Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1400 Кцал.
Нутриционисти су израчунали да са дневном потрошњом енергије од 1400 калорија можете месечно изгубити 5-6 килограма вишка. На таквој дијети нећете осећати глад и ризиковати своје здравље.
Захтеви за исхраном
Правило 1400 калорија вам омогућава да конзумирате било коју храну. Али да би тело обезбедило потребне супстанце, неопходно је увести у исхрану немасно месо и рибу, поврће и зачинско биље, производе од воћа и бобица, млеко и кисело млеко. Минимизирајте потрошњу брзе хране, готове хране, пецива и пецива, шећера, соде, алкохола, неприродних сокова.
Препоручује се јести 5 пута дневно, планирајући јеловник тако да вечера траје око 4 сата пре него што се угасе светла. Тако да није проблематично заспати празног желуца, мало пре ноћног одмора, можете попити мало киселог млека са ниским садржајем масти.
Не заборавите да пијете чисту воду (1,5-2 литара дневно). Много је здравије додати чај и кафу природни мед уместо шећера.
Препоручује се придржавање такве дијете 3-4 месеца. Ако требате мало да смршате, курс дијете се може смањити.
Ако тежина не опадне неколико недеља, повећајте калорије 7-10 дана на око 1800 енергетских јединица, а затим је поново смањите на 1400 калорија. Резултати ће бити приметнији ако радите јутарње вежбе, пилатес или јогу.
Изласком из дијете, постепено повећавајте унос калорија и надгледајте своју тежину. Након губитка тежине, морате доћи до златне средине - дневног садржаја калорија, при којем ће показатељи тежине бити стабилни.
Пример дијете са 1400 калорија током две недеље
Дан КСНУМКС
Доручак: палачинке од тиквица (150 г); пола чаше свеже кајсије и шаргарепе; кувано пилеће јаје; напитак од цикорије са млеком.
Међуоброк: печена јабука пуњена немасним скутом; природни јогурт (150 мл).
Ручак: чинија (око 250 мл) супа од тикве и шаргарепе са парадајзом, паприком, зачинским биљем; 150 г филета лососа печеног испод колутова лука; салата од пари шпаргле и свеже шаргарепе (100 г), зачињена природним јогуртом или кефиром; чаша компота од боровнице.
Поподневна ужина: банана; 120 г мусли, зачињено јогуртом; Зелени чај.
Вечера: пилећи ћевап (100 г); салата од парадајза, паприке, љековитог биља (150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: пиринчана каша (100 г); печена или кувана риба (50 г); сечење поврћа без шкроба (100 г); какао са млеком.
Ужина: салата од воћа и бобичастог воћа (150 г), укључујући јагоде и једну средњу банану.
Ручак: супа од пире од броколија (250 мл); 100 грама говеђег бифтека (кувати без масти); салата од карфиола на пари, зеленог лука и роткве тежине 150 г (за прелив користите било који ферментисани млечни напитак); компот од сувих шљива.
Поподневна ужина: крушка; пола шоље јогурта са ниским садржајем масти.
Вечера: мусака (патлиџан у пећници, паприка, карфиол, лук и 100 г говеђег меса); чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани кромпир (100 г); краставац или парадајз; 150 г карпача од лососа и поврћа; шоља какаа са немасним млеком.
Међуоброк: печена јабука и чаша јогурта са ниским садржајем масти.
Ручак: чинија супе од грашка; 200 г печених пуњених парадајза (пуњење: мешавина млевене говедине, пиринча и лука); чаша компота од крушака и јабука.
Поподневна ужина: 70 г сувог воћа; галебови са лимуном.
Вечера: 100 г протеина и омлета од шкампа; лишће зелене салате; чај са 1 тсп. мед.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани говеђи језик (70-80 г); морске алге (150 г); чашу сока од кајсије.
Ужина: грожђе (150 г); чај са медом или џемом.
Ручак: вегетаријанска супа од купуса (250 мл); 200 г тепсије (користите броколи и немасно млевено месо); 100 г даикон салате са зачинским биљем (можете зачинити јогуртом или кефиром); шоља компота од огрозда.
Поподневна ужина: јабука; јогурт са ниским садржајем масти (120 мл).
Вечера: комад немасног меса (100 г); 150 г салате од парадајза и краставца преливена јогуртом; чај од шипка.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г житарица од хељде, немасни скут и јаја; 100 г салате од крушака и јабука; 150 мл свеже банане и кивија; шоља латте.
Међуоброк: печена јабука пуњена рибизлом; 150 г скуте са јогуртом.
Ручак: 250 мл супе са кнедлама од пилећег филеа; 200 г пуњених тиквица (фил: пиринач, шаргарепа, лук и немасно млевено говеђе месо); парадајз; сок од поморанџе (200 мл).
Поподневна ужина: 70 г сувих шљива; галебови са кришком лимуна.
Вечера: 100 г желе рибљег филета; зелени грашак (100 г); чај са млеком.
Дан КСНУМКС
Доручак: печени кромпир (150 г); 100 г салате од цвекле и зеленог грашка, зачињеног лимуновим соком; пола чаше сока од нара; чај / кафа са млеком.
Међуоброк: банана.
Ручак: 250 мл супе од келерабе; рибљи филе динстан у соку од парадајза (150 г); 100 г мешавине тиквица, шаргарепе и лука; компот од суве кајсије.
Поподневна ужина: крушка и пола шоље јогурта са ниским садржајем масти.
Вечера: 100 г филета зеца динстаног у јогурту; 150 г салате од кинеског купуса, копра, риколе и белог лука.
Дан КСНУМКС
Доручак: 150 г омлета (беланца, печурке и зачинско биље); краставац; сок од шаргарепе и јабуке (150 мл).
Међуоброк: 120-130 г немасне скуте са исецканом јабуком; Чај са лимуном.
Ручак: 250 мл супе од зеленог купуса; 150 г говеђе долме (немасна говедина, пиринач, лук); салата од келерабе, ротквица, јогурт са ниским садржајем масти (100 г).
Поподневна ужина: наранџаста; кефир (200 мл).
Вечера: 150 г пудинга од скуте са спанаћем; нарибана салата од шаргарепе и јогурта (150 г); чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: 70-80 г куваног говеђег језика; салата (краставац са зеленом салатом) зачињена обичним јогуртом; сок од кајсије; Кафа са млеком.
Међуоброк: 2 мала кивија; немасни скут (120 г).
Ручак: 250 мл непржене супе од шампињона и резанаца; кувана или печена говедина (100 г); 150 г сечених краставаца, парадајза; компот од суве кајсије.
Поподневна ужина: банана; Зелени чај.
Вечера: кувана пилећа прса (100 г); динстано поврће без шкроба (150 г); чај са млеком.
Дан КСНУМКС
Доручак: тврдо кувано јаје; 150 г салате од куваних шкампа, краставца и спанаћа, зачињено јогуртом.
Међуоброк: 120 г свежег сира са јабуком; чај.
Ручак: чинија супе од бакалара и поврћа; парче тепсије карфиола, млевене говедине и зачинског биља (130 г); свеж парадајз; сок од бруснице (чаша).
Поподневна ужина: банана; јогурт или кефир са ниским садржајем масти (150 мл).
Вечера: кувана говедина (100 г); 130-150 г винаигрете од киселог купуса, кувано поврће (кромпир, шаргарепа, цвекла), лук, зачинско биље, посуто биљним уљем; чај са млеком са ниским садржајем масти.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г тепсије од јајних протеина, лука, парадајза и целера; кришка сира на хлебу од целог зрна; 150-200 мл сока од шаргарепе.
Међуоброк: наранџасти; Коктел од 200 мл (бич кефир са кивијем).
Ручак: чинија супе са печуркама, кромпиром, кореном целера и луком; 100 г филета ослића или друге рибе печене испод колутова лука; 150 г салате од поврћа без скроба преливене јогуртом; компот од црвене рибизле.
Поподневна ужина: банана; млеко и коктел од јагода (200 мл).
Вечера: 70-80 г куваног говеђег језика; 150 г салате од спанаћа, краставаца и зачинског биља (за прелив користите јогурт или кефир); Зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувана говедина (100 г); 200 г поврћа (краставац, паприка, биље, зелена салата); шоља какаа са млеком.
Међуоброк: крушка и пола чаше јогурта.
Ручак: супа са резанцима од 250 мл (користите паприку, шаргарепу, парадајз, зачинско биље); 100г тепсије (мешајте немасно млевено месо и брокулу)
Поподневна ужина: до 70 г мешавине сувог грожђа и ораха; зелени чај са лимуном.
Вечера: 100 г филеа иверке динстано у соку од парадајза; резање поврћа бибера и зелене салате (150 г); чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: сендвич од кришке хлеба и немасног сира; сок од поморанџе (150 мл); свеж парадајз; чај са 1 тсп. мед.
Међуоброк: печена јабука и пола чаше јогурта са житарицама.
Ручак: супа од купуса на киселом купусу (250 мл); ћурећи филе (100 г), динстан са кришкама парадајза и зачинским биљем; 150 г салате од колерабе и зеленила, зачињеног лимуновим соком; компот од суве кајсије.
Поподневна ужина: 70 г сувог воћа и шоља чаја.
Вечера: месне округлице од говеђег меса са сосом од парадајза (100 г); винаигрета (150 г); 200 мл пића од цикорије са гинсенгом.
Дан КСНУМКС
Доручак: 70 г куваног говеђег језика; 150 г салате, укључујући кувану репу и зелени грашак; 150 мл сока од банане; какао са млеком.
Међуоброк: банана; коктел кефира и јагода (200 мл).
Ручак: 250 мл непржене супе од парадајза, лука, целера, паприке, зачинског биља; 100 г пилећих прса печених са печуркама; 150 г салате од пекиншког купуса, зачинског биља, краставца, јогурта са ниским садржајем масти; компот (200 мл).
Поподневна ужина: децокција крушке и шипка.
Вечера: тепсија од 100 г (помешајте карфиол са млевеном говедином); 150 г зелене салате (користимо парадајз, краставац и зачинско биље); чај са 1 тсп. мед.
Дан КСНУМКС
Доручак: кришка хлеба (30 г) са 50 г слабо сланог лососа; 150 г поврћа без шкроба; 150 мл сока од поморанџе.
Међуоброк: 2 кивија и скут са мало масти (120 г).
Ручак: 250 мл супе, која укључује шаргарепу, парадајз, тиквице, зачинско биље; 100 г говеђег паприкаша; боранија на пари (130-150 г); 200 мл компота од сувих шљива.
Поподневна ужина: јабука; 120 мл јогурта са ниским садржајем масти.
Вечера: кувана јаја (2 ком.), Пуњена печуркама; 150 г салате од нарибане шаргарепе, келерабе, попрскане биљним уљем и лимуновим соком; чај са млеком.
белешке... Кратко пре спавања, ако сте гладни, попијте 1% или немасни кефир (до 200 мл).
Контраиндикације
- Труднице и дојиље, деца, адолесценти, старији, као и спортисти и људи који се баве активном физичком или менталном активношћу не би требало да следе дијету од 1400 калорија.
- Боље је мршавити под надзором лекара чак и ако је ваша почетна тежина 20 или више килограма већа од нормалне. Вама (барем на почетку губитка килограма) биће потребно више енергетских јединица него што препоручује техника.
Предности дијете калорија 1400
- Дијету можете измислити како желите. Уопште није неопходно изузимати омиљене намирнице, чак и брашно и слатку храну, само треба смањити количину искрено штетне и висококалоричне хране.
- Делимична исхрана ће вас спасити од оштрих напада глади и, као резултат тога, жеље да се скрене са пута губитка килограма.
- Садржај калорија у менију је прилично висок, за разлику од других дијета. Због тога се нећете суочити са слабошћу, апатијом, променама расположења и сличним манифестацијама које компликују процес губитка килограма. Моћи ћете да живите пуним животом, док једете укусну и разноврсну храну.
- Развићете добру навику да се дуго не преједате.
Мане дијете
- Мане методе „1400 калорија“ укључују чињеницу да је мало вероватно да ће одговарати људима који траже брзе резултате мршављења.
- Заузетим људима може бити непријатно да једу делимичне оброке због радног распореда.
- Да бисте постигли ефикаснију исхрану, мораћете да се опскрбите снагом воље и стрпљења, проучите табеле калорија и купите кухињску вагу.
Поновна дијета од 1400 калорија
Овој дијети се можете вратити у било ком тренутку. Главна ствар је да слушате своје тело.