења.
Још један аспект дијете, којег бисте требали научити да се придржавате, је вјежбање свјесне прехране. Избегавајте да једете док радите или гледате телевизију, јер би то могло да вам одврати пажњу од преједања. Такође, обратите пажњу када једете; једите полако и пажљиво, уживајући у сваком залогају. Коначно, не морате да се осећате обавезно да очистите тањир.
С времена на време препоручује се детоксикација организма тако што ћете лако конзумирати храну као што су воће, поврће и пића без шећера.
Останите мотивисани
Трајни губитак килограма више је од дијете и активности. Такође се ради о томе да останете мотивисани, поставите и усредсредите се на своје циљеве.
Појединачно, губитак тежине је тежак задатак, а није за оне са слабим срцем. Али колективно, губитак килограма постаје шетња парком. То значи да требате пронаћи истомишљенике са истим циљем или чак навијачки тим који ће вас притиснути и подржати у освајању губитка килограма.
Друге мотивацијске технике које можете користити су позитивно размишљање, медитација и визуализација ваших коначних циљева.
Закључак
Губитак килограма није предлог за једну активност већ комбинација различитих аспеката.
Током вашег пута за мршављење увек је важно да пратите своју тежину да бисте видели да ли напредујете.
Следите наше природне савете горе и сигурно ћете убрати благодати здравог тела.